Οίδημα

Για να επιτύχετε καλή αθλητική απόδοση, πρέπει να κάνετε πολύ σκληρή και τακτική άσκηση. Οι γυναίκες, δυστυχώς, μερικές φορές πρέπει να παρεκκλίνουν από αυτόν τον κανόνα εξαιτίας του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς όλο το θεμιτό φύλο δεν γνωρίζει επαρκώς τη σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίοδο. Τα περισσότερα κορίτσια που θέλουν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν κάθε ευκαιρία για προπόνηση. Αυτός ο ζήλος, φυσικά, είναι αξιέπαινος, αλλά με μέτρο. Προσπαθώντας να διατηρήσουμε την αρμονία, δεν πρέπει να παραμελήσουμε την υγεία μας, να μελετήσουμε εκ των προτέρων όλες τις πτυχές αυτού του ζητήματος, να μάθουμε πότε και ποιες ασκήσεις μπορούν ή δεν μπορούν να γίνουν.

Οι περισσότερες γυναίκες που συνεχίζουν να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών δείχνουν μια απότομη μείωση του κινήτρου για το παιχνίδι των αθλημάτων. Γίνεται αδύνατο να διατηρηθεί ο συνήθης έντονος ρυθμός, δηλαδή μειώνεται τόσο η ταχύτητα όσο και ο αριθμός των κατακτημένων συνόλων με προσεγγίσεις. Ορισμένοι παρατηρούν επίσης ότι η ανάκαμψη από τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι πολύ χειρότερη και λιγότερο ποιοτική. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό, τη γενική αντοχή και άλλους παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τον αθλητισμό.

Οι κρίσιμες μέρες έχουν αρκετές φάσεις. Κάθε μία χαρακτηρίζεται από ορισμένες ορμονικές αλλαγές. Εάν έχετε μια σαφή ιδέα της σχέσης τους μεταξύ τους, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση υπέρ σας και να εκπαιδεύσετε με τη μέγιστη δυνατή απόδοση. Αυτό δεν θα μειώσει την αποτελεσματικότητα των τάξεων και θα διατηρήσει το σώμα και το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Περιεχόμενα

  • 1 Φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου
    • 1.1 Φυτικά
    • 1.2 Ωογένεση
    • 1.3 Luteal
  • 2 Είναι δυνατόν να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
    • 2.1 Το κατά πόσον πρέπει να συμμετέχετε σε μηνιαίες περιόδους στην προηγούμενη κατάσταση "> 2.2 Η εκπαίδευση στην ωοθυλακική φάση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη
    • 2.3 Η ωχρινική φάση απαιτεί ξεκούραση και ξεκούραση
  • 3 Προσδιορισμός της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου
  • 4 Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά;
  • 5 Περίληψη

Εμμηνορροϊκή φάση

Για να καταλάβετε τι ασκήσεις και πότε γίνεται καλύτερα σε κρίσιμες ημέρες, πρέπει να ξέρετε πώς είναι κατασκευασμένο ο θηλυκός κύκλος εμμήνου ρύσεως. Αποτελείται από διάφορες φάσεις, καθένα από τα οποία έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Φυτικά

Η πρώτη φάση, η οποία πέφτει την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και τελειώνει με την έναρξη της ωορρηξίας. Χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη θυλακίων στις ωοθήκες, η οποία είναι εύκολο να κατανοηθεί με το χαρακτηριστικό της όνομα. Στις πρώτες ημέρες αυτής της φάσης (από πέντε ή περισσότερες), ο βλεννογόνος της μήτρας εκκρίνει ιστούς και αίμα. Τις πρώτες μέρες, η συγκέντρωση των οιστρογόνων είναι η χαμηλότερη και στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε διέγερση της ανάπτυξης των ωοθυλακίων.

Σε ορισμένες πηγές, υπάρχει ένα τέτοιο όνομα για την ορμόνη όπως η οιστραδιόλη. Είναι η κύρια ορμόνη της ομάδας οιστρογόνων και παράγεται στην αναπαραγωγική φάση. Η FSH ή η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ωοθυλακίων και η LH ή η ωχρινική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την έναρξη της ωορρηξίας και τη ρύθμιση της έκκρισης προγεστερόνης. Η διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης είναι περίπου δύο εβδομάδες, δηλαδή δεν τελειώνει με το τέλος των κρίσιμων ημερών.

Ωορρηξία

Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένα ώριμο αυγό έτοιμο για γονιμοποίηση εγκαταλείπει την ωοθήκη. Το οιστρογόνο και η ωχρινοτρόπος ορμόνη φθάνουν στο μέγιστο επίπεδο. Η προγεστερόνη αρχίζει να αυξάνεται ραγδαία, γεγονός που επηρεάζει την υψηλότερη θερμοκρασία ολόκληρου του σώματος.

Luteal

Έρχεται μετά το τέλος της περιόδου ωορρηξίας και τελειώνει όταν αρχίζει η επόμενη εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η βλεννογόνος μεμβράνη στην ετικέτα αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζεται για πιθανή γονιμοποίηση του αυγού και εγκυμοσύνη.

Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη αρχίζουν να αυξάνονται. Η ανάπτυξή τους οδηγεί πρώτα στην αύξηση και κατόπιν στη μείωση της θερμοκρασίας του θηλυκού σώματος. Το τελευταίο συμβαίνει όταν δεν έχει γίνει σύλληψη. Η φάση διαρκεί περίπου δεκατέσσερις ημέρες και αρχίζουν κρίσιμες ημέρες αν δεν έχει συμβεί εγκυμοσύνη.

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος χαρακτηρίζεται από σημαντικές διακυμάνσεις και αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Επηρεάζουν όχι μόνο τις αναπαραγωγικές λειτουργίες του σώματος, αλλά και επηρεάζουν την κατάσταση. Για να μην επιδεινώσετε την ευημερία σας, πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις διακυμάνσεις προς όφελος της εκπαίδευσης και της δικής σας υγείας.

Είτε πρόκειται να συμμετάσχετε στην εμμηνόρροια στην προηγούμενη κατάσταση "> Η εκπαίδευση στην φάση των ωοθυλακίων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστοστερόνης καθίσταται υψηλό, γεγονός που επηρεάζει θετικά τους δείκτες αντοχής, αντοχής και κέρδους μυϊκής μάζας. Σε αυτή τη φάση, είναι καλύτερο να κάνετε εκπαίδευση δύναμης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το όριο του πόνου αυξάνεται ακόμη περισσότερο, και αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Το μειονέκτημα αυτής της περιόδου είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και καταναλώνεται πολύ λιγότερη ενέργεια σε ηρεμία. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι τάξεις δεν θα είναι χρήσιμες. Η αντοχή και η δύναμη αναπτύσσονται όσο το δυνατόν ταχύτερα και καλύτερα, και ως εκ τούτου η φάση αυτή είναι ιδανική για εντατική εκπαίδευση.

Εδώ πρέπει να θυμάστε μια καλή προπόνηση. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και οι ορμονικές αλλαγές καθιστούν το σώμα και το σώμα της γυναίκας πιο ευάλωτα. Εάν θερμαίνετε καλά πριν από την τάξη, δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα.

Η ωχρινική φάση απαιτεί ξεκούραση και ξεκούραση

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα γρήγορα γίνεται κουρασμένη. Η υψηλή θερμοκρασία του σώματος, η οποία επιδεινώνεται σε ζεστό καιρό, δεν σας επιτρέπει να ασκείστε κανονικά. Σε αυτές τις ημέρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα και να δώσετε προτίμηση στην ανάπαυση. Εάν παίζετε αθλητικά, τότε με έναν ήπιο, αλλά όχι με έντονο ρυθμό. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για το αίσθημα κόπωσης. Είναι καλύτερα να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, διότι έτσι ο οργανισμός σάς ενημερώνει ότι χρειάζεται μια κατάσταση ξεκούρασης.

Πολλές γυναίκες δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις τάξεις, φοβούνται να βελτιωθούν. Στην ωχρινική φάση, ο μεταβολικός ρυθμός είναι αρκετά υψηλός, έτσι οι θερμίδες καίγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται μικρότερη και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε λίπη με πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες στο μενού σας. Με βάση το μειωμένο οιστρογόνο και την αυξημένη προγεστερόνη, τα λίπη στο σώμα χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.

Προσδιορισμός της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου

Για τον ακριβή προσδιορισμό της φάσης, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερών μετά την ολοκλήρωση των κρίσιμων ημερών. Αν είναι φυσιολογικό, τότε κάθε νέος κύκλος αρχίζει μετά από 28 ημέρες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις παρατηρούνται αποκλίσεις.

Όταν θέλετε να είστε σίγουροι για τη φάση, η βασική θερμοκρασία μετράται το πρωί. Στην ωοθυλακική φάση, είναι χαμηλότερη και μετά την ωορρηξία και στην ωχρινική φάση, αντίθετα, είναι ανυψωμένη, παραμένοντας αυτή μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον κύκλο.

Εάν παίρνετε αντισυλληπτικά ">

Περίληψη

Η εκπαίδευση ή όχι κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών είναι μια αποκλειστικά ατομική απόφαση κάθε γυναίκας. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να εγκαταλείψουμε έντονες και σοβαρές πιέσεις στην ωχρινική φάση. Δεν πρέπει να σας ενοχλούν και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την εκπαίδευση ως συνήθως, εάν υπάρχει γενική κατανομή και κόπωση. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, το οποίο μέσω ορμονών το καθιστά σαφές όταν μπορείτε να το κάνετε, και πότε είναι καλύτερα να χαλαρώσετε.

Δεν υπάρχει ενιαία "σύσταση" κατάλληλη για όλες τις γυναίκες. Μερικοί από αυτούς αισθάνονται υπέροχα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και απολαμβάνουν την κατάρτιση, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν μπορούν να κάνουν τον συνηθισμένο αριθμό προσεγγίσεων. Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε το βέλτιστο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που, λαμβάνοντας υπόψη τον κύκλο, θα βοηθήσει στην κατανόηση αυτού του ζητήματος χωρίς να βλάψει την υγεία.

Ενδιαφέροντα Άρθρα