Σέργη Κόνσταντ

Σύντομες πληροφορίες:
Ηλικία: 24
Ύψος: 185 εκ
Βάρος: 94 kg

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς ήρθατε στο bodybuilding "> 2 Τι σας παρακινεί;
  • 3 Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, ποιες θα επιλέγατε;
  • 4 Πρόγραμμα εκπαίδευσης Sergi Constance
  • 5 Διατροφή Sergi Constance
  • 6 Ποιο καρδιο σας αρέσει;
  • 7 Ποια είναι τα συμπληρώματα σας;
  • 8 Κίνητρο του Σέργκι Κόντσταση - Βίντεο

Πώς μπήκατε στο bodybuilding;

Όταν ήμουν νεότερος, ήθελα να γίνω πιο μαζικός και ισχυρότερος, γι 'αυτό πήρα εγγραφή στο γυμναστήριο. Μετά από μερικές εβδομάδες έντονης προπόνησης, άρχισα να ενδιαφέρομαι για bodybuilding και αποφάσισα να επικεντρωθώ σε αυτό. Έχω επιτύχει την τρέχουσα σωματική διάπλασή μου χάρη στη σωστή διατροφή και την τακτική εκπαίδευση . Κάθε στιγμή της "περιπέτειας" μου με έφερε πολύ ευχαρίστηση.

Τι σας παρακινεί "> Αν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, ποιες θα επιλέγατε;

  1. Ο τύπος πάγκου σε μια πλαγιά θα σας προσφέρει ένα εξαιρετικό άνω μέρος και ιδιαίτερα τους θωρακικούς μύες.
  2. Squats είναι ο "βασιλιάς" όλων των ασκήσεων ποδιών.
  3. Deadlift είναι μια άλλη υπέροχη άσκηση που αναπτύσσει τους δικέφαλους μυς του μηρού, των γλουτών και των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Sergi Constance

Εδώ είναι το εκπαιδευτικό μου πρόγραμμα:

Δευτέρα: (τετράπλευρα + μόσχοι)

  • Επέκταση ποδιού: 5 × 20
  • Κοχύλια: 4 × 15
  • Πιέστε το πόδι 4 × 15
  • Επέκταση ποδιού (εναλλακτικά σε κάθε σκέλος): 3 × 20 Τύπου πάγκου βοοειδών: 4 × 10
  • Μόνιμη πρέσσα μόσχου: 3 × 8-12

Τρίτη: (στήθος + triceps + κοιλιακούς)

  • Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε μια γωνία: 5 × 10-20
  • Πατήστε πάγκο πάγκου που βρίσκεται σε έναν πάγκο κλίσης με ένα σφυρί: 4 × 10-15
  • Δύναμη διάταξης: 4 × 10
  • Αντίστροφη πάνα πάγκου Τύπου: 4 × 8-12
  • Πτώση: 3 × 10
  • Επέκταση του βραχίονα με αλτήρα από πίσω από το κεφάλι: 3 × 10
  • Γαλλικό πάγκο: 4 × 10

Τετάρτη: (πίσω + δικέφαλα)

  • Ανώτερη ράβδος σύνδεσης: 4 × 10
  • Έντονη ώθηση: 4 × 10
  • 1-βραχίονας αλτήρα: 3 × 10-15
  • Αντίστροφη λαβή: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Κάμψη με βραχίονες με σφυρί 3 × 10-15
  • Συμπυκνωμένη κάμψη με 1 χέρι: 3 × 10-15

Πέμπτη: (ανάπαυση)

  • Ανάκτηση

Παρασκευή: (ώμοι + τραπεζοειδές)

  • Καθισμένος πάγκος Bench Τύπου: 4 × 10-20
  • Καλωδίωση με αλτήρες στην πλάγια συνεδρίαση: 4 × 10-20
  • Ανάστροφες αραιώσεις στον προσομοιωτή Pek-Dec 4 × 10-20
  • Ράβδος στο πηγούνι: 4 × 10-20
  • Κουνάμε με αλτήρες: 4 × 10-20

Σάββατο: (δικέφαλος δικέφαλος + κοιλιακούς)

  • Ευκαμψία του κάτω ποδιού: 4 × 15-20
  • Τραβήξτε τη ράβδο σε ίσια πόδια: 4 × 6-12
  • Κλίση της σπονδυλικής στήλης (εναλλασσόμενη σε κάθε πόδι) 4 × 10-20
  • Περιστροφή στη μηχανή: 3 × 15
  • Κρεμαστά πόδια: 3 × 20

Κυριακή: Ξεκούραση

  • Ανάκτηση

Διατροφή Sergi Constance

Καθημερινό σιτηρέσιο:

1ο γεύμα (pp): πλιγούρι βρώμης, 2 αυγά και 6 ασπράδια αυγού
2η σ.: 6 κέικ ρύζι, κόκκινο κρέας και καρύδια
3ο σεντ: λευκό ρύζι, κοτόπουλο, ντομάτες και καρύδια
4η σ.: 2 κέικ ρύζι, κούνημα πρωτεϊνών, ορός γάλακτος και γλουταμίνη
5η σ.: Τόνος, λαχανικά και καρύδια
6η σ.: Σολομός, λαχανικά και καρύδια

Τι είδους καρδιο σας αρέσει;> Τι συμπληρώματα χρησιμοποιείτε;

Πολυβιταμίνες, γλουταμίνη, BCAA, καζεΐνη, ορός, οξείδιο του αζώτου.

Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα