Κάμψη του κορμού στο άνω τμήμα

Επιπλέον, ενώ εργάζεστε στους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να λυγίζετε το πάνω σώμα κάτω, κρατώντας τη λαβή του άνω τμήματος πίσω από το κεφάλι. Η άσκηση σας επιτρέπει να μεταβάλλετε το βάρος όπως θέλετε, και ακόμη και ανειδίκευτοι και αδύναμοι άνθρωποι δεν θα είναι δύσκολο να το εκτελέσουν.

Περιεχόμενα

  • 1 εργαζόμενους μύες
  • 2 Επιλογές
  • 3 Τεχνική
  • 4 Προτεραιότητα
  • 5 Βίντεο "Κάμψη του κορμού στο άνω τμήμα"

Λειτουργικοί μύες

Rectus abdominis muscle
Βοηθητικοί: οσφυϊκοί μύες, εκτατήρες της πλάτης.

Επιλογές εκτέλεσης

Πρώτον, έτσι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το κοιλιακό κάθισμα που βρίσκεται στο κάθισμα του προσομοιωτή με την πλάτη σας και, δεύτερον, να γονατίσετε μπροστά του με στρογγυλεμένη πλάτη. Για τη χαρακτηριστική θέση του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η δεύτερη επιλογή έλαβε ένα ενδιαφέρον όνομα - "προσευχή".

Τεχνική εκτέλεσης

  • Αρχικά, ρυθμίστε το βάρος με το οποίο θέλετε να εκτελέσετε την άσκηση και στη συνέχεια αποδεχτείτε τη θέση από την οποία θα εκτελέσετε την κάμψη του σώματος. Στην πρώτη περίπτωση, κάθονται σε έναν πάγκο με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, η λαβή του προσομοιωτή στερεώνεται ταυτόχρονα κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα χέρια συγκεντρώνονται.
  • Η δεύτερη επιλογή είναι να γονατίσετε με τον προσομοιωτή κρατώντας το τεντωμένο καλώδιο από τη λαβή με τα δύο χέρια, κρατώντας τα επάνω από το κεφάλι σας. Αυτός ο σχεδιασμός είναι πιο φυσιολογικός και σωστός. Οποιαδήποτε θέση υιοθετείτε, η έννοια της άσκησης παραμένει η ίδια.
  • Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας, αλλά απλώς να περιγράψετε αυτήν την κίνηση, μην πάτε πολύ βαθιά. Σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε την αίσθηση μιας πλήρους συστολής των κοιλιακών μυών, αλλά εάν η συστολή τους είναι ατελής, κάνετε κάτι λάθος.
  • Περιορίστε τις κατώτερες κινήσεις της πλάτης σας στο ελάχιστο, αφήστε το έργο να λειτουργήσει, όχι το πίσω μέρος. Παρακάτω, η πρόσθετη εθελοντική συστολή των μυών είναι πολύ σημαντική και μια παύση μπορεί να είναι πολύ σημαντική. Σημαντικό στατικό φορτίο πέφτει στους κοιλιακούς μυς αυτή τη στιγμή, το οποίο μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω με την επιμήκυνση της παύσης και της αναγκαστικής σύσπασης των μυών.
  • Μετά από μια παύση, ξεκινήστε σιγά-σιγά να ξεμπλοκάρετε, αλλά όχι στο τέλος, αλλά έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική επέκταση στη σπονδυλική στήλη. Το εύρος της κίνησης είναι πολύ μικρό, το πιο σημαντικό είναι εδώ η εστίαση στη συστολή των μυών και το υπερβολικό πεδίο είναι απλά επιβλαβές. Γενικά, η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με τη γνωστή συστροφή, αλλά σε διαφορετική θέση και με διαφορετικό φορτίο.

Προτεραιότητα

Είναι καλύτερα να βάλετε μια άσκηση στο τέλος μιας προπόνησης, συνδυάζοντάς την με την ανύψωση των ποδιών σας σε έναν πάγκο ή στην κρεμάστρα.

Βίντεο "κάμψη του κορμού στο άνω τμήμα"