- Λευκό ρύζι
- Σταφύλι
- Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
- Σόδα διατροφής
- Πρωινό σιτηρά
- Κονσερβοποιημένη σούπα
- Κατεψυγμένα γεύματα
- Αλατισμένα καρύδια
- Χυμός φρούτων
- Τα περισσότερα ζυμαρικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Αλκοόλ
- Κονσέρβες φρούτων
- Λευκό ψωμί
- Κρέας
- Οι περισσότεροι λεκέδες
- Αποξηραμένα φρούτα
- Σχεδόν όλες οι σάλτσες σαλάτας
- Λευκή πατάτα
- Φυτικά έλαια
- Σάλτσα σόγιας
- Τοματοπολτός
- Κόκκινο κρέας με λωρίδες λίπους
- Μη τυρί
- Ημιτελή προϊόντα
- Τόνου σε λάδι
- Γεμιστά αγγούρια
- Αλάτι που περιέχουν καρυκεύματα
- Έτοιμες σαλάτες
- Κέτσαπ
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι εάν θέλουν να χάσουν λίγα κιλά επιπλέον, πρέπει να αποφύγουν γρήγορα φαγητά και επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά τι γίνεται με αυτά τα προϊόντα με τα οποία κανονικά και χωρίς δισταγμό συμπληρώστε ντουλάπια και ψυγεία ">
Εδώ είναι μια λίστα με τριάντα τρόφιμα που πρέπει να αποκλείσετε για να χάσετε βάρος:
Περιεχόμενα
- 1 Λευκό ρύζι
- 2 σταφύλια
- 3 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
- 4 Σόδα διατροφής
- 5 δημητριακά για πρωινό
- 6 κονσέρβα σούπα
- 7 Κατεψυγμένα γεύματα
- 8 αλατισμένα καρύδια
- 9 χυμούς φρούτων
- 10 περισσότερα ζυμαρικά
- 11 Τεχνητά γλυκαντικά
- 12 Αλκοόλ
- 13 κονσερβοποιημένα φρούτα
- 14 Λευκό ψωμί
- 15 Κρέας
- 16 Τα πιο λείο
- 17 Αποξηραμένα φρούτα
- 18 Σχεδόν όλες οι σάλτσες σαλάτας
- 19 Λευκή πατάτα
- 20 Φυτικά έλαια
- 21 σάλτσα σόγιας
- 22 Τοματοπολτός
- 23 Κόκκινο κρέας με λωρίδες λίπους
- 24 τυρόπιδο
- 25 Ημιτελή προϊόντα
- 26 Τόνος σε λάδι
- 27 Γεμιστά Αγγούρια
- 28 καρυκεύματα που περιέχουν αλάτι
- 29 Έτοιμες σαλάτες
- 30 κέτσαπ
Λευκό ρύζι
Το λευκό ρύζι είναι κατώτερο από το καφέ όχι μόνο σε περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Απορροφάται τόσο γρήγορα ώστε να μπορεί να προκαλέσει άλμα στο σάκχαρο του αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός θα αντιμετωπίσει γρήγορα μια ύφεση ενέργειας, η οποία θα προκαλέσει την επιθυμία να φάει κάποιο άλλο όχι τόσο υγιές προϊόν για να αισθανθεί και πάλι μια δύναμη. Επιλέξτε το καστανό ρύζι αντί για το λευκό και παίρνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά χωρίς την ανάγκη να φάτε οτιδήποτε άλλο.
Φυσικά, τα σταφύλια είναι ένας καρπός, ο οποίος από μόνη της είναι χρήσιμος, αλλά περιέχει πολύ ζάχαρη, που μπορεί να σας ενθαρρύνει να φάτε κάτι άλλο γλυκό και θα είναι δύσκολο να καταπολεμήσετε αυτή την επιθυμία. Αν θέλετε να συμπεριλάβετε τα σταφύλια στη διατροφή σας, συνδυάστε τα με πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Ίσως να πιστεύετε ότι όταν επιλέγετε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες αντί για ομόλογα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φροντίζετε για τη φιγούρα σας. Ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι πιθανό να επιβραδύνετε σημαντικά ή να σταματήσετε τελείως τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τα περισσότερα σνακ χαμηλής σε θερμίδες είναι πολύ μικρά για να φάνε, οπότε αν είστε πεινασμένοι, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με "αληθινό" φαγητό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά σε σόδες διατροφής συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και όχι στην απώλεια βάρους. Παραμένει άγνωστο αν η όρεξή τους τροφοδοτεί την κατανάλωσή τους ή αν ο καταναλωτής σκέφτεται ότι μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει λίγο περισσότερο, δεδομένου ότι επέλεξε ένα ποτό δίαιτα αντί για το συνηθισμένο. Όποια και αν είναι ο λόγος, εγκαταλείποντας τέτοια ποτά, θα χάσετε λίγα επιπλέον κιλά και επίσης να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα.
Αν και τα δημητριακά για πρωινό είναι χαμηλά σε λιπαρά, τα περισσότερα έχουν πολλή ζάχαρη. Η ζάχαρη όχι μόνο ωθεί την όρεξη, αλλά προκαλεί επίσης πολλά προβλήματα υγείας και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη αν αισθανθείτε αδιαθεσία. Επιλέξτε όλα τα φυσικά δημητριακά για πρωινό, τα οποία αντί για τη ζάχαρη περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Είναι τόσο βολικό να ανοίξετε ένα κουτάλι σούπας για μεσημεριανό γεύμα, αλλά κάνοντας αυτό, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό βάρος. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορούν να αποθηκευτούν σχεδόν για πάντα, επειδή είναι γεμάτα νάτριο. Όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νάτριο, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να καθορίσει το βαθμό κορεσμού. Έτσι, τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, ή θα πεινάτε σχετικά γρήγορα. Αν δεν μπορείτε να αρνηθείτε την κονσερβοποιημένη σούπα, τότε επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, τότε τα κατεψυγμένα δείπνα και η παγωμένη πίτσα είναι εξίσου δελεαστική επιλογή όπως η κονσερβοποιημένη σούπα. Το πρόβλημα είναι ότι προσθέτουν μεγάλη ποσότητα αλατιού για να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής. Το αλάτι σας κάνει να τρώτε περισσότερο, και το σώμα διατηρεί πολύ νερό για να διαλύσει την περίσσεια του. Ούτε το ένα ούτε το άλλο δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, οπότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα βολικά προϊόντα.
Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά τα αλατισμένα καρύδια μπορεί να είναι ο κύριος εχθρός σας. Μπορείτε να τρέξετε το χέρι σας ξανά και ξανά για να πάρετε μια χούφτα καρύδια και να ξεπεράσετε ήσυχα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Οι αστακοί καρποί πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με προσοχή, αν και είναι πιο επωφελείς για τον οργανισμό. Επιπλέον, δεν έχουν νατρίου, οπότε πιθανότατα δεν θα θέλετε να τα φάτε "στο μηχάνημα".
Αυτό το ποτό φαίνεται χρήσιμο επειδή περιέχει τη λέξη "φρούτα" στο όνομα. Στην πραγματικότητα, ο χυμός φρούτων θα πρέπει να ονομάζεται "αρωματισμένο γλυκαμένο νερό". Οι περισσότεροι χυμοί περιέχουν τόσες πολλές γλυκαντικές ουσίες που αναστέλλουν οποιαδήποτε αναμενόμενα οφέλη. Αν θέλετε να απολαύσετε τη γεύση των φρούτων, είναι προτιμότερο να πάρετε ένα πραγματικό φρεσκοκομμένο φρούτο.
Τα μακαρόνια είναι ένα απαραίτητο προϊόν όταν πρόκειται για θρεπτική αξία, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενέργειας περιέχεται σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με άλλα λόγια, κάνουν ακριβώς αυτό που τρομάζει όσους παρακολουθούν τη διατροφή τους. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα ζυμαρικά - απλά επιλέξτε αυτά που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως. Έτσι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και το επίπεδο ζάχαρης παραμένει φυσιολογικό.
Τα τελευταία δέκα χρόνια, μια τάση της μόδας έχει κερδίσει δυναμική - αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα τεχνητά υποκατάστατα δεν βοηθούν στη μείωση του βάρους. Αντιθέτως, συμβάλλουν στη συλλογή επιπλέον κιλών. Αποφύγετε τους και ίσως να πείτε αντίο για την υπερβολική λίπος.
Ακόμα και τα αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους αν εργάζεστε όλη τη νύχτα ή ανακαλύπτετε κάθε σαββατοκύριακο. Το αλκοόλ δεν περιέχει μόνο υπερβολικές θερμίδες, επηρεάζει αρνητικά τη λήψη αποφάσεων, κάθε φορά που σας πιέζει να επιλέξετε λιπαρά και τηγανητά αντί για σαλάτα.
Ένα άλλο προϊόν που μοιάζει χρήσιμο είναι μόνο τα κονσερβοποιημένα φρούτα. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης και η βλάβη από αυτές υπερτερεί τα οφέλη. Εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά καθόλου, τότε αγοράστε φρούτα σε κονσέρβα σε "ελαφρύ" σιρόπι.
Το λευκό ψωμί είναι ένα προϊόν με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι οδηγεί στην απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ζάχαρης στο αίμα. Και αν απλώσετε λίγο βούτυρο στο λευκό ψωμί, θα γίνει επίσης υψηλής θερμιδικής αξίας. Εάν έχετε μια επιλογή, τότε αγοράστε ψωμί ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Η μέση και η καρδιά σας θα σας πω ευχαριστώ.
Νομίζετε ότι τρώτε σωστά αγοράζοντας άπαχο γαλοπούλα ή χοιρινό σε ένα κοντινό κατάστημα, αλλά ας το σκεφτούμε. Η σύνθεση του ήδη μαγειρεμένου κρέατος περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα νατρίου έτσι ώστε τα προϊόντα να μην χαλάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα έχετε πολύ περισσότερα οφέλη στο σώμα σας εάν αγοράζετε μη επεξεργασμένο κρέας και, στη συνέχεια, μαγειρεύετε και το σερβίρετε μόνοι σας.
