Ψυχρή προπόνηση

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την προπόνηση σε μια τέτοια οδυνηρή κατάσταση, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να παίξει σπορ έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Περιεχόμενα

  • 1 Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος "> 2 Σοβαρή μόλυνση ή απλή αδιαθεσία
  • 3 Πώς να εκπαιδεύσετε για κρυολογήματα;
  • 4 Υπερβολική προπόνηση ή κρυολογήματα;
  • 5 Τα αρνητικά αποτελέσματα της κατάρτισης
  • 6 Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;
  • 7 Γενικές συστάσεις
  • 8 Συμπέρασμα
  • 9 Ανασκόπηση βίντεο

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές ετησίως υποφέρει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολογήματα. Η διαδικασία επούλωσης διαρκεί περίπου μια εβδομάδα, και μερικές φορές δέκα ημέρες. Εάν συγκεντρώσετε αυτή τη φορά, παίρνετε περίπου ένα μήνα σε ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, η οποία κάνει κάθε άτομο που οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την προπόνηση με κρύο.

Δεδομένης της συνάφειας αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ατόμου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η σωματική δραστηριότητα είναι επιτρεπτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή λοίμωξη ή απλή κακουχία

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιδράσεων στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με ένα «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εκδηλώνεται μόνο σε δυσάρεστο μυ πάνω από το λαιμό.

Ήπια κρυολογήματα, όταν πονόλαιμος, ρινική συμφόρηση είναι παρούσα, τα μάτια είναι υδαρή, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, σας επιτρέπει να ασκείστε. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν στην περίπτωση αυτή.

Πώς να εκπαιδεύσετε για κρυολογήματα;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να αποτρέψετε την αιφνίδια υποθερμία. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα, που λειτουργούν το χειμώνα. Οι ψυχρές ροές, εάν πέσετε κάτω από αυτές μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα υπάρχοντα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει τη ζώνη των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να ελαχιστοποιείται. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η κορτιζόλη είναι μια ουσία που ονομάζεται ορμόνη του στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και την περιοχή της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο έρχεται με χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Τα αρνητικά αποτελέσματα της κατάρτισης

Αν η υψηλή κορτιζόλη είναι λανθασμένη για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας φυσικά, ένα άτομο βλάπτει μόνο την υγεία του. Η αυξητική ορμόνη συνεχίζει να αυξάνεται από την προπόνηση. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας πραγματικής καταρροϊκής νόσου.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση δεν επιδεινώσει την υγεία, δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο αύξησης της μυϊκής μάζας όσο και δεικτών αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώτα στάδια μπορούν εύκολα να λανθαστούν για ένα συνηθισμένο ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση γίνεται σαφής την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο πόνος στις μυϊκές ομάδες γίνεται αισθητός, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι σίγουρα η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στην εκπαίδευση. Αυτό θα προκαλέσει διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τόσο τη λοίμωξη όσο και το άγχος από την καρδιοπάθεια ή την άσκηση δύναμης. Το μόνο πράγμα που φέρνει αθλήματα με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Τα ήπια κρυολογήματα, σύμφωνα με μελέτες, δεν αποτελούν εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα τέτοιων ερευνών δεν λένε ότι ένα ψυχρό άτομο έχει μειώσει τη δύναμη ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Σίγουρα απαγορεύεται να παίζετε αθλήματα με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μπορούν να αναγνωριστούν με ακρίβεια μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργητική εκπαίδευση αυτές τις μέρες δεν σταματήσει, τότε η κατάσταση θα επιδεινωθεί απότομα, μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της πάθησης δεν είναι γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η προπόνηση πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Αναθεώρηση βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα