Πώς να αρνηθεί γλυκιά

Για να ελέγξετε την επιθυμία για γλυκά, υπάρχει ένα πρόγραμμα που αποτελείται από επτά βήματα, μετά από τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να τον αντιμετωπίζετε εντελώς αδιάφορο.

Περιεχόμενα

  • 1 Βήμα πρώτο. Η απόκτηση γλυκών απαιτεί χρόνο
  • 2 Βήμα δεύτερο. Εξαίρεση ζάχαρης
  • 3 Βήμα τρίτο. Καταπολέμηση του εθισμού
  • 4 Τέταρτο βήμα. Απόρριψη των γλυκαντικών
  • 5 Βήμα πέντε. Έλλειψη γλυκών στο βλέμμα
  • 6 Βήμα έξι. Κρυφή Αναγνώριση Ζάχαρης
  • 7 Βήμα επτά. Αλλαγή στη στάση απέναντι στα γλυκά
  • 8 Επισκόπηση βίντεο

Πρώτο βήμα. Η απόκτηση γλυκών απαιτεί χρόνο

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να θέλετε τη ζάχαρη σε λίγες ώρες ή ημέρες. Χρειάζεται περίπου ένα μήνα για να συνηθίσετε τον εαυτό σας να κάνετε ήρεμα χωρίς αυτόν, να κανονίσετε ένα "γλυκό χρόνο", αλλά να μην σπάσει και να μην υπερφαγία. Αυτή η χρονική περίοδος οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη προκαλεί τόσο σωματική όσο και συναισθηματική εξάρτηση.

Η συνεχής ανάγκη για γλυκά που βιώνει το σώμα είναι στην επιφάνεια. Για να απαλλαγείτε από αυτή τη λαχτάρα είναι πολύ πιο εύκολη από το να παραιτηθείτε από το αλκοόλ ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Το κυριότερο είναι να συντονιστείτε στο γεγονός ότι αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει ορισμένο χρονικό διάστημα και δεν θα είναι στιγμιαία.

Βήμα δεύτερο Εξαίρεση ζάχαρης

Αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα τρόφιμα από τη διατροφή που περιέχουν καθαρή ζάχαρη. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει: ανθρακούχα ποτά, χυμούς σε τετραπλά πακέτα, σοκολάτα, μαρμελάδα, γλυκά. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πίνετε ένα τέτοιο ισοτονικό ποτό για αθλητές όπως το PowerAde. Περιέχει πολύ ζάχαρη.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε φρέσκα φρούτα και γρήγορους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, πατάτες. Ο περιορισμός της χρήσης της ζάχαρης στην καθαρή της μορφή είναι μια εκδήλωση ανησυχίας για την υγεία του ατόμου, δεν επιδιώκει την απώλεια βάρους, σε αντίθεση με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Η διαφορά αυτή πρέπει να γίνει κατανοητή και να ληφθεί υπόψη.

Βήμα τρίτο Καταπολέμηση του εθισμού

Οι πρώτες ημέρες απόρριψης της ζάχαρης είναι οι πιο δύσκολες. Πολλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι συγκλονισμένοι από μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό, που παίρνει όλες τις σκέψεις τους, και δεν τους επιτρέπει να επικεντρωθεί κανονικά σε οτιδήποτε άλλο. Η υπέρβαση αυτής της λαχτάρας βοηθά στην υιοθέτηση ενός ζεστού ντους ή σε σύντομο περίπατο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεχάσετε τα γλυκά είναι ένα εικοσιτετράλεπτο τρέξιμο.

Σε στιγμές που θέλετε να τρώτε γλυκύτητα, ένα άτομο οδηγείται από σωματική εξάρτηση, που βοηθά το σώμα να σταματήσει να βιώνει χωρίς πρόσβαση σε μια εύκολα προσβάσιμη πηγή ενέργειας - ζάχαρη. Για να το πετύχετε αυτό όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, τζόκινγκ και άλλες αερόβιες ασκήσεις με άδειο στομάχι.

