- Μύθος Νο. 1. Η αθλητική διατροφή προορίζεται μόνο για αθλητές που συμμετέχουν στο bodybuilding.
- Μύθος αριθμός 2. Η απόκτηση προϊόντων από έναν γνωστό κατασκευαστή είναι σπατάλη χρημάτων · η σύνθεση της αθλητικής διατροφής είναι η ίδια για όλους τους κατασκευαστές
- Παρανόηση αριθ. 3. Η αθλητική διατροφή πρώτα διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και στη συνέχεια προκαλεί προβλήματα υγείας.
- Μύθος αρ. 4. Η αθλητική διατροφή αποτελείται από τεχνητά συστατικά που είναι επιβλαβή για το σώμα.
- Μύθος αριθμός 5. Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς ειδική διατροφή.
- Μύθος αριθμός 6. Αθλητική διατροφή πρέπει να ληφθούν στο ρολόι.
- Μύθος αριθμός 7. Η αθλητική διατροφή μπορεί να προετοιμαστεί και να καταναλωθεί στο σπίτι.
Η αθλητική διατροφή είναι ένα προϊόν που αποτελείται από ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, σχεδιασμένο για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή που οδηγούν σε ενεργό τρόπο ζωής.
Παρά τη μεγάλη κατανομή, η αθλητική διατροφή προκαλεί πολλές αμφιβολίες και ανησυχίες στους καταναλωτές.
Είναι αλήθεια ">
Περιεχόμενα
- 1 Μύθος Αρ. 1. Η αθλητική διατροφή προορίζεται μόνο για αθλητές που συμμετέχουν σε bodybuilding
- 2 Μύθος αριθ. 2. Η απόκτηση προϊόντων από έναν γνωστό κατασκευαστή είναι σπατάλη χρημάτων · η σύνθεση της αθλητικής διατροφής είναι η ίδια για όλους τους κατασκευαστές
- 3 λανθασμένη αντίληψη 3. Η αθλητική διατροφή πρώτα διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και στη συνέχεια προκαλεί προβλήματα υγείας.
- 4 Μύθος Αρ. 4. Η αθλητική διατροφή αποτελείται από τεχνητά συστατικά που είναι επιβλαβή για το σώμα.
- 5 Μύθος αριθμός 5. Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς ειδική διατροφή
- 6 Μύθος Αρ. 6. Η αθλητική διατροφή πρέπει να λαμβάνεται από την ώρα
- 7 Μύθος Αρ. 7. Η αθλητική διατροφή μπορεί να παρασκευάζεται και να καταναλώνεται στο σπίτι.
Μύθος Νο. 1. Η αθλητική διατροφή προορίζεται μόνο για αθλητές που συμμετέχουν στο bodybuilding.
Η υπεροχή στην ανάπτυξη αυτού του τύπου διατροφής ανήκε, πράγματι, σε επαγγελματίες αθλητές, αλλά δημιουργήθηκε για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν καθημερινά βαριά σωματική δραστηριότητα.
Η ενεργή σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά το ενεργειακό κόστος του σώματος - για πλήρη απόδοση, απαιτούνται περισσότερα από 5000 kilocalories ανά ημέρα.
Ας κάνουμε απλούς υπολογισμούς: 1 κιλό χυλό περιέχει περίπου 3000 κιλά και 1 κιλό κρέας - 1700-2000 kilocalories.
Πόσα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο καιρό χρειάζεται για να απορροφήσει το σώμα;
Η επιστήμη έχει βέλτιστα επιλύσει αυτό το πρόβλημα: τα μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένα είδος συμπυκνώματος θρεπτικών ουσιών, "συμπιεσμένων" από τα συνήθη προϊόντα.
Τα 100 γραμμάρια αυτού του τροφίμου περιέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα χιλιοθερμιδίων - έως 800 και απορροφώνται πολύ γρήγορα από το σώμα.
Το περιεχόμενο των αμπούλων - τα μικρά μπουκάλια απορροφώνται ταχύτερα, η απορρόφηση τους συμβαίνει αμέσως στο στομάχι.
Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει και προϊόντα πρωτεΐνης (που αποτελούνται από πρωτεΐνες). Η εφαρμογή τους είναι πολύ μεγάλη - μπορούν να συνιστώνται σε όλους σχεδόν.
Ποιος είναι ο σκοπός των πρωτεϊνικών προϊόντων;
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του.
Η πηγή των αμινοξέων είναι η τροφή. Ωστόσο, σήμερα τα τρόφιμα δεν περιέχουν αρκετά από αυτά - οι σύγχρονες τεχνολογίες επεξεργασίας στερούν τα τρόφιμα από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα.
Επιπλέον, η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου είναι συχνά μη ισορροπημένη.
Η διατροφή των πρωτεϊνών εξαλείφει επίσης αυτά τα προβλήματα: αυτό το τρόφιμο περιέχει μια ισορροπημένη σύνθεση των απαραίτητων ουσιών, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι χρήσιμη προσθήκη στα συνηθισμένα τρόφιμα.
Μύθος αριθμός 2. Η απόκτηση προϊόντων από έναν γνωστό κατασκευαστή είναι σπατάλη χρημάτων · η σύνθεση της αθλητικής διατροφής είναι η ίδια για όλους τους κατασκευαστές
Μόνο οι γνωστοί κατασκευαστές που ενδιαφέρονται για τη φήμη τους εγγυώνται την ποιότητα των προϊόντων τους.
Τα προϊόντα γνωστών εμπορικών σημάτων έχουν ένα ευρύ φάσμα και υποβάλλονται σε ειδικές δοκιμές για 5 χρόνια προτού να αρχίσουν να πωλούνται.
Ένας άγνωστος κατασκευαστής μπορεί να δώσει ελπιδοφόρες πληροφορίες στην ετικέτα, αλλά συχνά δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα - αντί για ένα ποιοτικό προϊόν, στην καλύτερη περίπτωση μπορείτε να αγοράσετε σκόνη αυγού ή γάλα σε σκόνη και η επιθυμία διατήρησης ενός καλού σχήματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Προϊόντα αμφίβολης ποιότητας δεν διαφέρουν σε ένα ευρύ φάσμα, η γεύση τους αφήνει πολλά να είναι επιθυμητό.
Παρανόηση αριθ. 3. Η αθλητική διατροφή πρώτα διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και στη συνέχεια προκαλεί προβλήματα υγείας.
Ο σύγχρονος καταναλωτής έχει μια μεγάλη προκατάληψη ενάντια στη «χημεία» - σήμερα, όλα τα φυσικά εκτιμώνται.
Ωστόσο, η αθλητική διατροφή υψηλής ποιότητας δεν αξίζει σχεδόν το ίδιο όνομα. Δεν έχει καμία σχέση με τα αναβολικά στεροειδή - τεχνητά δημιουργούμενες ορμόνες, η χρήση των οποίων οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις στο ήπαρ. Με την ευκαιρία, αυτό το φάρμακο κατατάσσεται ως απαγορευμένο.
Όταν χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή, δεν πρέπει να φοβάστε την εμφάνιση εντυπωσιακής μυϊκής μάζας, εκτός αν το κατασκευάζετε με τη βοήθεια ειδικών σωματικών ασκήσεων.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, μαζί με τον ιδρώτα, το σώμα χάνει μεγάλο αριθμό βασικών ιχνοστοιχείων (φωσφόρο, ασβέστιο, κάλιο) και μέταλλα. Ένα ειδικό αθλητικό κοκτέιλ μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση αυτή.
Μύθος αρ. 4. Η αθλητική διατροφή αποτελείται από τεχνητά συστατικά που είναι επιβλαβή για το σώμα.
Οι ειδικοί στην αθλητική διατροφή ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιούνται μόνο φυσικά προϊόντα ως πρώτη ύλη.
Για παράδειγμα, ένα αθλητικό κοκτέιλ γίνεται από γάλα και αυγά. Όλα τα απαραίτητα για το σώμα εξάγονται από αυτά τα προϊόντα και επεξεργάζονται σύμφωνα με την ειδική τεχνολογία.
Μύθος αριθμός 5. Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς ειδική διατροφή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτή την περίπτωση, η διατροφική διαδικασία θα καταστεί ατελείωτη και θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας: το στομάχι θα κουραστεί λόγω του σταθερού φορτίου, τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν ελάχιστα και η υπερκατανάλωση θα οδηγήσει στον σχηματισμό λιπαρών κοιτασμάτων, τα οποία θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Έτσι, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που καταναλώνονται, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες - αδυναμία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επιδείνωση της επιδερμίδας και ευθραυστότητα των οστών.
Η χρήση της αθλητικής διατροφής θα σας εξοικονομήσει από τέτοια προβλήματα.
Κατά την κατάρτιση, η διαφορά μεταξύ των αθλητών είναι πάντα αισθητή: όσοι δεν τρώνε ειδικό φαγητό γρήγορα τα ελαστικά, φυσικά είναι επίσης πιο αδύναμοι.
Μύθος αριθμός 6. Αθλητική διατροφή πρέπει να ληφθούν στο ρολόι.
Στην πραγματικότητα, αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για όσους ασχολούνται με την ανταγωνιστική ικανότητα ή το bodybuilding.
Για όλους τους άλλους, η απαίτηση αυτή δεν ισχύει.
Τα κουνήματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνονται 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης, και πρωτεΐνες - αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της.
Τα προϊόντα που περιέχουν L-καρνιτίνη θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε επιπλέον κιλά - θα πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά από αυτήν.
Μύθος αριθμός 7. Η αθλητική διατροφή μπορεί να προετοιμαστεί και να καταναλωθεί στο σπίτι.
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεχάσετε την κατάρτιση στο γυμναστήριο - η ειδική διατροφή θα πρέπει να καταναλώνεται 15 λεπτά πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης ή αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της.
Επιπλέον, θα πρέπει να επιλύσετε διάφορα επιπλέον προβλήματα: χύστε το χυμό ή το γάλα σε μια σακούλα για να αραιώσετε τη σκόνη, προσέξτε ότι το υγρό δεν διαρρέει κατά τη μεταφορά.
Μην κάνετε μεγάλα "αποθέματα" ειδικής τροφής στο σπίτι - η διάρκεια ζωής του τελικού προϊόντος περιορίζεται σε 2 έως 3 ώρες και μόνο επαγγελματίες αθλητές το χρησιμοποιούν τρεις φορές την ημέρα.
Μικρές δόσεις συνιστώνται για όλους τους άλλους - για τους άνδρες 5-6 μερίδες την εβδομάδα, για τις γυναίκες - 2-3 μερίδες την εβδομάδα.
Τρώτε αθλητική διατροφή σε γυμναστήρια - εδώ παρουσιάζεται σε ένα ευρύ φάσμα, παρατηρούνται όλες οι απαιτήσεις για την προετοιμασία και την αποθήκευση.
