3 καλύτερες ασκήσεις με medball

Δοκιμάστε μερικές φορές την εβδομάδα για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων με medball. Αυτή η εκπαίδευση θα αντλήσει ολόκληρο το σώμα σας (την κύρια έμφαση στους μυς του πυρήνα), και θα αυξήσει επίσης την αντοχή και τον συντονισμό.

Κάνετε 20 εκρηκτικές επαναλήψεις κάθε άσκησης, αναπαύοντας για 1-2 λεπτά. μεταξύ ασκήσεων.

Ρίξτε πάνω από τον ώμο ενός medball

Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, απολύτως όλο το σώμα συμμετέχει στην εργασία, όχι μόνο ταχύτητα, αλλά και η δύναμη αναπτύσσεται καλά.

Τεχνική εκτέλεσης:

Σταθείτε πάνω από την ιατρική σφαίρα, σκύψτε και σηκώστε την. Μετά από αυτό, η μπάλα ρίχνεται στα πόδια της. Τώρα, ξεμπλοκάρετε το συντομότερο δυνατόν και ρίξτε το πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται, αλλά από την άλλη πλευρά.

Πέτα το medball κάτω

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους είναι επαγγελματίες μαχητές. Λόγω της εκρηκτικής τεχνικής, προσομοιώνει τέλεια τις κινήσεις σοκ.

Τεχνική εκτέλεσης:

Παίρνουμε την μπάλα και την ανεβάζουμε αυστηρά πάνω από τα κεφάλια μας. Στη συνέχεια, κάνοντας τις μέγιστες προσπάθειες, ρίχνουμε το βάρος στάθμισης κάτω, τα χέρια, με την αδράνεια, θα πρέπει να φθάνουν στο ελάχιστο στο επίπεδο της λεκάνης.

Το Medball και η εκτόξευσή του

Μια τέτοια εκρηκτική άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι αρκετά συνηθισμένη στο crossfit. Ο αντίκτυπος είναι σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, αναπτύσσεται μια αίσθηση ισορροπίας, καθώς και δύναμη.

Κανόνες εκτέλεσης:

Παίρνουμε medball και παίρνουμε τη θέση squat, η μπάλα είναι σταθερή μπροστά μας σε επίπεδο λαιμού. Τώρα σηκώνουμε και ταυτόχρονα ρίχνουμε τη μπάλα στον τοίχο όσο πιο ψηλά γίνεται. Τότε το πιάσουμε με τα χέρια μας και επαναλάβουμε τις ίδιες ενέργειες ξανά.