Αντρέα Τίνα

Περιεχόμενα

  • 1 Σύντομα στατιστικά στοιχεία
  • 2 Πού ξεκινήσατε "> 3 Πώς κίνητρατε τον εαυτό σας;
  • 4 Ποιες είναι οι 3 από τις αγαπημένες σας ασκήσεις;
  • 5 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 6 Τι διατροφή ακολουθείτε;
  • 7 Άντραε Τίνα Προπόνηση - Βίντεο

Σύντομα στατιστικά στοιχεία

  • Ηλικία 30
  • Ύψος: 5'7 "- 170 εκ
  • Βάρος: 129 λίβρες - 58 κιλά

Από πού ξεκινήσατε;

Άρχισα να ασκώ γυμναστική από πολύ μικρή ηλικία (5-6 ετών), και αυτό συνέβαλε στη διαμόρφωση της αθλητικής μου σωματικής διάπλασης από νεαρή ηλικία. Σταμάτησα να παρευρίσκομαι στην κατάρτιση σε ηλικία 13 ετών επειδή έγινα πολύ επιβλαβής και παρέλειψα το σχολείο. Έχω ασκήσει άλλα αθλήματα όπως τένις, βόλεϊ και μπάσκετ στο σχολείο και στην αρχή των σπουδών μου στο πανεπιστήμιο.

Όταν ήμουν περίπου 20-21 ετών, άρχισα να ασκώ δύναμη κατάρτισης, για την οποία σύντομα έγινα "εξαρτώμενη"!

Πώς κίνητρας τον εαυτό σου "> το κίνητρο είναι για τον εαυτό του και προσπαθώ να κίνητρα τους άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο. Σπάνια χρειάζομαι την" ενσάρκωση "του κίνητρο - αγαπώ και απολαμβάνω αυτό που κάνω τόσο πολύ που όταν έχω ορίσει οποιουσδήποτε ο στόχος, σίγουρα το επιτυγχάνω, θα υπάρξουν πάντα σκαμπανεβάσματα, πολλά εμπόδια στο δρόμο, αλλά μου φαίνεται ότι μερικές φορές οι άνθρωποι παραιτούνται πολύ γρήγορα.

Ο πραγματικός στόχος της ανάπτυξης πνευματικά, συναισθηματικά και πνευματικά έρχεται όταν παραιτείστε. Χρειάζεται θάρρος να δράσει, να ξαναρχίσει, να συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός και να πετύχει!

Ποιες είναι οι 3 αγαπημένες σας ασκήσεις "> Υπερεξέταση: Πιθανώς η πιο υποτιμημένη άσκηση, μου αρέσει. Κατά τη διάρκεια αυτής εμπλέκονται όλοι οι μύες των πίσω ποδιών: μοσχάρια, hamstrings, γλουτοί, οσφυϊκοί μύες.
  • Τράβηγμα στη ράβδο : η πιο αποτελεσματική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος. Αναπτύσσει τέλεια την αντοχή, την αντοχή και, κυρίως, την εμπιστοσύνη. Εάν μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος τουλάχιστον μια φορά, τότε οι παρακάτω προσεγγίσεις θα είναι ευκολότερες για εσάς. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάνετε το άνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα κοιλιακούς ισχυρά και να ταιριάζουν, να αγαπούν τα pull-ups!

    • Πρόγραμμα εκπαίδευσης

    Δευτέρα: Σπριντ (Μικρή εκτέλεση) / Στήθος / ώμοι

    • 20 λεπτά λειτουργίας
    • Πατήστε πάγκο πάγκου σε κλίση πάγκο (αρπάζοντας τις παλάμες προς τα μέσα, έτσι ώστε οι παλάμες "κοίταξε" ο ένας τον άλλο) 4x12
    • Πιεστήριο πάγκου από ώμους 4x12
    • Μείωση των χεριών στο κάτω μπλοκ σε διασταύρωση 3 × 15
    • Ανύψωση αλτήρων στις πλευρές σε κλίση 3x15
    • Πλευρικός ανυψωτήρας 3x15
    • Ανυψώνοντας τα χέρια στο πλάι σε μια συσκευή μπλοκ σε μια κλίση 3x15
    • Η ράβδος του βάρους τραβά 2x15
    • Ανύψωση αλτήρες από πλευρά σε πλευρά 2x10

    Τρίτη: Πόδια

    • 4x6-8 καταλήψεις στο στήθος
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Ανυψώστε με μια μπάρα στο βήμα 4x12
    • 4x10 Dumbbell Squats
    • Lunges με αλτήρες 3x15
    • Άνοδος στις κάλτσες με ένα γαϊδουράκι 3x25
    • Άνοδος στις κάλτσες που κάθονται 3χ25
    • Πλαγιές με μαρσέλο στους ώμους 3x10
    • Καλώδιο τράβηγμα που βρίσκεται 3x20
    • Περιστροφή σε μπλοκ 3x20

    Τετάρτη : Τέντωμα / Γιόγκα

    • 1 ώρα γιόγκα

    Πέμπτη : Sprint / γλουτοί / Τύπος

    • 20 λεπτά σπριντ (τρέξιμο για ταχύτητα, μικρές αποστάσεις)
    • Ρουμανική (νεκρή) ώθηση 4x10
    • Υπερεξέταση 4x12
    • Σύνδεση μεταξύ των κάτω άκρων 3x15
    • Αντίστροφη υπερέκταση 3x15
    • Αφήνοντας το πόδι πίσω στο μπλοκ 3x15
    • Ανελκυστήρας σώματος σε σχήμα V 3x20
    • Τραβήξτε το πόδι σε 3x20
    • 3x20 διαγώνιες περιστροφές
    • Mahi Girey 3x25

    Παρασκευή: Πίσω / όπλα

    • Στενό Grip Τραβήξτε 3x8
    • Ανύψωση της ράβδου σε πλαγιά (ευρεία λαβή) 3x12
    • Δάσκαλος τραβήξτε (στο στήθος) που κοιμάται σε έναν κεκλιμένο πάγκο 3x12
    • Δύναμη έλξης (στο στήθος) που βρίσκεται με την πλάτη σας σε έναν κεκλιμένο πάγκο υπό γωνία 45 μοιρών 3x12
    • Πιεστήριο πάγκου στενή λαβή 3x12
    • Δεσμός του κατώτερου μπλοκ που στέκεται ευθεία (πιαστεί με τις παλάμες επάνω) 3x15
    • Γαλλικό πάγκο στο πάτωμα μπλοκ 3x15

    Σάββατο: Πόδια / Πιέστε

    • Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή 5x15
    • Κουνουπιών σε προσομοιωτή hack στα δάχτυλα των ποδιών 4x10-12
    • Πιέστε το πόδι 4x15-20
    • Επέκταση ποδιού σε προσομοιωτή 6x10
    • Κούρδισμα ποδιών 4 × 15-20
    • Άκαμπτο βύθισμα για πόδια 4 × 10-12
    • Υπερεξέταση 4 × 15-20
    • Αντίστροφη υπερέκταση 3 × 10
    • Καλώδιο τράβηγμα που βρίσκεται 3 × 20
    • Περιστρέψτε σε ένα μπλοκ 3 × 20

    Κυριακή: Ξεκούραση

    • Ανάκτηση / Μασάζ

    Ποια διατροφή ακολουθείτε ">

    Αγαπημένο απόσπασμα:

    "Στο δρόμο προς την ισορροπία, θα βρεθείτε στον εαυτό σας!"

    Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

    Άντρας Τίνα Προπόνηση - Βίντεο

    Ενδιαφέροντα Άρθρα