Βήμα τέσσερα Απόρριψη των γλυκαντικών

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η φρουκτόζη θεωρήθηκε υποκατάστατο ζάχαρης. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι είναι ακόμη πιο επιβλαβές. Με την είσοδο του σώματος, η φρουκτόζη κατατίθεται αμέσως στην αποθήκη λίπους. Τα οφέλη του γρασιδιού μελιού - stevia, καθώς και πολλά άλλα φυσικά γλυκαντικά, δημιουργούν επίσης ορισμένες αμφιβολίες.

Η υπερβολική γλυκύτητα των γλυκαντικών γίνεται μια επιπλέον υπενθύμιση στο σώμα της ζάχαρης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία απαλλαγής από τον εθισμό. Είναι καλύτερα να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ με πραγματική ζάχαρη παρά να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό. Δεδομένου ότι η ζημία από την τελευταία είναι πολύ μεγαλύτερη.

Βήμα πέντε Έλλειψη γλυκών στο βλέμμα

Είναι επιτακτικό να ελέγξετε όλα τα αποθέματα ζάχαρης και τα γλυκά που το περιέχουν στο σπίτι. Μην αγοράζετε γλυκά σε μεγάλες ποσότητες, έτσι ώστε να είναι συνεχώς στο τραπέζι. Η καθαρή ζάχαρη δεν πρέπει να είναι στο σπίτι. Για εκείνους που δεν μπορούν να πιουν τσάι χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες μελιού σε αυτό. Το γάλα θα βοηθήσει στην αντικατάσταση της ζάχαρης στον καφέ.

Αντί για επιδόρπια και κέικ, πρέπει να τρώτε φρούτα και να στεγνώσετε το γλυκό πρωινό - πίνετε φρέσκα λαχανικά και χυμούς φρούτων. Η χρήση βιομηχανικά παρασκευασμένων τροφίμων και επεξεργασμένων τροφίμων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

Βήμα έξι Κρυφή Αναγνώριση Ζάχαρης

Υπάρχουν προϊόντα στη γεύση των οποίων είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι έχουν ζάχαρη. Ένα άτομο συνεχίζει να τα καταναλώνει χωρίς καν να το γνωρίζει. Πρόκειται για διάφορες έτοιμες σάλτσες, ημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα γρήγορου φαγητού.

Για να αποκλείσετε μια τέτοια τροφή από τη διατροφή σας μία για πάντα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση του προϊόντος που αγοράσατε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατανοούμε τα ονόματα των ουσιών που σχετίζονται με τη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, της φρουκτόζης, του νέκταρ αγαύης, της σακχαρόζης, της μαλτοδεξτρίνης και της δεξτρόζης.

Έβδομο βήμα. Αλλαγή στη στάση απέναντι στα γλυκά

Καταργώντας απόλυτα τη ζάχαρη ή τους απλούς υδατάνθρακες - ο στόχος είναι σχεδόν ανέφικτος, αλλά εδώ για να μάθουμε να τα αντιμετωπίζουμε ήρεμα κάτω από τη δύναμη του καθενός. Είναι απαραίτητο να θεωρήσουμε τη γλυκύτητα ως ενθάρρυνση, να προσφέρουμε περιστασιακά ένα πορτοκάλι, έναν γλυκό καφέ.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να πάτε πάνω από το πρόσωπο τρώγοντας γλυκά, κέικ, σοκολάτα σε απεριόριστες ποσότητες. Η βλάβη δεν προκαλείται από τη ζάχαρη, αλλά από την υπερβολική κατανάλωσή της.

Για να ξεπεραστεί ο εθισμός στη ζάχαρη και τα γλυκά, πρέπει να συνηθίσετε να τα αντιμετωπίζετε αδιάφορα. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει κάποια έκθεση και θα πάρει κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά, ακολουθώντας τις συστάσεις που δόθηκαν, η επίτευξη ενός τέτοιου έργου είναι αρκετά ρεαλιστική.

Αναθεώρηση βίντεο