Arnold Schwarzenegger

• Ανθρωπομετρικά δεδομένα
• Βιογραφία
• Τα καλύτερα επιτεύγματα στο bodybuilding
• Πρόγραμμα εκπαίδευσης του Arnold

Περιεχόμενα

• 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
• 2 Βιογραφία
• 3 καλύτερα επιτεύγματα στο bodybuilding
• 4 Πρόγραμμα εκπαίδευσης Arnold

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

• Ύψος: 187 εκ
• Βάρος: 118 κιλά (εκτός εποχής), 107 κιλά (ανταγωνιστική),
• Μύτη: 56 εκ
• Στήθος: 145 cm,
• Μέση μέση: 86 cm
• Hip: 72 εκ
• Ξίφος: 51 εκ.

Βιογραφία

Ο μελλοντικός παγκοσμίως διάσημος bodybuilder γεννήθηκε στις 30 Ιουλίου 1947 στο Thale, ένα χωριό που βρίσκεται στο ομοσπονδιακό κράτος της Αυστρίας υπό την επωνυμία Shtria. Το χωριό ήταν κοντά στο Γκρατς. Κατά τη γέννηση, δόθηκε στο αγόρι το όνομα Arnold Alois. Το όνομα της μητέρας μου ήταν Aurelia, και το όνομα του πατέρα μου ήταν Gustav. Υπήρχε ένα άλλο παιδί στην οικογένεια που ήταν μόνο ένα έτος μεγαλύτερο από τον Άρνολντ. Η οικογένεια ήταν πιστός και παρακολούθησε την Καθολική Εκκλησία.

Όταν η Αυστρία έγινε μέρος της Γερμανίας, ο Gustav Schwarzenegger εντάχθηκε στον ναζιστικό στρατό. Επιστρέφοντας στο εγγενές του χωριό μετά την αποκατάσταση της Αυστριακής ανεξαρτησίας, γίνεται επικεφαλής της τοπικής αστυνομίας. Ο Γκούσταβ πήρε τη θέση του αξιωματικού επιβολής του νόμου για το λόγο ότι δεν υπήρχαν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία για τη συμμετοχή του ή τη διεξαγωγή εγκλημάτων πολέμου. Στην αρχή ένα αγόρι γεννήθηκε στην οικογένεια, και στη συνέχεια ένα δεύτερο.

Ο μισθός ενός αξιωματικού επιβολής του νόμου ήταν αρκετά μέτριος. Θα μπορούσαμε μόνο να ονειρευτούμε μια αξιοπρεπή ύπαρξη οικογένειας με δύο παιδιά. Έπρεπε να σώσω κυριολεκτικά τα πάντα. Η μόνη πραγματικά σημαντική και αξιόλογη απόκτηση που έγινε, όπως υπενθυμίζει ο Arnold, ήταν το ψυγείο. Η αγορά του ήταν μια ολόκληρη εκδήλωση για την οικογένεια.

Ο Άρνολντ, ο οποίος επρόκειτο να γίνει πραγματικό αστέρι και μια εικόνα του bodybuilding, είχε πολύ δύσκολο χρόνο ως παιδί. Αυτό συνίστατο όχι μόνο σε υλικές πτυχές, αλλά και στη σκληρή ατμόσφαιρα που επικρατούσε στις αυστριακό-γερμανικές οικογένειες, όπου όλα έπρεπε να υπακούουν σε αυστηρούς κανόνες. Από την παιδική ηλικία, αντιστάθηκε έντονα στα γενικώς αποδεκτά πρότυπα και επίσης αντιτάχθηκε στον σπαρτιανό τρόπο ζωής, δηλώνοντας ότι θα γινόταν τόσο πλούσιος όσο και διάσημος.

