- Γιατί δεν μπορεί να ασκήσει με ένα κρύο;
- Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
- Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο πάσχει από ένα κρύο μία ή περισσότερες φορές. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι ανεμιστήρες είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες που δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν πάει καθόλου κρύο. Ακόμη και οι πρωταθλητές αρρωσταίνουν. Η ευημερία και η υγεία επιδεινώνονται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης με όλη την προσοχή.
Περιεχόμενα
- 1 Γιατί δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο "> 2 Πώς να συνεχίσετε την κατάρτιση μετά από ένα κρύο;
- 3 Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
- 4 Επιτρέπεται να μην σταματήσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;
Γιατί δεν μπορεί να ασκήσει με ένα κρύο;
Το σώμα κάθε ατόμου αποδυναμώνεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η φυσική επιδείνωση επιδεινώνει την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να μπερδευτεί για ένα κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει δυσμενώς τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής που ξεκινά για εκπαίδευση με συμπτώματα κρύου κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και τη δική του υγεία. Είναι καλύτερο να αναβληθούν τάξεις.
Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Οι γιατροί δεν συνιστούν την επιστροφή στην κατάρτιση αμέσως μετά την ασθένεια. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τους κινδύνους υποτροπής του κρυολογήματος, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες μέρες μετά από μια ασθένεια, συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμού υγρού και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.
Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται στον ίδιο τρόπο αμέσως μετά το κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, δηλαδή από το μάθημα στο μάθημα. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, αρχίζοντας να εκπαιδεύετε σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα όπως πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και υποτροπής του κοινού κρυολογήματος.
Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, και όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί μόνο να κάνεις το δικό σου βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα ότι στηριζόταν στην ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, και θα προετοιμαστεί για μια πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.
Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και την προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα με ελαφριά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο το φως ταιριάζει καλά. Ένα τέτοιο σχήμα δεν θα προκαλέσει άγχος φορτίων, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σύστημα για πιο εντατικές ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήσετε με έναν τροχό, να κάτσετε, να σηκωθείτε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Καλύτερα να κάνετε απευθείας στο σπίτι.
Όταν αποκατασταθούν η φυσική κατάσταση και η υγεία, προχωρούν σε υψηλότερα φορτία και προπόνηση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσουμε ένα βάρος παρόμοιο με αυτό με το οποίο δούλευαν πριν από ένα κρύο. Πρώτον, πραγματοποιήστε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους που συνήθως κάνει ο αθλητής, στο δεύτερο - 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο συνηθισμένο πρότυπο.
Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Η λήψη κρεατίνης είναι ιδιαίτερα καλή για να επιστρέψουμε στην κατάρτιση δύναμης.
Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος ">
