Υπάρχει μια ανησυχία ότι το bodybuilding ή ένα μεγάλο σύνολο μυϊκής μάζας επηρεάζει αρνητικά την καρδιά. Είμαι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και bodybuilder με μερική απασχόληση. Η χοληστερόλη και η αρτηριακή μου πίεση είναι φυσιολογικές. Οι σκεπτικιστές επιμένουν ότι οι βλαβερές συνέπειες του bodybuilding στην καρδιά με υπερβολική μυϊκή μάζα θα γίνουν αισθητές στο μέλλον.
Θα ήθελα να καταλάβω πώς η ιδέα ήρθε σε αυτούς τους ανθρώπους ότι το bodybuilding βλάπτει την καρδιά, επειδή δεν διεξήγαγε καμία έρευνα για να επιβεβαιώσει αυτόν τον μύθο. Η χρήση στεροειδών, που συχνά συναντάται στους bodybuilders, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά. Ωστόσο, αυτό το άρθρο ισχύει μόνο για τους φυσικούς bodybuilders και άλλους αθλητές που κατασκευάζουν μυς αποκλειστικά με φυσικό τρόπο.
Περιεχόμενα
- 1 Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άρση βαρών είναι καλή για την καρδιά;> 2 Ποιος δεν πρέπει να κάνει τακτική ανύψωση βάρους;
- 3 Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν οδηγεί σε καμία από αυτές τις συνθήκες κινδύνου.
- 4 Bodybuilding και μια υγιής καρδιά - βίντεο
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άρση βαρών είναι καλή για την καρδιά; Ναι υπάρχει!
Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association ανέφερε ότι η άρση βαρών βελτιώνει τον καρδιακό μυ. Οι μελέτες που έγιναν από τον συγγραφέα, Ph.D. Barry Franklin, δηλώνουν: "Γνωρίζουμε τώρα πιο ξεκάθαρα ότι οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους μπορούν να εξασθενήσουν σημαντικά ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων λιπιδίων και χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας. μεταβολισμού της γλυκόζης ».
Ίσως σκεφτείτε: "Λοιπόν, όλα αυτά αφορούν την άρση βαρών. Αλλά τι γίνεται με το bodybuilding και την οικοδόμηση μυών; »Τα πρακτικά της συνάντησης του American Heart Association Scientific Council, που συζήτησαν την άρση βαρών, συνέστησαν τα εξής: μία σειρά ασκήσεων με 8-15 επαναλήψεις, συμπεριλαμβανομένων 8-10 διαφορετικών ασκήσεων, 2-3 φορές μια εβδομάδα.
Οι φυσικοί κτηνοτρόφοι θα εκπαιδεύσουν πολύ περισσότερο από ό, τι αναφέρθηκε παραπάνω, ειδικά σε σχέση με τον αριθμό των προσεγγίσεων. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε τις συστάσεις του πρωτοκόλλου ASA στο πιο έντονο επίπεδο, τότε το άτομο (εάν είναι γενετικά προδιάθετο και ακολουθεί μια υποστηρικτική διατροφή) μπορεί να γίνει αρκετά μυϊκό. Αν κάποιος επιλέξει την άρση βαρών, η οποία καθιστά αρκετά δύσκολη την εφαρμογή των 8-15 επαναλήψεων των ασκήσεων, τότε δεν σκοπεύει να αναπτύξει μυς, σαν να επρόκειτο να κάνει αυτό, επιλέγοντας ασκήσεις αντίστασης, πράγμα που καθιστά σχεδόν αδύνατες τις επαναλήψεις 8-15.
Επιπλέον, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σειρών άσκησης, ο οποίος δεν ορίζεται στην έκθεση ASA, παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή ανάπτυξη. Δεν έχει σημασία πόσο επιμελής προσκολλάται σε αυτό το πρωτόκολλο, δεν θα γίνει γελοία μεγάλος, αν και μπορεί να γίνει αρκετά μυϊκός, αρκετά για να δημιουργήσει μια σκεπτικιστική σκέψη ότι όλοι αυτοί οι μύες βλάπτουν την καρδιά του.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Ο κύριος συγγραφέας Δρ George A. Kelly πιστεύει τα εξής: «Ακόμη και αν αυτή η μείωση της αρτηριακής πίεσης δεν είναι σημαντική, μπορεί να μειώσει τον ατομικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και κρίσεων στηθάγχης».
Αν και αυτή η έρευνα δεν αναλύει τα καθεστώτα bodybuilding, ο καθένας μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μερικά βήματα της κατάρτισης δύναμης στο δρόμο προς τον κόσμο του bodybuilding δεν θα οδηγήσει σε καρδιακή βλάβη. Και γιατί θα πρέπει να οδηγήσουν σε αυτό "> Ποιος δεν πρέπει να ασχολούνται με τη συνηθισμένη άρση βαρών;
Ο Franklin πιστεύει ότι οι άνθρωποι με ασταθή στηθάγχη, ανεξέλεγκτη αρρυθμία και ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, όσοι επικρίνουν το bodybuilding ή την υπερβολική μυϊκή μάζα πιστεύουν ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι επιβλαβείς για τις καρδιές υγιείς ανθρώπους ή μπορεί να επιτεθούν με την πάροδο του χρόνου.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, υπάρχουν οι εξής κίνδυνοι για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων: παχυσαρκία, κάπνισμα, υπέρταση, υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης, υπερλιπιδαιμία (υπέρβαση των επιπέδων του λίπους στο αίμα), διαβήτης, συνεχής ψυχική καταπόνηση, κατάχρηση λιπαρών τροφίμων, κληρονομική προδιάθεση και ... . έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Άλλοι κίνδυνοι εμφάνισης καρδιακών παθήσεων περιλαμβάνουν δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 25, επίμονα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (prediabetes), αϋπνία, διάρκεια ύπνου 6 ώρες ή λιγότερο ή 9 ώρες ή περισσότερο και σύνδρομο άπνοιας (ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Είναι ένας bodybuilder ή ένα άτομο με μεγάλη μυϊκή μάζα κατάλληλο για αυτά τα σημεία;
Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν οδηγεί σε καμία από αυτές τις συνθήκες κινδύνου.
Οι άνδρες και οι γυναίκες που εργάζονται σκληρά για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα είναι πολύ συνειδητοί στο θέμα της υγιεινής διατροφής. Αν και σκέφτονται να εξαπατήσουν την πρόσληψη τροφής, ο κύριος όγκος της διατροφής τους παραμένει σωστός, επομένως όλο το φαγητό τους είναι περισσότερο από εκλεπτυσμένο, με σημαντικούς περιορισμούς στη λευκή ζάχαρη, τα λευκά προϊόντα αλευριού, τα κορεσμένα λίπη, άλλα ανθυγιεινά συστατικά.
Όσον αφορά την ιδέα ότι η καρδιά παραμορφώνεται από το σωματικό βάρος με μεγάλη μυϊκή μάζα, καταλαβαίνετε ότι η καρδιά ενός τέτοιου ατόμου είναι καλά προετοιμασμένη ως αποτέλεσμα του bodybuilding, καθώς και ασκήσεις καρδιάς που συνοδεύουν ολόκληρο τον τρόπο ζωής του bodybuilder.
Bodybuilding και μια υγιή καρδιά - βίντεο
