Phil heath

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρία
  • 2 Βιογραφία
  • 3 Bodybuilding
  • 4 Επιτεύγματα
  • 5 Διατροφή
  • 6 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
    • 6.1 Δευτέρα (στήθος, κοιλιακό)
    • 6.2 Τρίτη (τετράποδα, δικέφαλος μυς, μύες μοσχαριών)
    • 6.3 Τετάρτη (πίσω)
    • 6.4 Πέμπτη (δελτοειδής, Τύπος)
    • 6.5 Παρασκευή (χέρια)
    • 6.6 Εκπαίδευση τύπου
  • 7 μια μέρα από τη ζωή του Phil - βίντεο

Ανθρωπομετρία

  • Ύψος: 175 εκ.
  • Βάρος: 125 κιλά (εκτός εποχής), 111 κιλά (ανταγωνιστική).
  • Μύτη: 56 cm.
  • Χαβιάρι: 51 cm.
  • Hip: 81 cm.
  • Μέση: 74 cm.
  • Λαιμός: 47 εκ.

Βιογραφία

Ο Phil Heath γεννήθηκε στις 18 Δεκεμβρίου 1979 στο Σιάτλ των ΗΠΑ. Το πραγματικό του όνομα είναι: Phillip Jerrod Heath. Ως παιδί, ήταν ενεργό αγόρι και αγάπησε να παίζει αθλήματα, κυρίως μπάσκετ. Μετά την αποχώρησή του από το σχολείο, ο Phil εισήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ντένβερ το 1998, όπου άρχισε να παίζει στην ομάδα μπάσκετ ως shooter, καθώς είχε μικρή ανάπτυξη. Με τον Heath, όλα πήγαν έξω - έπαιξε όμορφα, οι συμπαίκτες του τον σεβαστούσαν.

Ακόμη και στο μπάσκετ, ο Heath διακρίθηκε από το γεγονός ότι εκπαιδεύτηκε σκληρότερα από όλα. Μετά την προπόνηση, έμεινε και έριξε μπάλες για μεγάλο χρονικό διάστημα, honing τις ικανότητές του. Ο Phil ήθελε να μπει σε ένα πραγματικό πρωτάθλημα μπάσκετ και για αυτό έπρεπε να παίξει ακόμα καλύτερα. Ένα χρόνο αργότερα, η ομάδα κέρδισε το φοιτητικό κύπελλο και κέρδισε αθλητική υποτροφία.

Το 2002, ο μελλοντικός bodybuilder άφησε το χόμπι του. Αλλά το μπάσκετ δίδαξε τον τύπο πολύ. Ήξερε ήδη τι ήταν η πειθαρχία, οι στόχοι που τέθηκαν και οι τρόποι επίτευξής τους.

Bodybuilding

Ο πρώτος διαγωνισμός για τον bodybuilding για τον Phil ήταν το 2003 Northern Colorado Championship. Ο στόχος, δηλαδή να γίνει ο νικητής της κατηγορίας του, επιτεύχθηκε. Πολλοί εκπλήσσονταν, επειδή ο αθλητής δεν είχε κάνει ποτέ πριν. Η τύχη συγκέντρωσε δύο μελλοντικούς καλούς φίλους - Phil Heath και Jay Cutler. Ο Τζέι έπαιξε με τον φιλοξενούμενο που παρουσιάζει σε αυτό το τουρνουά και μετά το τουρνουά ο Φιλ ένιωσε ενδιαφέρον γι 'αυτόν, χάρη στο οποίο συναντήθηκαν, έκανε φίλους και σύντομα ο Τζέι έγινε μέντορας του.

Ένα χρόνο αργότερα, ο Phil γίνεται ο κάτοχος του τίτλου " Mr. Colorado ", και μετά από άλλο έτος, ο νικητής του τουρνουά Junior Nationals 2005 και του πρωταθλήματος των ΗΠΑ, γίνοντας επαγγελματίας. Χωρίς να χάσει έναν ενιαίο διαγωνισμό, έλαβε το ψευδώνυμο "Το δώρο", δηλαδή "Δώρο".