Η έλλειψη κεφαλαίων δεν έγινε λόγος για τον Arnold να εγκαταλείψει το αγαπημένο του σπορ και την ενεργό σωματική του δραστηριότητα. Εκπαίδευσε όχι μόνο συνεχώς, αλλά και συνεχώς προσπάθησε να βρει κάτι καινούργιο για τον εαυτό του, βελτιώνοντας την προσέγγισή του στα μαθήματα. Ο πατέρας ονειρεύτηκε ότι το αγόρι θα γίνει αστέρας του ποδοσφαίρου. Σε νεαρή ηλικία, ο γιος μοιράστηκε τις απόψεις του. Όλα άλλαξαν όταν η Arnie ήταν δεκατέσσερα. Ένας σημαντικός ρόλος στην απόφαση αυτή διαδραμάτισαν αθλητές όπως ο Vaysmuller, ο οποίος είναι πενταπλός πρωταθλητής κολύμβησης στην Ολυμπιακή, καθώς και ο Steve Reese και ο Reg Park, που ασχολούνταν επαγγελματικά με το bodybuilding.

Θαυμάζοντας τα επιτεύγματα αυτών των αθλητών, η Arnie αποφασίζει να γίνει bodybuilder. Προκειμένου να εκπληρώσει το όνειρό του, να είναι επαγγελματίας, αστέρι και πλούσιος άνθρωπος, εκπαιδεύτηκε καθημερινά. Ο τοπικός σύλλογος Libernauer δεν λειτούργησε τα Σαββατοκύριακα, αλλά αυτό δεν σταμάτησε τον αποφασισμένο έφηβο. Ο Άρνολντ μπήκε στο γυμναστήριο από το παράθυρο. Ήθελε να προχωρήσει όλο και περισσότερο, αλλά ο έφηβος δεν ήταν εύκολος. Η έλλειψη επαρκών γνώσεων εμπόδισε σημαντικά την ανάπτυξή της. Υπήρχαν λίγες πληροφορίες σχετικά με το bodybuilding εκείνη την εποχή και δεν υπήρχαν γραπτές πληροφορίες για το πώς να γίνει αυτό ή αυτή η άσκηση σωστά σε περιοδικά και άλλες έντυπες δημοσιεύσεις.

Η έλλειψη εμπειρίας έγινε αισθητή. Στους πρώτους διαγωνισμούς, ο Schwarzenegger ήταν πολύ συγκεχυμένος. Δεν ήξερε πώς να θέσει σωστά, αλλά έδειξε το μυώδες σώμα του μόνο σε εκείνες τις θέσεις που είδε σε φωτογραφίες του Reg Park. Ήταν αυτός ο bodybuilder που έγινε το βασικό σημείο αναφοράς για την Arnie. Η έλλειψη ενός συμβούλου ή ποιοτικών κατευθυντήριων γραμμών για τον bodybuilding δεν εμπόδισε τον Schwarzenegger να αποκτήσει γρήγορα καλή μυϊκή μάζα. Αυτό οφείλεται τόσο στην τακτική εκπαίδευση όσο και στη γενετική προδιάθεση. Στο βιβλίο του, που είναι ήδη διάσημος bodybuilder, έγραψε ότι σε δύο μήνες κατάφερε να προσθέσει 1, 27 εκατοστά στο μυϊκό όγκο των δικέφαλων μυών και στο συνολικό βάρος σε 12 μήνες - 9 κιλά.

Με δέκα χρόνια, η Arnie ονειρεύτηκε να επισκεφθεί τις Ηνωμένες Πολιτείες. Πραγματοποιήθηκε τον Σεπτέμβριο του 1968. Φτάνοντας στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, ο Schwarzenegger ουσιαστικά δεν γνώριζε τα αγγλικά. Μίλησε τις περισσότερες από τις φράσεις που του είπαν με μια προφορά, οπότε ήταν δύσκολο να τον καταλάβεις. Ήταν μια εποχή που η Arnie ήταν παράνομα στην Αμερική. Έλαβε αμερικανική υπηκοότητα το 1983, αλλά ταυτόχρονα διατήρησε αυστριακή υπηκοότητα.

Ενώ στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Άρνολντ άρχισε να επισκέπτεται το περίφημο Γυμναστήριο του Χρυσού, που βρίσκεται στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, το οποίο καθοδηγούσε ο μεγάλος Joe Vader. Το 1970, όταν ήταν 23 χρονών, έγινε «ο κ. Ολυμπία». Ο Meinhard (ο μεγαλύτερος αδελφός του Arnie) πεθαίνει σε τροχαίο ατύχημα στις 20 Μαΐου 1971. Οδήγησε ενώ ήταν μεθυσμένος. Ένα χρόνο αργότερα, ο πατέρας Schwarzenegger πέθανε. Δεν πήγε στην κηδεία του αδελφού και του πατέρα του.

