Πώς μπορώ να αντικαταστήσω την αθλητική διατροφή

Ακόμα και σε περιόδους κρίσης, οι άνθρωποι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό. Ωστόσο, μερικές φορές πρέπει να σώζετε την αθλητική διατροφή, η οποία, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ ακριβή. Πώς να αντικαταστήσετε πρωτεΐνες και μίγματα προ-προπόνηση, καθώς και λίπους καυστήρες ">

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς να αντικαταστήσετε το gainers και τα πρωτεϊνικά κουνήματα
  • 2 Πώς να αντικαταστήσετε απομονωμένα πρωτεΐνες
  • 3 Πώς να αντικαταστήσετε τα συγκροτήματα πριν την προπόνηση
  • 4 Πώς να αντικαταστήσετε τους καυστήρες λίπους
  • 5 Πώς να αντικαταστήσετε τους αναστολείς θερμίδων
  • 6 Πώς να αντικαταστήσετε τα πολυβιταμίνες
  • 7 Πώς να αντικαταστήσετε το Ωμέγα-3

Πώς να αντικαταστήσετε το gainers και τα πρωτεϊνικά κουνήματα

Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, πίνετε ένα κοκτέιλ από ένα ζευγάρι μπανάνες και ένα ποτήρι γάλα. Αυτό το ποτό θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη στο σώμα από ένα προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης που δεν περιέχει γλυκόζη. Μετά από όλα, χάρη στη ζάχαρη, οι μύες σας θα ανακάμψουν πολύ πιο γρήγορα. Λοιπόν, το γάλα θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι σημαντική όχι μόνο μετά από άσκηση, αλλά και μερικές ώρες πριν από την προπόνηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποθηκεύσετε τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών, αποφεύγοντας το δυσάρεστο αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Τα κανονικά βραστά αυγά θα βοηθήσουν να αντικατασταθεί η πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση Απλώς έχουν χρόνο να αφομοιώσουν πλήρως. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από τρία αυγά κάθε φορά: ο κρόκος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης.

Πώς να αντικαταστήσετε απομονωμένα πρωτεΐνες

Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η μυϊκή μάζα μπορεί να αυξηθεί μόνο αν καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι ο κύριος ρόλος στη διαδικασία της οικοδόμησης μυών παίζεται από πρωτεΐνες και υψηλή πρόσληψη τροφής από θερμίδες.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια απομονωμένη πρωτεΐνη, δώστε προσοχή στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε πρωτεΐνες με γάλα (φυσικά, εάν δεν είστε αλλεργικοί στη λακτόζη). Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πώς να αντικαταστήσετε τα συγκροτήματα πριν την προπόνηση

Η σύνθεση των μιγμάτων πριν από την προπόνηση περιλαμβάνει την καφεΐνη, καθώς και τους "διανεμητές αζώτου", που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα των μιγμάτων πριν από την προπόνηση δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Για να σταματήσετε τα μίγματα πριν την προπόνηση, δοκιμάστε να πίνετε καφέ λίγο πριν την προπόνηση σας. Αυτό θα σώσει την αθλητική διατροφή, αυξάνοντας παράλληλα την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Σε ένα φλιτζάνι ισχυρό εσπρέσο περιέχει έως και 70 mg καφεΐνης, περίπου το ίδιο σε ένα κουταλάκι του γλυκού.

Πώς να αντικαταστήσετε τους καυστήρες λίπους

Οι περισσότεροι καυστήρες λίπους περιέχουν εκχυλίσματα φυτών που επηρεάζουν το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως και οι αμφεταμίνες. Εξαιτίας αυτού, εξαφανίζεται η όρεξη και εμφανίζεται ενέργεια για εκπαίδευση. Προφανώς, η κατάχρηση καυστήρων λίπους οδηγεί στον σχηματισμό ενός επικίνδυνου εθισμού.

Μην πιστεύετε τις πολλά υποσχόμενες υποσχέσεις στους κατασκευαστές: η σύγχρονη ιατρική δεν γνωρίζει τις ουσίες που είναι σε θέση να "καίνε" το λίπος χωρίς καμία φυσική προσπάθεια. Επομένως, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι η χρήση καυστήρων λίπους θα συμβάλει στην απώλεια υπερβολικού βάρους: δεν πρέπει να βασίζεστε στη θαυματουργή επίδραση της λήψης των χαπιών, αλλά καταρτίζετε με ικανοποιητικό τρόπο μια δίαιτα.

Πώς να αντικαταστήσετε τους αναστολείς θερμίδων

Αναφέρθηκε παραπάνω ότι δεν υπάρχουν χάπια που να μπορούν να κάψουν το υπάρχον σωματικό λίπος. Αλλά φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους είναι διαθέσιμα. Δυστυχώς, η συστηματική χρήση τους προκαλεί μεγάλες βλάβες στο μεταβολισμό: οι ορμόνες που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή παύουν να συντίθενται, οι βιταμίνες δεν απορροφώνται.

Για το λόγο αυτό, οι θερμίδες πρέπει να αποκλειστούν όχι όταν βρίσκονται ήδη στο σώμα, αλλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Είναι καλύτερο να ελέγχετε προσεκτικά τη διατροφή σας, καταναλώνετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στο σωστό ποσό και μην προσπαθείτε να αναζητήσετε ένα μαγικό φάρμακο που θα σας επιτρέψει να υπερκατανάλουμε λιπαρά τρόφιμα, χωρίς να ανακάμψετε.

Πώς να αντικαταστήσετε τα πολυβιταμίνες

Για να υποστηρίξει ότι το σώμα χρειάζεται βιταμίνες ως αέρα, δεν θα είναι ένα μόνο άτομο. Ωστόσο, η χρήση συνθετικών βιταμινών στους γιατρούς εγείρει ορισμένες αμφιβολίες. Για να αντικαταστήσετε τις φυσικές βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα στα λαχανικά και τα φρούτα, δεν είναι ικανό ένα μόνο φαρμακευτικό φάρμακο.

Αξίζει να θυμηθούμε τις δύο "φάλαινες" της υγιεινής διατροφής: ποικιλομορφία και μετριοπάθεια. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για τα πιο υγιή φρούτα και να τα φάτε κάθε μέρα: κάθε καρπός περιέχει υγιείς βιταμίνες.

Πώς να αντικαταστήσετε το Ωμέγα-3

Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Εάν στηρίζεστε πολύ σκληρά στο Ωμέγα-6, μπορείτε να αναστατώσετε το μεταβολισμό σας. Ταυτόχρονα, η λήψη του Ωμέγα-3 με τη μορφή κάψουλων δεν θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στα περισσότερα φάρμακα η περιεκτικότητα του Ωμέγα-3 δεν υπερβαίνει τα 300 mg και αυτό δεν αρκεί για να διατηρηθεί ισορροπία 1 προς 1. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό να τρώμε τακτικά λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορο.

Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αθλητική διατροφή με φυσικά προϊόντα. Θυμηθείτε: είναι καλύτερο να ξοδεύετε χρήματα σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή παρά σε ένα βάζο με ένα χημικό "κοκτέιλ"!

Ενδιαφέροντα Άρθρα