Εδώ, πάλι, μιλούσαμε για φρούτα και λαχανικά. Ναι, οι smoothies είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, επειδή είναι φτιαγμένα από υγιεινά τρόφιμα, αλλά ταυτόχρονα έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αν είστε αναγκασμένοι να παραλείψετε ένα γεύμα, τότε ένα smoothie είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά το φαγητό τους με τα τρόφιμα είναι γεμάτη με επιπλέον εκατοστά στη μέση.
Και δεν υποψιάσατε ότι υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα με τα φρούτα, ναι ">
Σχεδόν όλες οι σάλτσες σαλάτας
Έτσι, αποφασίσατε να φάτε μια υγιεινή και υγιεινή σαλάτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το σεζόν με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα λίπους και να πιστεύετε ότι όλα είναι εντάξει. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και ξύδι όποτε είναι δυνατόν, και αν όχι, επιλέξτε σάλτσα χαμηλών θερμίδων.
Όπως το λευκό ψωμί, η λευκή πατάτα έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας αυξάνεται και έπειτα πέφτει απότομα - αυτό πρέπει να προσέχετε εάν παρακολουθείτε το βάρος σας. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτό το προϊόν με γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα), που δεν προκαλεί τέτοιο αποτέλεσμα.
Ορισμένοι τύποι πετρελαίου είναι πολύ πιο χρήσιμοι από τους άλλους, και το φυτικό έλαιο δεν ξεπερνά τη βαθμολογία χρησιμότητας. Αντικαταστήστε το φυτικό έλαιο στις συνταγές σας με το unsweetened applesauce - αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη εναλλακτική λύση.
Αν και το ρύζι έχει καλύτερη γεύση αν προσθέσετε μια σταγόνα σάλτσας σόγιας, μπορείτε εύκολα να υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου. Δεν μπορείτε να φάτε ρύζι χωρίς σάλτσα σόγιας - επιλέξτε ένα που περιέχει λιγότερο νάτριο, αλλιώς όλες οι προσπάθειες απώλειας βάρους σας μπορούν να πάνε σε σπατάλες.
Οι ντομάτες είναι καλές, αληθινές ">
Κόκκινο κρέας με λωρίδες λίπους
Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε ουσίες απαραίτητες για το σώμα, όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες A, D, E. Έτσι, αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρέατος στη διατροφή σας, επιλέξτε λιγότερο λιπαρά κομμάτια. Τα προϊόντα κιμά πρέπει να περιέχουν 10% λίπος και να κόβουν το υπερβολικό λίπος πριν από το μαγείρεμα των μπριζόλες.
Το πρόβλημα με αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι ότι είναι πολύ εύκολο να ξεπεραστεί ο κανόνας μαζί του. Η συνιστώμενη δόση - 30 γραμμάρια - είναι ένα κομμάτι μεγέθους ενός αντίχειρα και οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο σε ένα γεύμα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μεμονωμένο πακέτο.
Είναι βολικό να μαγειρεύετε ημικατεργασμένα προϊόντα και κάποια από αυτά παράγονται ακόμη και από υγιεινά προϊόντα, αλλά μην ξεχνάτε την τεράστια ποσότητα αλατιού και διάφορες γεύσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη γεύση τους. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά φρέσκα συστατικά κατά το μαγείρεμα.
Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, αλλά γίνεται πολύ λιπαρός εάν φυλάσσεται σε λάδι. Όταν επιλέγετε ένα δοχείο τόνου, βεβαιωθείτε ότι το ψάρι είναι κονσερβοποιημένο στο νερό - αυτό είναι λιγότερο πιθανό να απομακρυνθεί από την πορεία για την απώλεια βάρους.
Περιέχουν λίγες θερμίδες, δεν έχουν λίπος, αλλά πολύ νάτριο. Καταλαβαίνετε ήδη γιατί αυτό είναι κακό, οπότε δεν χρειάζεται να το επαναλάβετε. Αν σας αρέσει η γεύση των αγγουριών - ψιλοκόψτε το φρέσκο και σεζόν με ξίδι. Αυτό θα δώσει οξύτητα χωρίς την επαγόμενη από το αλάτι πρήξιμο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καρυκεύματα με βάση το αλάτι κατά το μαγείρεμα, μετατρέποντας ένα υγιεινό πιάτο σε κάτι που προκαλεί προβλήματα με την πίεση και αυξημένη όρεξη. Επομένως, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα που δεν περιέχουν νάτριο.
Εάν η διαφήμιση λέει "μαγείρεμα στο σπίτι", τότε αυτό δεν σημαίνει "χρήσιμο". Οι περισσότερες σαλάτες που πωλούνται σε σούπερ μάρκετ και κουζίνες δοκιμάζονται με σάλτσα ή φυτικό έλαιο. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μόνοι σας τη σαλάτα - σίγουρα δεν θα είναι τίποτα περιττό.
Αυτή η σάλτσα φαίνεται αρκετά ασφαλής, αλλά καταλαβαίνετε ότι περιέχει πολύ αλάτι και ζάχαρη »άρθρο εδώ.
