Τα δέκα πιο υγιεινά τρόφιμα

Αυτές οι 10 βασικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων θα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή όλων των ανθρώπων. Τα υγιεινά τρόφιμα βελτιώνουν τον μεταβολισμό, ενισχύουν την υγεία και βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων βάρους. Θα βοηθήσουν τους αθλητές να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα, τους εραστές - να χάσουν βάρος και να σφίξουν το σώμα ή να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Εξάλλου, είναι σημαντικό όχι μόνο να συμμορφώνεστε με τις απαιτήσεις σε θερμίδες για την ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών, αλλά και να "κερδίζετε" αυτό το περιεχόμενο θερμίδων μόνο με υγιεινά προϊόντα.

Περιεχόμενα

  • 1 Μπρόκολο
  • 2 Γλυκοπατάτες και πατάτες
  • 3 Σαλάτα
  • 4 Λιπαρά ψάρια, ειδικά σολομός
  • 5 Κοτόπουλο και ορτύκια
  • 6 πλιγούρι βρώμης
  • 7 αμύγδαλα
  • 8 Φράουλες
  • 9 Λεμόνια
  • 10 Ορυκτά

Μπρόκολο

Αυτό το λάχανο είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος. Είναι σημαντικό όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για το σχηματισμό του εμβρυϊκού νευρικού συστήματος, αλλά και για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Το φολάτη μας βοηθάει να παραμείνουμε στη ζωή όταν τα επίπεδα στρες απομακρύνονται. Το μπρόκολο περιέχει επίσης μια μάλλον σπάνια βιταμίνη Κ. Είναι υπεύθυνη για την πήξη του αίματος και συμβάλλει στην ομαλοποίηση της. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για όσους έχουν την τάση να αιμορραγούν. Αυτό το λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, ένα παγκόσμιο αντιοξειδωτικό που είναι υπεύθυνο για πολλές διεργασίες από την καύση του λίπους έως την αποκατάσταση ιστών. Επιπλέον, το λάχανο είναι μια πολύτιμη πηγή ινών, που σημαίνει ότι βελτιώνει την πέψη και μειώνει την όρεξη. Βράζουμε το μπρόκολο ή βράζουμε ελαφρά, σε καμία περίπτωση δεν στρέφουμε το λάχανο σε "χυλό".

Γλυκοπατάτες και πατάτες

Η γλυκιά πατάτα είναι απλώς ένας θεός για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της γυμναστικής. Είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια για άσκηση και "επισκευή" των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια αυτών. Η γλυκιά πατάτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, έναν ισχυρό αντιγηραντικό παράγοντα που μας βοηθά να διατηρήσουμε την ομορφιά για τα επόμενα χρόνια. Επιπλέον, είναι γλυκό. Αλλά τι γίνεται με τη συνηθισμένη πατάτα "> Σαλάτα

Τα πράσινα φύλλα μαρουλιού είναι μια πηγή βιταμινών Β και C. Βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά την άσκηση, βοηθούν να πάρουμε ό, τι χρειαζόμαστε για τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες και να μας επιτρέψετε να αισθανόμαστε αναπαυτικά και φρέσκα, παρά το υψηλό επίπεδο στρες. Και η σαλάτα αυξάνει το μέγεθος της μερίδας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε άνετα να ανεχτούμε τη μείωση των θερμίδων. Οι πράσινοι είναι πλούσιοι σε φωσφόρο, κάλιο και ψευδάργυρο - σημαντικά ιχνοστοιχεία για την υγεία της καρδιάς και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Λιπαρά ψάρια, ειδικά σολομός

Ανάμεσα στην ποικιλία των ψαριών, προτιμάται ο σολομός. Για αρχάριους, περιέχει πολύ εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε το μεταβολισμό μας γρήγορα. Επιπλέον, τα ψάρια βοηθούν στην ικανοποίηση της ανάγκης για υγιή ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ανεπάρκεια τους είναι η πιο κοινή αιτία προβλημάτων με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αν αγνοήσουμε τα ωμέγα στη διατροφή μας, θα έχουμε σίγουρα μια αύξηση της χοληστερόλης και των καρδιακών προβλημάτων και της αρτηριακής πίεσης. Φάτε τουλάχιστον 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για να αποφύγετε αυτό. Επιπλέον, τα ωμέγα = τρία λίπη συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, αυξάνουν τον δείκτη κορεσμού των τροφίμων και μας βοηθούν να χάσουμε βάρος.

