Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά

Μια ανυψωμένη και όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο του καθενός, χωρίς εξαίρεση. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και το λίπος που κρύβει τους μύες στις πλευρές και στο στομάχι, αντίθετα, χαλάει όλη την εντύπωση της σιλουέτας. Μια καλά επιλεγμένη διατροφή και ασκήσεις σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα.

Περιεχόμενα

  • 1 Λίπος στις πλευρές και την κοιλιά
  • 2 Περιοχές προβλημάτων
  • 3 Εξάρτηση του λίπους από τον γλυκαιμικό δείκτη
  • 4 Αιτίες της κοιλιακής ανάπτυξης
  • 5 Τρέξιμο στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι
  • 6 Δίαιτα καύσης λίπους
  • 7 Workouts απώλειας λίπους
  • 8 Συμπέρασμα
  • 9 Ανασκόπηση βίντεο

Λίπος στις πλευρές και το στομάχι

Για μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι το στρώμα λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα είναι ακριβώς το ίδιο. Όλη η λογοτεχνία που γράφτηκε πριν από τη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα ακολουθούσε αυτή την άποψη. Οι προσεγγίσεις στην καταπολέμηση του λίπους στις πλευρές, στους γλουτούς, στο στομάχι δεν ήταν διαφορετικές μεταξύ τους.

Περαιτέρω μελέτες έχουν δείξει την ασυνέπεια αυτών των δεδομένων. Τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύονται στην περιοχή των γλουτών αποτελούνται κυρίως από ακόρεστα λιπαρά οξέα και από την κοιλιά από κορεσμένα λιπαρά οξέα. Επίσης, επιβεβαίωσαν ότι η ευαισθησία των διαφόρων τύπων υποδόριου λίπους στην εκπαίδευση είναι διαφορετική.

Περιοχές προβλημάτων

Οι αποθέσεις λίπους στις πλευρές των ανδρών και στα ισχία των γυναικών έχουν παρόμοιες ορμονικές και φυσικές δομές, διαφορετικές από όλες τις άλλες. Συσσωρεύονται σύμφωνα με έναν εντελώς διαφορετικό μηχανισμό, απαιτούν μια διαφορετική προσέγγιση στην εξάλειψη.

Το λίπος που διατίθεται στα εσωτερικά όργανα εκδηλώνει οξεία αύξηση της αδρεναλίνης, αλλά ουσιαστικά δεν ανταποκρίνεται σε αύξηση της ινσουλίνης. Απαλλαγείτε από αυτό επιτρέψτε καρδιο. Ο τύπος της διατροφής δεν είναι υψίστης σημασίας. Αντίθετα, τα λίπη σε προβληματικές περιοχές (στομάχι, πλευρές, γλουτοί) εξαρτώνται άμεσα από την ινσουλίνη, η οποία συσσωρεύει αυτές τις καταθέσεις.

Εξάρτηση του λίπους από τον γλυκαιμικό δείκτη

Η χρήση απλών υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα - μια κατάσταση που είναι επικίνδυνη για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το επιζήμιο αποτέλεσμα, ο οργανισμός ξεκινά ένα πρόγραμμα για τη συσσώρευση γλυκόζης στο λεγόμενο αποθήκη λίπους.

Η ανάκτηση της περίσσειας γλυκόζης από το αίμα βοηθά στην ινσουλίνη. Αυτή η ορμόνη ανοίγει τα κύτταρα έτσι ώστε να μπορούν να λάβουν ενέργεια. Τα πιο επηρεασμένα από την ινσουλίνη είναι οι περιοχές των πλευρών και της κοιλιάς. Ενισχύουν έντονα θερμίδες.

Αιτίες της κοιλιακής ανάπτυξης

Το στρώμα λίπους στο στομάχι αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα παραβίασης των βασικών αρχών της σωστής διατροφής, όταν ένα άτομο καταναλώνει ένα μεγάλο ποσό λιπαρών και γλυκών. Η ζάχαρη που περιέχεται στα γλυκά αυξάνει την ινσουλίνη, καθιστά τα κύτταρα "ευάλωτα" στην πρόσληψη ενέργειας και τα λίπη που περιέχονται στα τρόφιμα αποτελούν το κύριο δομικό στοιχείο του λιπώδους ιστού που εμφανίζεται στο σώμα.

Τα λίπη που υπάρχουν στο βούτυρο, το τυρί και τα λιπαρά κρέατα αποτελούν διπλή απειλή. Δεν είναι μόνο οι πρώτοι που θα εναποτεθούν σε προβληματικές περιοχές, αλλά θα προκαλέσουν επίσης αύξηση της "κακής" χοληστερόλης, η οποία συσσωρεύεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, τους φράζει.

Λειτουργεί στον αγώνα κατά του λίπους στο στομάχι

Το να τρέχετε, καθώς και να κάνετε οποιοδήποτε καρδιο φορτίο, είναι να κάνετε σωματικές προσπάθειες για τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση της αδρεναλίνης. Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους και να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό, αρκεί να τρέχετε με μέσο ρυθμό από τριάντα έως σαράντα λεπτά.

Αυτή η μέθοδος είναι μεγάλη για να απαλλαγούμε από το λίπος στις πλευρές, αλλά όχι στην κοιλιά. Οι υποδοχείς αυτής της ζώνης υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, αντίθετα, εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιοειδής, η κοιλιακή χώρα γίνεται κρύα. Μετά από μια διατροφή είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος κατά του λίπους και στις δύο πλευρές και στο στομάχι.

Δίαιτα καύσης

Συνίσταται στην παρατήρηση δύο βασικών σημείων - ο αποκλεισμός στο μέγιστο της απλής ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή και τα γλυκά, μια αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών. Εάν εμμείνετε σε αυτά τα βασικά, οι ιστοί θα είναι λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, γεγονός που θα περιπλέξει τη συσσώρευση λίπους.

Μια μείωση κατά 15-20% στην περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο αυστηρός ποιοτικός έλεγχος της καθημερινής διατροφής σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το λίπος πολύ αποτελεσματικότερα από τα ενισχυμένα workouts. Επιπλέον, για να λειτουργήσει πραγματικά η διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική.

Λειτουργίες απώλειας λίπους

Σύμφωνα με μελέτες, η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όταν η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 50-60 γραμμάρια, ή η περιοδική λιμοκτονία ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιών, αλλάζει το μεταβολισμό που εμφανίζεται στους λιπώδεις ιστούς. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να τρέχετε με άδειο στομάχι το πρωί.

Αποτελεσματική και ισχυρή προπόνηση. Έτσι, μετά την άσκηση, η ενέργεια από τους υδατάνθρακες δεν συσσωρεύεται στα λίπη, αλλά πηγαίνει στον μυϊκό ιστό, στο τέλος των τάξεων χρησιμοποιούν ένα κέρδος με υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Συμπέρασμα

Η εκγύμναση Cardio και η τρέχουσα βοήθεια για να απαλλαγούμε από το λίπος σε προβληματικές περιοχές μόνο εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις, το κύριο όπλο εναντίον του είναι μια δίαιτα.

Αναθεώρηση βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα