Dexter jackson

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Βιογραφία
  • 3 καλύτερα επιτεύγματα
  • 4 Διαίρεση κατάρτισης Dexter Jackson, με κατάρτιση δικέφαλου
    • 4.1 Προπονήσεις για δικέφαλα
    • 4.2 Εκπαίδευση Χεριών από τον Dexter Jackson

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • ύψος - 168 cm.
  • ανταγωνιστικό βάρος - 102 kg, βάρος εκτός εποχής - 108 kg.
  • περίμετρος δικέφαλου - 55 cm.
  • περιφέρεια του στήθους.
  • Μέγεθος μέσης - 70 cm.

Βιογραφία

Αυτός ο αθλητής γεννήθηκε στις 25 Νοεμβρίου 1969 στο Τζάκσονβιλ της Φλόριντα. Από νεαρή ηλικία, ένας διάσημος αθλητής στο μέλλον, άρχισε να ενδιαφέρεται για διάφορα αθλήματα. Έχοντας γίνει μαθητής γυμνασίου, ο Dexter προτιμούσε τον αθλητισμό και άρχισε να τρέχει, καθώς είχε όλες τις πιθανότητες να έχει καλά αποτελέσματα. Ο Τζάκσον θα μπορούσε να τρέξει απόσταση 40 μέτρων σε μόλις 4, 2 δευτερόλεπτα! Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό και πολλά υποσχέσεις. Αν επέλεξε να τρέξει, τότε είχε μια μεγάλη προοπτική να γίνει διάσημος αθλητής, αλλά για κάποιο λόγο ο Dexter προτιμούσε bodybuilding.

Είχε την ευκαιρία και την επιθυμία να εισέλθει σε ένα ανώτερο εκπαιδευτικό ίδρυμα, αλλά δεν μήνυσε, καθώς έπρεπε να επιλύσει προσωπικά προβλήματα. Έτσι συνέβη ότι ο ίδιος και η φίλη του ήταν στο δρόμο με το μικρό παιδί τους. Ενάντια στη σχέση τους ήταν οι γονείς της φίλης του. Αυτή η περίοδος του Dexter χαρακτηρίστηκε από μια μαύρη λωρίδα, αν και η κατάσταση σύντομα σταθεροποιήθηκε λίγο, καθώς η νεαρή οικογένεια απέκτησε ένα διαμέρισμα, και ο νεαρός πατέρας βρήκε δουλειά για τον εαυτό του, δουλεύοντας ως μάγειρας σε ένα τοπικό εστιατόριο.

Οι σοβαρές οικογενειακές καταστάσεις δεν ανάγκασαν τον αθλητή να εγκαταλείψει και συνέχισε να ασχολείται με το bodybuilding χωρίς να σταματήσει την προπόνηση. Σε αυτή τη δύσκολη εποχή, δεν είχε αρκετά χρήματα για φαγητό, και μάλιστα για ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία πρακτικά εξασφαλίζουν την ανάπτυξη των μυών του αθλητή. Παρ 'όλα αυτά, ο αθλητής κέρδισε βάρος, δείχνοντας κάθε φορά τα καλύτερα και καλύτερα αποτελέσματα. Ο αθλητής ονειρευόταν να εμφανίζεται σε οποιοδήποτε τουρνουά και, με τις συμβουλές φίλων, δεν έχασε αυτή την ευκαιρία. Μόλις τρεις εβδομάδες, προετοίμασε για το διαγωνισμό και κέρδισε, δείχνοντας καλά αποτελέσματα, αν και η νίκη δεν ήταν εύκολη. Ήταν απλά τυχερός με τη γενετική και τις τέλειες αναλογίες σώματος. Αυτός ο παράγοντας θα είναι καθοριστικός για τον προσδιορισμό του μέλλοντος ενός αθλητή.

Στο μέλλον, ο bodybuilder συνέχισε να συμμετέχει σε διάφορα τουρνουά και το 1994 κατέλαβε την πρώτη θέση στο πρωτάθλημα των νότιων κρατών, αντιπροσωπεύοντας το μέσο βάρος. Ένα χρόνο αργότερα, παίρνει επίσης την πρώτη θέση, αλλά ήδη στο πρωτάθλημα των ΗΠΑ, παρουσιάζοντας ήδη μεγάλο βάρος. Η νίκη του 1998 στο πρωτάθλημα της Βόρειας Αμερικής έδωσε μεγάλη ελπίδα στον αθλητή και σκέφτηκε πώς να ανταγωνιστεί τους επαγγελματίες. Ταυτόχρονα, αποφάσισε να προσφέρει φήμη για να ανταγωνιστεί με πολλούς διάσημους bodybuilders με ίσους όρους. Αρκετά παράξενα, αλλά ήξερε πώς να το επιτύχει αυτό.

Ο αθλητής κατανοεί επίσης ότι η δημοτικότητα μπορεί να επιτευχθεί μέσω των μέσων ενημέρωσης, τα οποία έκανε, γυρίζοντας πολλά βίντεο από τη "Μάχη για την Ολυμπία". Μετά από αυτό, ήταν σε θέση να κυκλοφορήσει το DVD του, με τίτλο Οι Τιτάνες, το οποίο επικεντρώθηκε στην εκπαίδευση, τη ρουτίνα και τη ζωή του.

Παρόλα αυτά, πολλοί αντίπαλοι δεν έλαβαν σοβαρά υπόψη τις φιλοδοξίες αυτού του αθλητή, πιστεύοντας ότι δεν θα μπορούσε να επιτύχει περισσότερα στο bodybuilding. Πιθανότατα, ο παράγοντας που ο Dexter Jackson δεν είχε την υψηλότερη ανάπτυξη θα παίξει. Στην πραγματικότητα, ο αθλητής ήταν σκόπιμος και τέτοια λόγια που του απευθύνονταν ήταν μάταια. Χάρη στην αισθητική και στα γενικά χαρακτηριστικά του, καθώς και τις σωστές αναλογίες του σώματός του, νίκησε εύκολα πολλούς bodybuilders που είναι τεράστιοι σε μέγεθος. Για να μην είναι αβάσιμη, αρκεί ένα μόνο παράδειγμα - η νίκη του Τζάκσον στο κύριο τουρνουά "Ολυμπία 2008". Αλλά αυτό δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των νικών του.

Καλύτερα επιτεύγματα

Αυτός ο αθλητής είναι ένας από τους σημαντικότερους bodybuilders του κόσμου. Ο Dexter δεν έπεσε ποτέ κάτω από την 9η θέση στα πρωταθλήματα και, στους περισσότερους αγώνες, κατέλαβε την 5η θέση. Ο Dexter είναι τώρα 45 ετών και στο τελευταίο τουρνουά το 2014 κατάφερε να πάρει την 5η θέση. Αυτό το γεγονός δείχνει ότι αυτός ο bodybuilder άφησε ένα μεγάλο σημάδι σε αυτό το άθλημα και δεν πρόκειται να το εγκαταλείψει ακριβώς έτσι. Το 1995, κέρδισε το πρωτάθλημα των ΗΠΑ, και το 1996, έγινε το έκτο στο τουρνουά Nashionals. Από αυτή την περίοδο ξεκίνησε να παίζει στην επαγγελματική σκηνή, μιλώντας στα πρωταθλήματα PRO. Από το 1999 έως το 2002, δεν πήρε ποτέ την πρώτη θέση, αλλά κράτησε σφιχτά στην κορυφή 5. Η πρώτη νίκη ήρθε το 2002, όταν πήρε την 1η θέση στο "Grand Prix της Αγγλίας", αφήνοντας πίσω τόσο διάσημους bodybuilders, όπως ο Chris Cormier, ο Dennis James και άλλοι. Η περίοδος 2003-2008 για αυτόν τον αθλητή θεωρείται η πιο επιτυχημένη. Συμμετείχε σε 18 τουρνουά, κέρδισε στις 12. Η νίκη του 2008 στους αγώνες του κ. Ολυμπία ήταν ιδιαίτερα σημαντική. Τότε κατάφερε να νικήσει τόσο διάσημους αθλητές παγκόσμιας κλάσης όπως ο Jay Cutler, ο Phil Heath, ο Dennis Wulf, ο Tony Freeman κ.α. Επίσης κέρδισε επανειλημμένα το πρωτάθλημα Arnold Classic - αυτά είναι το 2005, το 2006, το 2008 και το 2013.