Δύο αθλητές που εκπαιδεύτηκαν σε μια αίθουσα, οι οποίοι στο μέλλον έγιναν οι κυριότεροι ανταγωνιστές τους, κάπου, ίσως εχθροί, αλλά στην αρχή πολύ καλοί φίλοι - αυτοί είναι ο Phil Heath και ο Kai Green. Και οι δύο αθλητές πάντα άκουγαν τη συμβουλή του Jay Cutler, που τους βοήθησε να προχωρήσουν.

Το 2008, ο Phil συμμετείχε στην πρώτη του Ολυμπία. Πήρε την τρίτη θέση, ο δάσκαλός του ήταν στη δεύτερη θέση. Ο Jay ήξερε ότι ο σπουδαστής του ήταν έτοιμος να γίνει ο καλός αντίπαλος του. Ωστόσο, ήδη από το 2011, ο Phil ακόμα νίκησε τον φίλο και τον δάσκαλό του Jay Cutler, παίρνοντας την 1η θέση, χάρη στην εξαιρετική προετοιμασία. Ο Kai Green πήρε την 3η θέση.

Επιτεύγματα

Το 2005, ο Phil Heath έγινε ο απόλυτος πρωταθλητής του πρωταθλήματος των ΗΠΑ μεταξύ των juniors, μεταξύ των ερασιτεχνών - και ο απόλυτος πρωταθλητής. Το 2006 ήταν πολύ επιτυχημένο: ο Phil κέρδισε δύο σοβαρούς διαγωνισμούς (Colorado Pro και New York Pro). Το 2008, έγινε 3 στην Ολυμπία, 2 στο Arnold Classic και 1 στο τουρνουά IronMen Pro. Ο Phil έγινε πέμπτος στην Ολυμπία τον επόμενο χρόνο. Έχοντας βελτιώσει τη φόρμα του, κατέλαβε τη δεύτερη θέση στην Ολυμπία 2010 και την ίδια θέση στο Arnold Classic. Φυσικά, το κύριο επίτευγμα του Phil Heath ήταν η νίκη στην Ολυμπία και για 5 συνεχόμενα χρόνια (από το 2011 έως το 2015)!

Διατροφή

Ο Phil τρώει 7 φορές την ημέρα, όλα είναι αυστηρά στο χρονοδιάγραμμα, δεν υπάρχουν αποκλίσεις από το πρόγραμμα. Φυσικά, μπορεί να αντέξει οικονομικά κάποια εξαπάτηση, αλλά είναι εξαιρετικά σπάνιο, παρόλο που ο Phil Heath μοιάζει αρκετά ενυδατωμένος στην offseason, μερικοί αθλητές προσπαθούν να διατηρήσουν καλή φόρμα ακόμη και μετά από διαγωνισμούς κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Η ποσότητα του "κακού" φαγητού στην offseason εξαρτάται επίσης από τη γενετική (ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο ακούγεται). Αν έχετε ένα αρκετά καλά αναπτυγμένο, γρήγορο μεταβολισμό, τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την απόκτηση λίπους.

1 γεύμα Για να αποφευχθεί ο καταβολισμός το συντομότερο δυνατό, ο Phil παίρνει κάποια συμπληρώματα το πρωί (γλουταμίνη, βιταμίνη C, πολυβιταμίνες και ακόρεστα λίπη). Τρώει oatmeal (250g) και ασπράδια αυγών (10-12 τεμάχια) για πρωινό και ποτά νερό (πολλά).

