Σεργκέι Σέλεστοφ

Σε ολόκληρη την ιστορία του bodybuilding, υπήρχαν πολύ λίγοι Ρώσοι αθλητές που παίζουν με ίσους όρους με τους πιο διάσημους αθλητές του πλανήτη. Κατά κανόνα, αυτοί οι αθλητές αντιπροσώπευαν διάφορες χώρες σε όλο τον κόσμο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να σημειωθεί ένας από αυτούς, ο οποίος όχι μόνο έφτασε στην παγκόσμια ελίτ των bodybuilders, αλλά ήταν επίσης σε θέση να κερδίσει αξιόπιστα μια θέση σε αυτή την παγκόσμια ελίτ. Αυτός ο τύπος μπορεί να είναι περήφανος όχι μόνο λόγω των υψηλών αποτελεσμάτων. Το όνομά του είναι ο Σεργκέι Σέλεστοφ. Αν κοιτάξετε προσεκτικά όλες τις φωτογραφίες του, μπορείτε να σημειώσετε την εξαιρετική σωματική διάπλαση και τους ισχυρούς μυς.

Περιεχόμενα

  • 1 Μεγάλη επιτυχία.
  • 2 Μεταφορά στη Μόσχα
  • 3 Πηγαίνοντας στους επαγγελματίες
  • 4 Η σωστή διατροφή: οι συμβουλές του Shelestov

Πολύ καλό αποτέλεσμα.

Ο Σεργκέι Σέλεστοφ γεννήθηκε στο χωριό Voronezh με την ονομασία Talovaya, το 1971. Στα νεανικά του χρόνια, λίγοι άνθρωποι γνώριζαν μια τέτοια έννοια όπως το bodybuilding, και ακόμη λιγότερο μπορούσαν να φανταστούν. Αυτό το άθλημα συγκρίθηκε με την αθλητική γυμναστική. Παρόλα αυτά, μόνο λίγοι από αυτούς συμμετείχαν σε αυτό το άθλημα, το οποίο ήταν δημοφιλές μεταξύ του πληθυσμού όχι από το καθεστώς, αλλά από τις κορυφές που επιτεύχθηκαν. Αυτοί οι αθλητές διέφεραν από τους άλλους στην ανακούφιση των μυών τους, γεγονός που προσέλκυσε την προσοχή πολλών τύπων που αποφάσισαν να ακολουθήσουν το ίδιο μονοπάτι. Αυτός ο δυσδιάκριτος τύπος Voronezh δεν αποφάσισε αμέσως αυτό το βήμα - να αυξήσει συστηματικά τους όγκους των μυών του.

Όπως και οι περισσότεροι νεαροί, ο Σεργκέι οδήγησε την μπάλα γύρω από την αυλή ή έσπεσε με τους φίλους του, παίζοντας διάφορα παιχνίδια υπαίθρου. Ταυτόχρονα, μεγάλωσε αθλητικός, κινητός και δυνατός νεαρός άνδρας. Στο σχολείο, προτιμούσε να παίζει ποδόσφαιρο, παρασύρεται παράλληλα με την πάλη. Αλλά να γίνει μαθητής γυμνασίου, ο Σεργκέι μεταπήδησε στο στίβο, συχνά παγώνοντας στο γυμναστήριο για να γίνει πιο δυνατός. Σταδιακά, άρχισε να ενδιαφέρεται σοβαρά για αθλήματα δύναμης, και αργότερα αυτό το ενδιαφέρον μετατράπηκε σε πραγματικό πάθος. Ο Shelestov άρχισε να διαβάζει τακτικά τη μεθοδολογική λογοτεχνία για να καλύψει τα κενά στη θεωρητική γνώση σε αυτόν τον τομέα, αν και η απαραίτητη βιβλιογραφία εκείνη την εποχή ήταν πολύ δύσκολο να βρεθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατέκτησε μερικές ασκήσεις που αποσκοπούσαν στην αύξηση της μυϊκής μάζας ολόκληρου του σώματος.

Πολλές γνώσεις, που εξήχθησαν από την ειδική βιβλιογραφία, βοήθησαν τον Shelestov στη διεξαγωγή των τάξεων και των σεμιναρίων του. Κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού του, πήγε για powerlifting, η οποία του επέτρεψε να πάρει τον τίτλο του αθλητικού κύριου και να κερδίσει το πρωτάθλημα της Μόσχας, καθώς κατέλαβε τη δεύτερη θέση σε διαγωνισμούς στη Ρωσία.

