Πρόσφατα, έχουν επινοηθεί πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, αλλά οι καλύτεροι από αυτούς ήταν και παραμένουν ασκήσεις άρσης βαρών και αυτό είναι αναμφισβήτητο.
Όμως, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν πρόκειται για περιοδικές συνεδρίες, κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται μερικές ασκήσεις κατάρτισης βάρους, όχι για κάποιο είδος άρσης βαρών όταν εκτελούνται ασκήσεις με kettlebells ή dumbbells και, φυσικά, όχι για σύνθεση την άρση βαρών και τον αθλητισμό, ή ακόμα περισσότερο την αεροβική. Τα πάντα είναι πολύ πιο απλά - απλά πρέπει να πάτε στην πλατφόρμα και να εκτελέσετε το ένα μετά τα άλλα ανελκυστήρες στο στήθος, τα τσιμπήματα και τα τσιμπήματα με το μέγιστο δυνατό βάρος και ταυτόχρονα να παρατηρήσετε πώς εξαφανίζονται τα κιλά.
Με τη βοήθεια της άρσης βαρών, μπορείτε να μετατρέψετε εντελώς το σχήμα σας, αλλά πρέπει να καταλάβετε ένα πράγμα - μιλάμε για άρση βαρών στην αρχική του μορφή, και όχι κάποιες ελαφρές τροποποιήσεις. Σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν μόνο δύο ανταγωνιστικές ασκήσεις - ανύψωση στο στήθος με περαιτέρω ώθηση και τράνταγμα με δύο χέρια. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα οποιουδήποτε βαρβάρου αποτελείται από αυτές τις ασκήσεις (σε μερικές από τις παραλλαγές τους), καθώς και μεμονωμένες μορφές καταλήψεων.
Στο μυαλό του κοινού, η άρση βαρών σπάνια συνδέεται με το κάψιμο λίπους, γεγονός που οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό δεν είναι ένα πολύ θεαματικό άθλημα και προσελκύει την προσοχή κυρίως από μεγάλα βαρέλια. Αλλά, αν κοιτάξετε προσεκτικά, τα περισσότερα αρσιβαρίστες έχουν μια ξηρή και λιτή φιγούρα. Αυτοί οι λίγοι που παρακολουθούν προσεκτικά τον διαγωνισμό γνωρίζουν ότι, όπως και σε πολλά άλλα αθλήματα, η άρση βαρών υπάρχουν διάφορες κατηγορίες βάρους, έξω από τις οποίες μόνο μεμονωμένα βαρέων βαρών. Οι υπόλοιποι αθλητές είναι πιο συχνά τηγανισμένοι.
Στη δημοσίευση "Sports Nutrition" ο Asker Jeukendrup και ο Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) παρέχουν ένα συγκριτικό πίνακα του επιπέδου υποδόριου λίπους σε εκπροσώπους διαφορετικών αθλημάτων:
- Χόκεϋ - 8 - 15%;
- Βόλεϊ - από 11 - 14%.
- Τένις - 12-16%;
- Άρση βαρών - 9-16%.
Πολύ ενδιαφέροντα δεδομένα, σύμφωνα με τα οποία οι αγωνιστές μπορούν ασφαλώς να θεωρηθούν "ξηροί" αθλητές. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ασκήσεις από το οπλοστάσιο της άρσης βαρών βρίσκονται συχνά στα προγράμματα κατάρτισης αθλητών άλλων αθλημάτων και ακόμη και ερασιτεχνών. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι αυτή η εργασία δεν παρέχει στοιχεία για τις γυναίκες.
Τέτοιες έντονες καύσεις λίπους οφείλονται στο υψηλό ενεργειακό κόστος των αρσιβαρίκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, το αξιόπιστο περιοδικό Sports Medicine δημοσίευσε πρόσφατα ένα άρθρο των Heather Smith και Adam Storey με τίτλο "Μοναδικές πτυχές της Ανταγωνιστικής Άρσης Βαρών". Στο έργο τους, οι συγγραφείς γράφουν ότι οι δαπάνες ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας μέτριας άσκησης ανυψώσεως βάρους είναι "συγκρίσιμες με το μεταβολικό κόστος μιας κυκλικής προπόνησης με μεγάλο βάρος".
Επιπλέον, υπάρχει ένας τέτοιος παράγοντας όπως η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Ο Smith και ο Storey γράφουν ότι "μια 4.5-13 φορές αύξηση στην αυξητική ορμόνη σημειώνεται κατά την ανύψωση βάρους υψηλής έντασης."
Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι κατά την άσκηση ασκήσεων άρσης βαρών, εκτελούνται μεγάλες ομάδες μυών και το σώμα εμπλέκεται σε μια δραστηριότητα που έχει μεγάλο εύρος. Προσπαθούμε να καταρρίψουμε μια τέτοια άσκηση σαν ένα τράνταγμα στις συνιστώσες του: στην αρχή - νεκρό φορτίο, στη συνέχεια τραβάει προς το πηγούνι, στη συνέχεια - σηκώνει τους δικέφαλους με την ανώτερη λαβή και την πρόσοψη, ακολουθούμενη από τον πάγκο στρατό και πάτα. Πολλές επαναλήψεις αυτής της βαριάς βάρους αλληλουχίας διεγείρουν τον μεταβολισμό τόσο πολύ ώστε το σώμα αρχίζει να καίει τα λίπη με μεγάλη ταχύτητα.
Το 1983, ο πρώην αθλητισμός Dr. Mike Stone πραγματοποίησε μια ενδιαφέρουσα μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Η ουσία του βράζει στο γεγονός ότι οι θάλαμοι του, εκπαιδευμένοι με την τυπική τεχνική άρσης βαρών, μείωσαν το επίπεδο του υποδόριου λίπους κατά 6% για 8 εβδομάδες και έλαβαν αύξηση κατά 4% του ξηρού βάρους. Αυτό καταδικάζει το μύθο της αδυναμίας ταυτόχρονης οικοδόμησης μυών και καύσης λίπους.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένα είδος μεταβολικού μπόνους, που σημαίνει ότι το σώμα άρχισε να καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάρτιση βάρους δίνει μια πολύ πιο μόνιμη και μόνιμη επίδραση από αερόβια προγράμματα που καίγονται λίπος, αλλά δεν παρέχουν μυϊκή ανάπτυξη.
Τα τελευταία χρόνια, η αερόμπικ έχει προωθηθεί από πολλές διασημότητες ως τον καλύτερο τρόπο για να κάψετε λίπος. Ως αποτέλεσμα, δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι περνούν ώρες και χωρίς πολύ αποτέλεσμα ασκήσεις χαμηλής έντασης σε συνεχή ρυθμό. Αλλά, η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι η εκπαίδευση με τα διαστήματα έχει σημαντικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αεροβική.
Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος είναι ο δρόμος προς τη λέσχη βαρών!