Κοτόπουλο και ορτύκια

Οι διατροφολόγοι έχουν μακρά αποκατάσταση αυγών στη διατροφή του ανθρώπου. Μπορείτε να τρώτε όσες θέλετε, επειδή ο κρόκος του αυγού δεν αυξάνει την LDL και δεν «φράζει τα αγγεία». Πράγματι, όλα αυτά εξετάζονται σε αυτή τη φυσική πηγή υγιών κορεσμένων λιπών και πρωτεϊνών - η αλβουμίνη που περιέχεται σε αυτό βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στους ανθρώπους. Έτσι διστάσετε να προσθέσετε ομελέτα στο πρωινό σας. Μετά από όλα, τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α και Ε. Είναι αυτοί που μας κάνουν νέους, και το δέρμα μας - όμορφο.

Πλιγούρι βρώμης

Το βρώμης είναι πηγή βήτα-γλυκανών. Η ανθρωπότητα έχει μεγάλες ελπίδες για αυτόν τον τύπο αδιάλυτων ινών, επειδή οι γλυκάνες αναγνωρίζονται ως μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία των καρκινοπαθών. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πηγή βιταμινών Β, συμβάλλοντας στην εξομάλυνση του μεταβολισμού και στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά από υπερφόρτωση. Επιπλέον, το φυσικό πλιγούρι βρώμης σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι ένα ιδανικό πρωινό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Αμύγδαλα

Τα ιδανικά αμύγδαλα δεν είναι ούτε τηγανητά ούτε αλατισμένα. Έτσι έχουμε περισσότερες βιταμίνες Α και Ε, χρήσιμες για τη νεολαία, την αρμονία και την ομορφιά μας. Αυτά τα καρύδια συνιστώνται να τρώνε σαν σνακ σε δίαιτες για απώλεια βάρους, καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες και βοηθούν να απαλλαγούμε από την ιδεοληπτική αίσθηση της πείνας. Αλλά τα μίγματα με αποξηραμένα φρούτα εμποτισμένα με ζάχαρη και θείο είναι καλύτερα να παραμείνουν σε ράφι καταστημάτων. Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερα ευεργετικό για την ανθρώπινη υγεία σε αυτά.

Φράουλες

Αυτό το μούρο θα βοηθήσει τους υπερτασικούς ασθενείς με παχυσαρκία και γνωστικές διαταραχές. Οι πολυφαινόλες που περιέχονται στη σύνθεση του είναι σε θέση να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Μια μεγάλη ποσότητα νερού στη σύνθεση των φραουλών λειτουργεί επίσης. Το μούρο έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Και είναι απλά νόστιμο, και σας επιτρέπει να αραιώσετε την σκληρή διατροφική καθημερινή ζωή και να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς μεγάλη ζημιά στο σχήμα.

Λεμόνια

Αυτός ο καρπός έχει αντισηπτικές ιδιότητες. Το έλαιο λεμονιού βοηθάει με πονοκεφάλους. Και ο χυμός του είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα της βιταμίνης C. Το λεμόνι μπορεί να προστεθεί στο νερό ή να τρώει με ένα γλυκαντικό τύπου stevia. Στην τελευταία περίπτωση, θα έχουμε επίσης μια πρόσθετη πηγή ινών για τον καθαρισμό των εντέρων.

Μεταλλικό νερό

Πόσοι από εμάς ελέγχουν την πρόσληψη υγρών ">

Ενδιαφέροντα Άρθρα