Ο Σεργκέι Σέλεστοφ διαθέτει τέτοια ανθρωπομετρικά δεδομένα:

  • Βάρος 122 kg, με αύξηση 181 cm.
  • Το βάρος κατά την περίοδο εκτός εποχής είναι περίπου 139 κιλά.
  • Περιφέρεια λαιμού - 48 εκ.
  • Περιφέρεια δικεφάλου - 54 εκ.
  • Θωρακική διάμετρος - 144 εκατοστά.
  • Το μέγεθος της μέσης είναι 96 cm.
  • Το μέγεθος των γοφών είναι 77 εκατοστά.
  • Μέγεθος Shin - 48 εκ.

Η καριέρα ενός διάσημου bodybuilder ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της θητείας του Σοβιετικού Στρατού. Μίλησε στο πρωτάθλημα του στρατού, όπου έδειξε κακά αποτελέσματα, αν και αξιοσημείωτα.

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο Σεργκέι συνειδητοποίησε ότι ήταν σε θέση να επιτύχει πολύ περισσότερο, έτσι άρχισε να βασανίζει το σώμα του με καθημερινές εξαντλητικές προπονήσεις.

Και μόνο το 1993 στο τουρνουά NABBA - ο Εθνικός Σύλλογος Bodybuilders, ο Sergey έφτασε στην πρώτη επιτυχία, η οποία εκφράστηκε με την ανάληψη μιας αξιόλογης τρίτης θέσης.

Μετακομίζοντας στη Μόσχα

Το 1994, ο Σεργκέι έφυγε από τη στρατιωτική θητεία, γράφοντας μια έκθεση σχετικά με την παραίτηση, καθώς χρησίμευε ως εξωχρηματιστηριακή υπηρεσία. Μετά από αυτό, ο ίδιος και η οικογένειά του μετακόμισαν μόνιμα στην πρωτεύουσα. Αυτή τη φορά ήταν αξιοσημείωτη για την ταραχώδη πολιτική της κατάσταση, έτσι οι νέοι πέρασαν πολύ ενέργεια και ενέργεια για να προσαρμοστούν στο ρυθμό της ζωής των λευκών λίθων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οικογένεια αντιμετώπισε προβλήματα νοικοκυριού, έλλειψη χρημάτων κλπ., Γεγονός που δεν προσέλκυσε αισιοδοξία. Φυσικά, ο Σεργκέι ανησυχούσε για την οικογένειά του, επειδή δεν είχε εκπαίδευση, επάγγελμα ή συνδέσεις. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεθείς σε τέτοιες συνθήκες, ακόμα και στην πρωτεύουσα, αλλά ο Σεργκέι απέδειξε ότι γι 'αυτόν δεν υπάρχουν τέτοια εμπόδια.

Για αρκετό καιρό ο μελλοντικός διάσημος bodybuilder έπρεπε να εργαστεί ως φρουρός ασφαλείας, καθώς και εκπαιδευτής σε γυμναστήρια, επειδή είχε ήδη σημαντική εμπειρία στον αθλητισμό και επιπλέον είχε τα απαραίτητα φυσικά δεδομένα. Δεν είναι γνωστό πόσοι άλλοι θα έπρεπε να πετάξει η Shelestov γύρω από την πρωτεύουσα για να βρει την καλύτερη του μοίρα, αν η ζωή δεν τον είχε φέρει σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή bodybuilding Mikhail Golovnev. Βρήκαν γρήγορα μια κοινή γλώσσα, έκαναν φίλους και ο Μιχαήλ συμφώνησε να γίνει ο προσωπικός εκπαιδευτής του Σέλεστοφ. Μετά από λίγο καιρό, έγινε διευθυντής και υποστηρικτής του.

Μετά από αυτό, άρχισαν να εργάζονται μαζί. Στα αρχικά στάδια, ούτε οι εντατικές σπουδές ούτε η συνεχής συμμετοχή σε διαγωνισμούς αυτού του αθλητισμού έφεραν θετικά αποτελέσματα. Μόνο το 1998, ο Σεργκέι πέτυχε σημαντική επιτυχία κερδίζοντας το ερασιτεχνικό Κύπελλο της Ρωσίας και το Παγκόσμιο Κύπελλο. Την ίδια χρονιά, ο αθλητής απονεμήθηκε τον τίτλο του απόλυτου πρωταθλητή της Ρωσίας.

Πηγαίνοντας στους επαγγελματίες

Η αρχή της 3ης χιλιετίας χαρακτηρίστηκε από το γεγονός ότι ο Shelestov έλαβε prokarta, γεγονός που του επέτρεψε να συμμετάσχει σε πολλά επαγγελματικά τουρνουά σύμφωνα με την NABBA. Μετά από αυτό, ο Σεργκέι έπρεπε να κάνει ένα διάλειμμα έως το 2005 για την επίλυση προβλημάτων οικογενειακών νοικοκυριών που σχετίζονται με τη διευθέτηση στη Μόσχα, καθώς οι κατοικίες και οι εγκαταστάσεις ήταν ακόμη δύσκολες. Παρ 'όλα αυτά, ο Σεργκέι ασχολήθηκε συνεχώς με τον αθλητισμό, διατηρώντας μια κατάλληλη φόρμα. Ως εκ τούτου, συνεχώς έγινε πιο έμπειρος και ισχυρότερος.