Ο θάνατος της οικογένειάς του δεν παρεμπόδισε την καριέρα του. Έγινε όλο και πιο δημοφιλής, αλλά απροσδόκητα για όλους αποφάσισε να κάνει ένα διάλειμμα και επέστρεψε στην ανταγωνιστική bodybuilding μόνο πέντε χρόνια αργότερα. Το 1980 κέρδισε τον έβδομο τίτλο του κ. Ολυμπία. Αυτός ήταν ο τελευταίος διαγωνισμός του. Δεν απέκλεισε το bodybuilding και μάλιστα οργάνωσε το τουρνουά Arnold Classic του 1988.

Τα καλύτερα επιτεύγματα στο bodybuilding

Ο Iron Arnie, όπως ονομάζεται Schwarzenegger, έγινε η προσωποποίηση του bodybuilder, εμπνέοντας χιλιάδες νέους με το παράδειγμά του. Στον διαγωνισμό δεν είχε ίση αξία. Ιδιαίτερα θεαματική ήταν η έβδομη νίκη του στον κ. Ολυμπία, όταν εμφανίστηκε στη σκηνή μετά από ένα πενταετές διάλειμμα. Ο ίδιος ο Άρνολντ δήλωσε ότι δεν ήταν σε καλή κατάσταση στους τελευταίους επαγγελματικούς του αγώνες, αλλά δεν υπήρξε ίση με αυτόν μεταξύ των συναρμολογημένων αθλητών. Το 1969, ο Schwarzenegger κέρδισε τους τίτλους του "κ. International" και "Mr. Universe", αλλά ο τελευταίος τίτλος ήταν ένα είδος εκδίκησης γι 'αυτόν, αφού ένα χρόνο νωρίτερα πήρε μόνο τη δεύτερη θέση. Δεν κατάφερε να γίνει ο πρώτος στο τουρνουά κ. Ολυμπία το 1969. Κερδίζοντας το διαγωνισμό Mr. Universe του 1967 τον έκανε νεώτερο νικητή αυτών των διαγωνισμών.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης του Arnold

Εκπαίδευση 1 - Δευτέρα και Πέμπτη (στήθος-πλάτη):

• Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο?
• Πατήστε πάγκο σε έναν πάγκο με θετική κλίση.
• Πουλόβερ με μπάρα;
• Αναρτήσεις (μέγιστος αριθμός επαναλήψεων).
• Ράβδος κλίσης.
• Deadlift?
• Κάμψη του κορμού.

Εκπαίδευση αρ. 2 - Τρίτη και Παρασκευή (ώμους-βραχίονες-βραχίονες):

• Πίνακας στάση πάγκου?
• Ανοίξτε τους αλτήρες στους πλευρές.
• Η έλξη της ράβδου στο πηγούνι με μεγάλη λαβή.
• Shvungi με μπαρ.
• Μύτη και τρικέφαλο.
• Κάμψη των βραχιόνων με μπάρα ενώ στέκεται.
• Κάμψη τα χέρια με αλτήρες ενώ κάθεστε?
• Πιεστήριο πάγκου με στενή λαβή.
• Μόνιμος πάγκος πάγκων αλόγων?
• Κάμψη των καρπών με μια μπάρα;
• Αντίστροφη κάμψη των καρπών με μια μπάρα;
• Αντίστροφη κάμψη του σώματος.

Κατάρτιση αριθμός 3 - Τετάρτη και Σάββατο (πόδια):

• Barbell καταλήψεις;
• Lunges με μια μπάρα?
• Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή.
• Αυξάνεται στις κάλτσες στον προσομοιωτή.
• Τραβήξτε την ράβδο σε ίσια πόδια.
• Πλαγιές με μπάρα στους ώμους.
• Ελαστικότητα του κορμού.

Αυτό το πρόγραμμα, φυσικά, δεν προορίζεται για αρχάριους αθλητές, μπορείτε μόνο να δανειστείτε μερικές μεθόδους ή ασκήσεις για το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.

Όπως παρατηρήσατε, οι μύες των κοιλιακών κοιλούνται σε κάθε προπόνηση. Υπάρχει μόνο μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα - την Κυριακή.