Η εκπαίδευση του Dexter Jackson χωρίζεται με την κατάρτιση των δικέφαλων

Η διαδικασία κατάρτισης διαφέρει σε ορισμένα χαρακτηριστικά, τα οποία επέτρεψαν στον αθλητή να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα. Για παράδειγμα:

  • 1 ημέρα: τετρακέφαλο.
  • 2 ημέρες: θωρακικοί μύες, μοσχάρι.
  • 3 μέρες: πίσω.
  • 4η ημέρα: δελτοειδείς μύες, δικέφαλοι δικέφαλου,
  • Ημέρα 5: όπλα (δικέφαλοι, τρικέφαλοι) και μύες μόσχων.
  • 6 ημέρες: ανάπαυση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε εκπαίδευση δύναμης Dexter τελειώνει με καρδιο. Το κάνει είτε σε ποδήλατο είτε σε διάδρομο για περίπου 30-35 λεπτά. Για συχνές καρδιοπάθειες, εκτελούνται 2 φορές την ημέρα. Μια φορά την εβδομάδα, εκπαιδεύει πάντα όλες τις μυϊκές ομάδες. Η μόνη εξαίρεση είναι οι μύες των μοσχαριών, που αναπτύσσονται δύο φορές την εβδομάδα, καθώς αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα από τους άλλους μυς.

Εκπαίδευση δικέφαλου

  1. Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλο στον πάγκο του Scott: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων. Σημειώσεις: καλύτερα να παίρνετε το βάρος με το οποίο δεν μπορείτε να εξαπατήσετε, αλλά θα εκτελέσετε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένο. με υπερβολική βαρύτητα, θα εμφανιστεί ένα «τράνταγμα» από το κάτω μέρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάστρεμμα του δικέφαλου μυός και αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρό πόνο.
  2. Σφυρί: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων. Σημειώσεις: σε αυτό το κίνημα, μπορείτε να πάρετε περισσότερους αλτήρες, αλλά δεν πρέπει να αγνοήσετε την ιδανική τεχνική.
  3. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους ενώ κάθεστε: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων. Σημειώσεις: η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά τεχνικά, το βάρος δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε τον εργαζόμενο μυ και επίσης να περιστρέψετε τη βούρτσα προς τα έξω (υποταγή) για συστολή κορυφής.
  4. Συγκεντρωμένοι ανελκυστήρες για δικέφαλους: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων. Σημειώσεις: Πρέπει να επιτύχετε έναν τέτοιο στόχο για να γέρνετε το σώμα σας έτσι ώστε το φορτίο στο δικέφαλο σας να είναι μέγιστο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να γλιστρήσετε πάρα πολύ. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει τόσο σε μια κλίση, όσο και σε μια πλαγιά. Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης στο μπλοκ.

Dexter Jackson Hand Workouts

Τα στάδια της εκπαίδευσης είναι τα εξής:

  1. Κούρσα βραχίονα στον προσομοιωτή: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων
  2. Κάμψη των βραχιόνων με μια μπάρα με έμφαση στην κοιλιά πάγκου: 4 σετ των 10-12 επαναλήψεων
  3. Επέκταση των βραχιόνων από το άνω τμήμα στο triceps: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων
  4. Γαλλικό πάγκο πάγκου: 4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Σημείωση: αμέσως μετά την αποτυχία, η Dexter εκτελεί ένα στενό πρέσα πάγκου για να "τελειοποιήσει" τα triceps
  5. Επέκταση των βραχιόνων από το άνω τμήμα με λαβή σχοινιού: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων
  6. Παρεμβολές στις άνισες ράβδους (αναλογικό προσομοιωτή): 4 σετ 10-12 επαναλήψεων
  7. Ανύψωση της ράβδου για ένα παιχνίδι δικέφαλου: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων. Σημείωση: Ο Τζάκσον κάνει μια μικρή μη τυπική ανύψωση, η ράβδος πηγαίνει κατά μήκος του σώματος, όχι σε τόξο.

Ενδιαφέροντα Άρθρα