Το 2008, ο Shelestov θέλησε να αποκαταστήσει την ακυρωθείσα κάρτα του για να συμμετάσχει σε πολλά αθλητικά τουρνουά παγκόσμιας κλάσης. Ένα χρόνο αργότερα, ο αθλητής έκανε το δρόμο του σε ένα από τα σημαντικότερα τουρνουά bodybuilding - τον κ. Olympia. Πριν από αυτό, το 2005 ένας άλλος ρώσος αθλητής Alexander Fedorov έλαβε μέρος σε αυτό το τουρνουά.

Μέχρι σήμερα, ο Σεργκέι Σέλεστοφ αντιπροσωπεύει μόνη μας τη χώρα μας στα παγκόσμια τουρνουά για τη σωματική κουλτούρα.

Ο Sergey έχει σημαντικά επιτεύγματα σε επαγγελματικά αθλήματα, όπως το Grand Prix του Yekaterinburg και της Δημοκρατίας Komi, το χάλκινο βραβείο του Grand Prix της Ρουμανίας και το τρίτο μέρος στο τουρνουά Fibo Power Pro. Στο τουρνουά "Ολυμπία 2007" ο Σεργκέι πήρε μόνο 16η θέση, ενώ στο "Arnold Classic" βρέθηκε στην 8η θέση, γεγονός που σημείωσε σημαντική αύξηση στον αθλητή.

Χαρακτηριστικά ισχύος αθλητή:

  • 360 kg 2 φορές στις συνεδριάσεις.
  • Πάγκος πιέστε στη θέση ύπτια - 200 kg 10 φορές και 240 kg 1 φορά.
  • Deadlift - 360 kg.

Σύμφωνα με τον Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov είναι ότι αθλητής που δεν έχει τρωτά σημεία. Ο ρώσος αθλητής δεν εκπαιδεύει μόνο τους προσομοιωτές, αλλά διδάσκει και αρχάριους. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube με τη συμμετοχή του Σεργκέι Σέλεστοφ, όπου σχολιάζει έξυπνα και ενημερωτικά διάφορες ασκήσεις και εξηγεί ποιο είναι το κλειδί για την επιτυχία του. Αυτός ο αθλητής δίνει μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών της θωρακικής ζώνης και των δικεφάλων.

Η σωστή διατροφή: οι συμβουλές του Shelestov

Η σωστή διατροφή δεν αποτελεί εγγύηση για το μισό, αλλά για όλη την επιτυχία, ο αθλητής θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα. Προκειμένου να δημιουργήσετε ενεργά μυς, θα πρέπει να τρώτε πολλά, και όχι μόνο τα συνηθισμένα, αλλά και τα θερμιδικά τρόφιμα. Ο Σεργκέι ισχυρίζεται ότι οι δόσεις του κυμαίνονται από 5 έως 6 χιλιάδες kcal. Ταυτόχρονα, προσπαθεί να τρώει πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά, έτσι ώστε να μην τρώει, ειδικά λιπαρά τρόφιμα. Δεν μπορείτε να ασκήσετε με άδειο στομάχι, αλλά δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε.

Οι αθλητές που μόλις έρχονται σε αυτό το περίεργο άθλημα, ο Σεργκέι συμβουλεύει λιγότερα να εμπλακούν σε υδατάνθρακες και να τρώνε περισσότερα συστατικά πλούσια σε άμυλο. Αυτά περιλαμβάνουν τα ζυμαρικά, καθώς και διάφορα δημητριακά από ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και άλλα, καθώς και φασόλια, πλούσια σε πρωτεΐνες. Εκτός από την τακτική ζάχαρη, συνιστάται η κατανάλωση 100-200 mg άλφα λιποϊκού οξέος (ALA) για την τόνωση της κατανομής των υδατανθράκων στους μυϊκούς ιστούς. Αλλά πριν πάτε για ύπνο, η κατανάλωση γλυκών είναι ανεπιθύμητη.

Ο Shelestov δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην πρωτεΐνη στη διατροφή του και στον ορρό γάλακτος. Μην ξεχνάτε τα αμινοξέα. Πριν από τον διαγωνισμό, η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται απότομα, αλλά το ποσοστό των πρωτεϊνών αυξάνεται για να αποκατασταθεί η περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες.

Ενδιαφέροντα Άρθρα