Η παρακολούθηση της προόδου είναι πολύ σημαντική στο bodybuilding, είτε πρόκειται για επαγγελματικό είτε για ερασιτεχνικό άθλημα. Μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό λίπους, να εξετάσετε τη σύνθεση του σώματος ή να λάβετε πληροφορίες με άλλο τρόπο, αλλά το πιο αξιόπιστο είναι το συνηθισμένο εκατοστό. Οι σωστές μετρήσεις σώματος θα σας δείξουν τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται η προπόνηση, όταν πρέπει να εξειδικεύσετε σε ορισμένες ομάδες μυών και να εξαλείψετε τις ανισορροπίες. Στο τέλος, είναι ωραίο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σύμφωνα με ορισμένα σαφή κριτήρια.
Μιλώντας bodybuilders είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το βάρος τους, επειδή στον αθλητισμό υπάρχουν κατηγορίες βάρους. Οι ερασιτέχνες μπορούν να παρακολουθήσουν το κέρδος μυών ή την απώλεια βάρους με τον ίδιο τρόπο. Η ζύγιση είναι απλή. Είναι απαραίτητο να ζυγίζετε με άδειο στομάχι το πρωί σε κλίμακες με τα ίδια ρούχα ή χωρίς αυτό. Η αύξηση βάρους κατά μισό κιλό δεν πρέπει να σας ενοχλεί, ακόμα κι αν χάσετε βάρος. Αυτές οι διακυμάνσεις του βάρους είναι φυσιολογικές · μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή, την κατακράτηση υγρών ή άλλους παράγοντες. Ένας μεγαλύτερος ρόλος παίζει το πόσο αυξάνεται ο όγκος των μυών και πώς μειώνεται το λίπος. Και αυτό μπορεί να εκτιμηθεί είτε οπτικά από τη φωτογραφία, είτε με τη μέτρηση του σώματος με ένα centimeter ταινία. Τα παλιά σχολικά λεωφορεία συνιστούν ακριβώς ένα εκατοστό, αφού αποτελούν αντικειμενικό κριτήριο για την πρόοδο.
Πώς να κάνετε μετρήσεις σώματος
Οι μετρήσεις πρέπει να είναι αντικειμενικές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να τα κάνετε ταυτόχρονα και όχι στην αντλία. Σε ένα μυϊκό άτομο, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον όγκο. Έχουν φάει υδατάνθρακες "> 
Οι Bodybuilders μετρούν τους δικέφαλους μυς, το λαιμό, το στήθος, τη μέση, τους γοφούς, το μοσχάρι και μερικές φορές τους βραχίονες. Συχνά, οι δικέφαλοι δικέφαλοι μετριούνται επιπρόσθετα χωριστά, χωρίς να αγγίζουν τους γλουτιαίους μυς. Ο γενικός κανόνας είναι ότι μια ταινία εκατοστών τρέχει κατά μήκος του στενότερου σημείου του σώματος, ή κατά μήκος της κορυφής του μυός.
Πώς να μετρήσετε διαφορετικά μέρη του σώματος:
- Μέση - μετράμε από το στενότερο μέρος, δεν αποσύρουμε το στομάχι.
- Οι δικέφαλοι μυς - τραβάμε το χέρι μας και εφαρμόζουμε μια ταινία εκατοστών στη μέση, στην κορυφή των δικεφάλων.
- Biceps ισχίου - παρομοίως, λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος, μετρήστε στην κορυφή?
- Οι βραχίονες είναι το ευρύτερο μέρος, δεν πρέπει να συγχέεται με τον καρπό - αυτό είναι το στενότερο.
- Ο λαιμός είναι στη μέση · για τους άνδρες, η κορδέλα περνά μέσα από το μήλο του Αδάμ.
- Στήθος - μεταφέρουμε την ταινία κατά μήκος της γραμμής των θηλών.
- Γωνίες - στην κορυφή των γλουτών, και ευθεία, χωρίς στρεβλώσεις.
Ορισμένοι συνιστούν να μετράτε ξεχωριστά και το μόσχο ή το κάτω πόδι. Για να στραγγίξετε αυτή την ομάδα και να δείτε τις κορυφές θα πρέπει να σταθούν στα δάκτυλα των ποδιών. Η μέτρηση πραγματοποιείται επίσης στην ευρύτερη περιοχή.
Εάν ο αθλητής είναι υπέρβαρος ή ο κύριος εντοπισμός του λίπους είναι στο στομάχι του, μπορεί να μετρήσει 1 cm κάτω από τον ομφαλό για να βεβαιωθεί ότι υπάρχει θετική δυναμική σε αυτήν την περιοχή. Έχει νόημα να μετράτε το δελτοειδές ">
Σε κάθε περίπτωση, οι μετρήσεις με μια ταινία εκατοστού, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο τα ρούχα κάθονται και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα κοιτάζει στη φωτογραφία είναι τα πιο αντικειμενικά κριτήρια για την πρόοδο στο bodybuilding. Πάρτε μετρήσεις τακτικά, εισάγετε τους σε ένα ειδικό αρχείο, ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης ή ένα απλό σημειωματάριο, αλλάξτε το πρόγραμμα ανάλογα με το τι δυναμική του σώματος αλλάζει, και σίγουρα θα επιτύχετε την επιτυχία στο bodybuilding.
