Σήμερα, οι κλασικές τεχνικές και οι αρχές του bodybuilding υφίστανται σημαντικές αλλαγές. Αλλά ένα πολύ μικρό μέρος τους δίνει επείγουσες και απαραίτητες συστάσεις σε εκείνους που ήρθαν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο για να επιτύχουν το στόχο τους, να γίνουν απλά πολύ μεγάλοι. Και αυτό είναι αλήθεια, διότι τώρα όλα τα επιστημονικά αποθέματα έχουν στόχο να βοηθήσουν τους αθλητές που έχουν ήδη επιτύχει σοβαρά αποτελέσματα για να επιτύχουν πραγματικά καλά αποτελέσματα. Αυτοί οι αθλητές πρέπει ήδη να ξεπεράσουν τη φυσική γραμμή των ανθρώπινων δυνατοτήτων για να ξεπεράσουν το «νεκρό σημείο» όταν δεν υπάρχει αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, τίποτα δεν είναι τόσο κρίσιμο όσο η έναρξη μιας εκπαιδευτικής συνεδρίασης. Οι αρχές του Joe Wonder δεν δουλεύουν ούτε εδώ, γεγονός που μαρτυρεί μόνο υπέρ της υποστήριξης της ήδη αποκτημένης μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αρχή είναι τόσο μια αλλαγή του τρόπου ζωής και μια σταθερή βάση για ένα μελλοντικό αποτέλεσμα. Θα είναι συγκρίσιμο σε μέγεθος με ένα μικροσκοπικό σπίτι ή ένα τεράστιο Empire State Building εξαρτάται άμεσα από τη βάση.
Ωστόσο, πώς να θέσει ένα σταθερό και αξιόπιστο θεμέλιο "> οριζόντια πάγκο Τύπου.
- αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες, που βρίσκονται σε οριζόντιο πάγκο.
- Κεκλιμένη κεφαλή πιέσεως πάγκου προς τα επάνω και προς τα κάτω.
2. Για τους μυς της πλάτης:
- τραβώντας τη μπάρα στη μέση σε μια πλαγιά.
- σχέδιο αλτήρες σε κλίση.
- τραβώντας προς τα πάνω με μεγάλη λαβή.
3. Για τους μυς της ζώνης ώμου:
- πάγκο τύπου c στο στήθος
- Πρέσα πάγκου για το κεφάλι
- αλτήρες αναπαραγωγής στο πλάι
4. Για τους μυς του βραχίονα:
- Γαλλικό πάγκο τύπου.
- ωθήσεις στις ανόμονες ράβδους (εκπαίδευση triceps)
- ανυψώνοντας τους δικέφαλους μυς με μια μπάρα και τους αλτήρες.
- πλάγια κάμψη αλτήρων (για την κατάρτιση των triceps)
5. Για τους μύες των ποδιών:
- καταλήψεων με βαλβίδα στους ώμους.
Ωστόσο, ένα σύνολο ασκήσεων για μία προπόνηση δεν πρέπει να αποτελείται από όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Ως εκ τούτου, αξίζει να επιλέξετε τις πιο βέλτιστες για τον εαυτό σας, ελπίζοντας ότι το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού είναι μέγιστο, και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι πάρα πολύ συχνός. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προθέρμανση με 12 επαναλήψεις ελαφρού βάρους ανύψωσης και στη συνέχεια να συνεχίσετε με 6 σετ με τη σταδιακή αύξηση. Το βάρος επιλέγεται έτσι ώστε στις τελευταίες 2 προσεγγίσεις να σηκώσετε το βλήμα όχι περισσότερο από μία φορά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να διεξάγονται περισσότερες επαναλήψεις στο 2ο - 4ο σετ πριν αντιληφθεί αντικειμενικά η κατάσταση του μυϊκού μπλοκ.
Από τις αρχές που πρότεινε το Wider, είναι ορθολογικό να χρησιμοποιούμε μόνο ένα. Αυτή η ιδέα των "μερικών κινήσεων" είναι βέλτιστη για καταλήψεις, οι οποίες πρέπει να γίνουν μέχρι το μισό με το ένα τέταρτο του εύρους της κάμψης. Σε αυτή την περίπτωση, χρειαζόμαστε ασφάλεια από τον σύντροφο.
Οι ασκήσεις άρσης βαρών και ανύψωσης δύναμης συνιστώνται επίσης για την προπόνηση, αλλά καλύτερα μετά την απόκτηση μίας μυϊκής μάζας. Εδώ δεν πρέπει να κυνηγήσετε το αποτέλεσμα, δηλαδή για το μέγιστο βάρος, αλλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε μόνο για άντληση στην παραπάνω λειτουργία. Οι ακόλουθες ασκήσεις αναγνωρίζονται για τον bodybuilder:
- πρέσες από το στήθος.
- Deadlift.
- ωστική ράβδος.
- ανύψωση της μπάρας στο στήθος.
Τώρα πρέπει να κατανοήσουμε την έννοια της έντασης της κατάρτισης. Έτσι, η γενικώς αποδεκτή έννοια περιλαμβάνει μέτρα για την επιτάχυνση της κατάρτισης: οι ασκήσεις εκτελούνται γρήγορα, η ανάπαυση μεταξύ τους ελαχιστοποιείται. Αυτό οδηγεί σε μείωση της διάρκειας του μαθήματος σε 40 λεπτά αντί για μία ώρα. Οι αρχικές συστάσεις είναι ακριβώς το αντίθετο: σε μια κανονική περίοδο άσκησης μιας ώρας, ο χρόνος που αφιερώνεται σε ένα μάθημα πρέπει να παραταθεί κατά μία ώρα και μισή. Αυτό εξηγείται από την ανάγκη επαρκούς ανάπαυσης, στήριξης της αναπνοής και σκέψης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
Στο bodybuilding, κάποιος ακούει συχνά ότι η έναρξη της προπόνησης είναι προτιμότερη με λιγότερο βάρος. Για παράδειγμα: ένα άτομο μπαίνει στο γυμναστήριο και αρχίζει να εργάζεται με μικρούς αλτήρες, επαναλαμβάνοντας σύνολα σχεδόν στο άπειρο. Μετά από αυτό, οι μύες αποκτούν έναν εντυπωσιακό όγκο. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται "άντληση", το οποίο δεν ταιριάζει με την αύξηση της μάζας του ίδιου του μυός.
Εάν αυτό δεν είναι μυϊκή ανάπτυξη, τότε γιατί οι μύες αυξάνονται σε όγκο "> 
Η αξιοποίηση των πρωτεϊνών είναι μια ατομική ικανότητα για όλους, η οποία αναπτύσσεται ως άτομο που εκπαιδεύεται. Συχνά υπάρχει ένα πρόβλημα: Αρχικά, με άφθονη διατροφή και μειωμένη ικανότητα χρήσης πρωτεϊνών, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε λίπος. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί αυτό - απλά πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Ωστόσο, ένα πράγμα είναι βέβαιο: η παχυσαρκία δεν είναι σύμμαχος ενός bodybuilder. Όταν χάσουν βάρος, τα λιπώδη κύτταρα εξαντλούνται, καθιστώντας αόρατα. Όταν η διατροφή παρέχει αυξημένη διατροφή, τότε η παχυσαρκία θα έρθει σίγουρα.
Η διατροφή είναι ένα λεπτό εργαλείο για την ανάπτυξη των μυών, το οποίο, όπως και η κατάρτιση, πρέπει να χρησιμοποιείτε επιδέξια. Το ένα χωρίς το άλλο δεν έχει μέλλον και χωρίς φανατισμό στη διατήρηση της διατροφής δεν έχει νόημα να είναι φανατικός της κατάρτισης.
Αν και το μέγεθος των μυών δεν κάνει ένα μεγάλο bodybuilder έναν αθλητή. Φυσικά, οι όγκοι των μυών τραβούν τους ανθρώπους σε bodybuilding, χωρίς το οποίο δεν υπάρχει τίποτα να κάνει σε αυτό. Η αναλογία σώματος έχει επίσης σημασία - την αναλογικότητα των μυών. Αν υποτιμάς αυτούς τους παράγοντες, είναι αδύνατο να γίνεις πρωταθλητής.
Πριν οικοδομήσετε μυς, ρίξτε μια ματιά στον σκελετό: αν σκαρφαλώνετε ή χαμηλώνετε τους ώμους σας, τότε πρέπει πρώτα να εργαστείτε σε αυτό. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως εξής: εάν μια τέτοια εντύπωση δημιουργείται ήδη, τότε με αυξημένη μάζα θα είναι πιο έντονη. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης λόγω της ανακατανομής του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ υψηλή.
Ξεκινώντας - αλλάζοντας τη θέση του σώματος Ξεκινήστε σχηματίζοντας ένα σκελετό, ισιώστε το. Μια ευθεία πλάτη είναι ένδειξη υψηλού επιπέδου εκπαίδευσης. Ένα bodybuilder είναι πάντα ορατό σε αυτό, έτσι γυρίστε τους ώμους σας.
Αρχίζοντας να εργάζεστε στον εαυτό σας, δεν πρέπει να κοιτάτε το μέλλον, δεν χρειάζεται να καταλάβετε την πολύπλοκη τεχνική και τις τεχνικές. Είναι καλύτερα να μην χάνετε χρόνο σε αυτό, ακολουθώντας την ήδη εφευρεμένη και αποτελεσματική τεχνική.
Η μέγιστη δυνατή αξιοποίηση της κάθε προπόνησης είναι η μόνη σωστή προσέγγιση για την εφαρμογή της ιδέας. Ωστόσο, αξίζει να ανησυχείτε και η υπερβολική προπόνηση. Δεν πρέπει να σας αποσπάται από τίποτα άλλο, γιατί αυτό είναι ήδη ένα δύσκολο έργο.
Δεν χρειάζεται να ορίσετε συγκεκριμένες και αυστηρές προθεσμίες. Παρόλο που ένα άτομο δεν περιορίζεται στη γενετική στις δυνατότητες, τότε απλώς προκαθορίζει τους όρους. Δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει, αλλά η ανάπτυξη της μάζας είναι αυστηρά ατομική, αλλά είναι. Αυτό είναι επιτακτικό.
Όταν αρχίσετε να εκπαιδεύετε σύμφωνα με αυτό το σχήμα, συνδέοντας όλη την επιμονή και την υπομονή σας, τότε σε αντάλλαγμα θα κερδίσετε μυϊκή ανάπτυξη. Και αυτό είναι απλά αναπόφευκτο. Καθώς ο ήλιος αυξάνεται πάντα κάθε μέρα, έτσι μετά από κάθε προπόνηση θα λάβετε μια ορισμένη αύξηση.
