24 μασάζ εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών και είναι ένα από τα τρία μακροβιογόνα στοιχεία - τα μακροθρεπτικά συστατικά. Σήμερα, όταν τα καταστήματα είναι γεμάτα με τρόφιμα ευκολίας, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε όταν τα βλέπετε στο σούπερ μάρκετ, μπορείτε να τα βάλετε στο καλάθι σας.

Περιεχόμενα

  • 1 αυγά
  • 2 Ελβετικό τυρί
  • 3 Γάλα
  • 4 γάλα σόγιας
  • 5 Πάστα
  • 6 ελληνικό γιαούρτι
  • 7 αμύγδαλα
  • 8 ρεβίθια
  • 9 Κοτόπουλο στήθος
  • 10 Σόγια
  • 11 Lean beef
  • 12 ειδικά ποτά πρωτεΐνης
  • 13 Tempe
  • 14 Κόψτε
  • 15 στήθος γαλοπούλας
  • 16 Τόνος κίτρινο
  • 17 σολομό sockeye
  • 18 ιππόγλωσσα
  • 19 Corned Beef
  • 20 Bison Κρέας
  • 21 Αρνί
  • 22 σπόροι λιναριού
  • 23 tofu
  • 24 πράσινα μπιζέλια

Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές για να πάρουμε πρωτεΐνες από τα τρόφιμα. Εκατό γραμμάρια αυγού κοτόπουλου δίνουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια λίπους. Το λευκό αυγό αποτελείται από 90% νερό, στο οποίο το 10% κατά βάρος είναι η πρωτεΐνη που διαλύεται σε αυτό. Η πρωτεΐνη των αυγών περιέχει λιγότερο από 1% υδατάνθρακες και είναι απαλλαγμένη από λίπος. Ο κρόκος περιέχει περίπου 5.3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Στα αυγά που εμπλουτίζονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα ποσοστά είναι πολύ καλύτερα.

Ελβετικό τυρί

Εκατό γραμμάρια ελβετικού τυριού περιέχουν 27 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κανένας άλλος τύπος τυριού δεν παράγει τόσο πολύ πρωτεΐνη. Αυτό το τυρί είναι εύκολο να αγοραστεί σε όλα τα σούπερ μάρκετ.

(Το τυρί της Ελβετίας είναι προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες )

Γάλα

Το γάλα είναι ένα εξαιρετικό και οικονομικά προσιτό προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες. 100 γραμμάρια γάλακτος περιέχουν 3, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μαζί με την πρωτεΐνη, το γάλα παρέχει και άλλα θρεπτικά συστατικά. 100 γραμμάρια γάλακτος περιέχουν 12% ασβέστιο. Η μεγαλύτερη δομή που περιέχει είναι μικκύλια καζεΐνης.

Εκτός από τις καζεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων, το γάλα περιέχει επίσης μια ντουζίνα άλλες μορφές πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ορρού γάλακτος κατά βάρος είναι περίπου 20% της πρωτεΐνης στο γάλα. Η γαλακτοσφαιρίνη (γαλακτοσφαιρίνη) είναι η συνηθέστερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Γάλα σόγιας

Κάθε 100 γραμμάρια γάλακτος σόγιας περιέχει 3, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το γάλα παράγεται στο εργοστάσιο με διαβροχή και άλεση ξηρών σπόρων σόγιας στο νερό. Το γάλα σόγιας όχι μόνο παρέχει πρωτεΐνες, αλλά και βελτιώνει το προφίλ λιπιδίων.

Επίσης προστατεύει αποτελεσματικά τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες και αιμορραγία χάρη στα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 που περιέχει, καθώς και ισχυρά φυτο-αντιοξειδωτικά.

Τυροκομείο

Κάθε 100 γραμμάρια τυρί cottage περιέχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το τυρί Cottage περιέχει επίσης καζεΐνη και ζωντανά βακτήρια. Όλα αυτά το μετατρέπουν σε ένα θαυμάσιο προϊόν που είναι υγιές. Τα ευεργετικά βακτήρια θα σας βοηθήσουν να σπάσετε και να απορροφήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να γίνετε ισχυρότεροι και ισχυρότεροι.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει περίπου διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από άλλες ποικιλίες αυτού του προϊόντος. Ένας άλλος θετικός παράγοντας είναι ότι περιέχει ασβέστιο, το οποίο βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τα οστά. Κάθε 100 γραμμάρια γιαουρτιού περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αμύγδαλα

Για κάθε 100 γραμμάρια αμυγδάλων περιλαμβάνονται 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό τα ξεχωρίζει ιδιαίτερα από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από βλάβες, ελέγχει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη, αναστέλλει την οξείδωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών και σας κρατάει αίσθημα πλήρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ρεβίθια

Σε κάθε 100 γραμμάρια ρεβίθου (τουρκοκάρυα), βρέθηκαν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το ρεβιθιά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές αδιάλυτων ινών.

Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να είναι ένα σταθερό προϊόν στη διατροφή σας εάν θέλετε να χτίσετε μυς. Κάθε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης. Στο κοτόπουλο, βρέθηκαν 2-3 φορές περισσότερα πολυακόρεστα λίπη από ό, τι στις περισσότερες ποικιλίες κόκκινου κρέατος, όταν μετρήθηκαν σε ποσοστό βάρους.

Σόγια

Κάθε 100 γραμμάρια σόγιας περιέχει 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ σόγιας σε τρόφιμα με μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και της μήτρας.

Άπαχο βόειο κρέας

Κάθε 100 γραμμάρια άπαχου βοδινού περιέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η μέση ημερήσια αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει 5.1 ουγγιές (144.58 γραμμάρια) πρωτεϊνικών τροφών, εκ των οποίων οι 1, 7 ουγκιές (48, 19 γραμμάρια) βρίσκονται στο βόειο κρέας. Δεδομένου ότι το βόειο κρέας είναι μια φυσική πηγή βασικών θρεπτικών ουσιών, μπορείτε να το απολαύσετε κάθε μέρα.

Ειδικά ποτά πρωτεΐνης

Προσπαθήστε να παραγγείλετε αρωματισμένο παγωμένο τσάι με σκόνη από πρωτεΐνες φρούτων ή πιάστε τον καφέ και προσθέστε σοκολάτα ή πρωτεΐνη με γεύση βανίλιας σε αυτό. Μια μερίδα παγωμένου τσαγιού με το Dymatize Whey Whey Piña Colada περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Tempe

Κάθε 100 γραμμάρια tempeh (προϊόν σόγιας) περιέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Tempe επίσης προμηθεύει το σώμα με πολύ ασβέστιο.

Κόψτε

Κάθε 100 γραμμάρια ενός κομματιού ώμου περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το 88% κομματάκι περιέχει μαγνήσιο. Θεωρείται μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου και πρωτεϊνών.

Μαστού της Τουρκίας

Κάθε 100 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μαζί με την πρωτεΐνη, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, ψευδαργύρου, φωσφόρου, καλίου και βιταμίνης Β.

Τόνος με κιτρινοειδή

Κάθε 25 γραμμάρια κιτρινόπτερου τόνου περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα επωφεληθείτε επίσης από μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β και το ισχυρό αντιοξειδωτικό σελήνιο στο κρέας ψαριών.

Sockeye σολομός

Ο σολομός Sockeye προμηθεύει το σώμα με πρωτεΐνη κατά 25% περισσότερο από τον τόνο. Είναι επίσης μία από τις μεγάλες πηγές της μακράς αλυσίδας ω-3 λιπαρών οξέων. Κάθε 100 γραμμάρια σολομού sockeye περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χάλιμπατ

Κάθε 100 γραμμάρια ιππόγλωσσας περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το προϊόν αυτό έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και νάτριο. Θεωρείται επίσης καλή πηγή βιταμινών Β6 και Β12, μαγνησίου, καλίου, πρωτεϊνών, νιασίνης, φωσφόρου και σεληνίου.

Corned βοδινό κρέας

Για κάθε 100 γραμμάρια corned βοδινό κρέας (αλατισμένο βόειο κρέας) περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Κρέας Bison

Θεωρείται μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, το κρέας bison περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε 100 γραμμάρια. Παρέχει επίσης άφθονο σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12.

Αρνί

Κάθε 100 γραμμάρια αρνιού περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κρέας του αρνιού παρέχει στο σώμα περισσότερο από το 100% της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης Β12 · είναι επίσης μια καλή πηγή θειαμίνης. Τα ακόρεστα λίπη αποτελούν το ήμισυ του κρέατος του αρνιού. Τα περισσότερα ακόρεστα λίπη είναι πολυακόρεστα.

Λινάρι

Κάθε 100 γραμμάρια σπόρων λίνου περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι λιναρόσποροι είναι μια φυσική διαιτητική πηγή φυτικών ινών, λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Οι σπόροι λιναριού έχουν καθιερωθεί ως μέσο για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος, την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη μείωση του κινδύνου ηπατικών νόσων.

Tofu

Κάθε 100 γραμμάρια tofu (πηγμένο γάλα σε φασόλια) περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη αν δεν θέλετε να φάτε κρέας.

Πράσινα μπιζέλια

Κάθε 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα μοναδικά συμπληρώματα βοτάνων στα πράσινα μπιζέλια έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και παρέχουν στον οργανισμό βασικά αντιοξειδωτικά. Τα πράσινα μπιζέλια είναι μια αξιόπιστη πηγή ωμέγα-3 λιπών με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος.

Έχουμε ένα χρήσιμο άρθρο στον ιστότοπό μας που λέει πόσα τρόφιμα τρώτε για να καταναλώσετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. άρθρο εδώ: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στα τρόφιμα .