2 γεύμα. Ο Phil δεν θεωρεί μια σαφή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων κ.λπ. στη διατροφή, αλλά προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση λιπών. Οι θερμίδες αυξάνονται σταδιακά, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να κάθεστε σε κάθε γεύμα για μια ώρα. 300 γραμμάρια στήθη κοτόπουλου, 300 γραμμάρια ρυζιού (πιθανότατα άγριο ή καφέ ρύζι), γλουταμίνη και πόσιμο νερό.

3 γεύματα (πριν την προπόνηση). Τέλος, τα λαχανικά εμφανίστηκαν στο γεύμα. Υπάρχει κρέας (μπριζόλα), όπως περιέχει κρεατίνη, η οποία θα παρέχει κάποια ενέργεια. 300 g μπριζόλα, 300g. πατάτα, 150 γρ. μπρόκολο, γλουταμίνη, BCAA, νερό. Το Heath πίνει επίσης ένα ενεργειακό ποτό λίγο πριν την προπόνηση.

4 γεύμα. Αμέσως μετά την προπόνηση, πίνει ένα ικανοποιητικό κούνημα πρωτεϊνών-υδατανθράκων που περιέχει περίπου 60 g πρωτεΐνης και 80 g υδατανθράκων.

5 γεύμα . 300 g κοτόπουλο γαλοπούλας, 300g. ρύζι, 150g. μπρόκολο, γλουταμίνη και νερό. Ο Phil Heath πίνει πολύ νερό. Μπορείτε πάντα να δείτε ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα του ή στο αυτοκίνητο. Πίνεται νερό με κάθε γεύμα, καθώς και στο μεταξύ - αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να διατηρείτε τους μυς σε καλή κατάσταση και να γεμίζετε.

6 γεύμα. Όσο για το γλυκό. Ο Phil σχεδόν δεν τρώει γλυκά. Μπορεί να είναι μερικά φρούτα ή μούρα, σε καμία περίπτωση δεν είναι ψωμάκια, πίτες, κέικ, μπισκότα, κλπ. 250 γραμμάρια ψαριών, 250 γραμμάρια λαχανικών, γλουταμίνη, νερό.

7 γεύμα. Πολλοί ελπίζουν να δουν τυρί cottage ή απλά πρωτεΐνη καζεΐνης εδώ, αλλά όχι. 250 γρ. Μπριζόλα, λαχανικά, γλουταμίνη και νερό. Ο Phil δεν τρώει υδατάνθρακες πριν τον ύπνο.

Το αποτέλεσμα είναι: 450 γραμμάρια πρωτεΐνης, 500 υδατάνθρακες, 60 γραμμάρια λίπους.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιήθηκε από τον Phil μέχρι το 2007.

Δευτέρα (στήθος, κοιλιακό)

Γνωστές, συνηθισμένες ασκήσεις στους θωρακικούς μύες χρησιμοποιούνται από όλους. Στο τέλος της εκπαίδευσης, ο Phil Heath επεξεργάστηκε τον Τύπο, αλλά με τη δική του μέθοδο.

  1. Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε έναν πάγκο με κλίση προς τα πάνω (30 βαθμοί): 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων,
  2. Bench press ή dumbbell σε οριζόντιο πάγκο: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
  3. Πληροφορίες χεριών στον προσομοιωτή "πεταλούδα". Στο τελικό σημείο του πλάτους, ο Phil κράτησε το βάρος, μεγιστοποιώντας το μυϊκό φορτίο και αισθάνεται τη συστροφή κορυφής. Η αρνητική φάση της κίνησης διήρκεσε περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  4. Ασκήσεις στο στήθος σε διασταύρωση.

Τρίτη (τετρακέφαλο, δικέφαλο, μυς μόσχου)

Κάθε εβδομάδα ήταν μοναδική, δηλ. Αν κατά την πρώτη εβδομάδα ο Phil Heath ξεκίνησε με τον δικέφαλο του ισχίου, τότε την επόμενη εβδομάδα ξεκίνησε με το τετρακέφαλο.

  1. Κουνουπιές με μάνταλο στους ώμους ή καταλήψεις στο προσομοιωτή Smith: 4-5 σειρές 8-10 επαναλήψεων.
  2. Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή: 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  3. Hack καταλήψεις που αντιμετωπίζει ο προσομοιωτής: 4 σετ από 8-10 επαναλήψεις.
  4. Επέκταση ποδιών: 3 σετ από 20 επαναλήψεις.
  5. Κλωστές ποδιών που βρίσκονται: 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
  6. Κλίση ενός ποδιού ενώ στέκεται (στον προσομοιωτή): 4 σετ 8-10 επαναλήψεων.
  7. Deadlift σε ίσια πόδια: 4 σετ από 8-10 επαναλήψεις.
  8. Η ανύψωση στις κάλτσες του προσομοιωτή 3 προσεγγίζει, εκτελείται σε αποτυχία.

Τετάρτη (πίσω)

  1. Ευρεία λαβή: 5-7 ταξίδια 10-12 επαναλήψεων.
  2. Ελαφριά αλυσίδα τραβήξτε: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
  3. Η ράβδος τραβάει σε μια κλίση 3-4 σετ 20 επαναλήψεων (πρώτα με άμεση λαβή 10, αμέσως 10 με αντίστροφη λαβή).
  4. Η ώθηση του κατώτερου μπλοκ στην καθιστική ζώνη: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
  5. Πουλόβερ (διαφορετικές επιλογές).

Πέμπτη (δελτοειδής, τύπου)

  1. Καθίσματα πάγκο πάγκο Τύπου: 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
  2. Ανύψωμα αλτήρων στις πλευρές: 3-4 προσεγγίσεις, που εκτελούνται σε αποτυχία (αύξηση βάρους).
  3. Αντίστροφη αναπαραγωγή χεριών στον προσομοιωτή Peck-Deck: 4 σετ 12 επαναλήψεων.
  4. Ανυψώστε τη μπάρα μπροστά σας: 3-4 σετ από 10 επαναλήψεις.

Παρασκευή (χέρια)

  1. Ανύψωση αλτήρων για δικεφάλους ενώ στέκεται: 5 σετ από 10-12 επαναλήψεις.
  2. Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλους στο αυτοκίνητο του Smith: 4 σετ 10 επαναλήψεων.
  3. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους ενώ κάθεστε σε κλίση πάγκο: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
  4. Ανυψώνοντας τη μπάρα στο δικέφαλο (μια ιδιότυπη μέθοδος του "21" είναι η ίδια, αλλά μόνο 30 επαναλήψεις).
  5. Επέκταση των βραχιόνων από το άνω τμήμα: 3-4 σύνολα των 30 επαναλήψεων (10 + 10 + 10 βάρος μειωμένα κατά 5 κιλά).
  6. Επέκταση των βραχιόνων με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι: 3 σετ 10-12 επαναλήψεων.
  7. Συμπυκνωμένη κάμψη των βραχιόνων με έναν αλτήρα: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
  8. Dips ή παρόμοιες πιέσεις στον προσομοιωτή: 3 σετ 10-12 επαναλήψεων.
  9. "Σφυρί": 2-3 σειρές από 10 επαναλήψεις.

Υποχρεωτική εκπαίδευση

Ο Phil χρησιμοποιεί το ακόλουθο σχήμα: ο Phil εκτελεί το λεγόμενο γιγαντιαίο σετ, το οποίο περιλαμβάνει τις συνηθισμένες ανατροπές, το πόδι ανεβαίνει ενώ βρίσκεται σε πάγκο, το πόδι ανεβαίνει στο κρέμασμα και η άσκηση "ψαλίδι".

Σε κάθε κίνηση έγιναν 20-30 επαναλήψεις. Συνολικά, ο Phil έκανε 3-4 τέτοια σύνολα.

Μια μέρα στη ζωή του Phil - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα