Η κρεατίνη - πώς λειτουργεί, ασφάλεια

Η κρεατίνη είναι ένα βιομόριο του ενεργειακού συστήματος του ανθρώπινου σώματος (φωσφορική κρεατίνη), ικανό να παράγει γρήγορα ενέργεια (ΑΤΡ), το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας. Αυτό βασίζεται σε όλα τα ευεργετικά αποτελέσματά του, τόσο από την άποψη της αύξησης της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης όσο και από άποψη νευροπροστατευτικών λειτουργιών. Είναι ένα απολύτως ασφαλές και καλά μελετημένο συμπλήρωμα για τους αθλητές.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια είναι η επίδραση των συμπληρωμάτων κρεατίνης;> 2 Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
  • 3 Είναι η κρεατίνη ασφαλής;
  • 4 Σε ποιες ποσότητες πρέπει να παίρνετε κρεατίνη;
  • 5 Πρέπει να ληφθεί κρεατίνη σε κύκλους;
  • 6 Τι συμβαίνει εάν σταματήσω να παίρνω κρεατίνη;
  • 7 Η κρεατίνη προκαλεί φαλάκρα;
  • 8 Πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη;
  • 9 Πρέπει να φορτωθώ με κρεατίνη;
  • 10 Θα πάρω λίπος από κρεατίνη;
  • 11 Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης κρεατίνης;
  • 12 Μπορεί η κρεατίνη να συμβάλει στην απώλεια βάρους;
  • 13 Πώς επηρεάζει η ψυχική ικανότητα η κρεατίνη;
  • 14 Μπορούν οι χορτοφάγοι να πάρουν κρεατίνη;
  • 15 Πότε πρέπει να ληφθεί;
  • 16 Έχει άλλα αποτελέσματα;
  • 17 Συνολικά

Ποια είναι η επίδραση των συμπληρωμάτων κρεατίνης;

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα αθλητικά συμπληρώματα που χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και της αντοχής των μυών. Με απλά λόγια, σας επιτρέπει να εργάζεστε με πολύ βάρος. Εκτός από τις παραπάνω ιδιότητες, που κάνουν το προϊόν δημοφιλές, τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν νευροπροστατευτική δράση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γνωστικά διεγερτικά (για χορτοφάγους) ή αντικαταθλιπτικά (μέχρι τώρα μόνο σε γυναίκες). Δεν έχει αποδειχθεί με ακρίβεια, όμως, πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην κυτταρική ακεραιότητα (επιβράδυνση της απόπτωσης) και να συμβάλλουν στην αύξηση της μέσης διάρκειας ζωής των κυττάρων του σώματος. Γενικά, έχει πολλές θετικές παρενέργειες.

Με κάποιο τρόπο, ένα συμπλήρωμα κρεατίνης δίνει στην κυψέλη επιπλέον ενέργεια και επιτρέπει σε αυτά να λειτουργούν καλύτερα.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα στοιχείο του συστήματος φωσφορικής κρεατίνης στο οποίο η κρεατίνη και η φωσφορική κρεατίνη αλληλεπιδρούν με την προσθήκη και την αποσύνδεση των φωσφορικών ομάδων. Η κρεατίνη είναι ικανή να συμπληρώνει τα μόρια με φωσφορικές ομάδες, ειδικότερα, να μετατρέπει την ADP (διφωσφορική αδενοσίνη) σε ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Το ATP είναι η κύρια " πηγή ενέργειας " του κυττάρου. Η κρεατίνη σας επιτρέπει να μεταφέρετε απευθείας τη φωσφορική ομάδα του ΑΤΡ, χωρίς μακροχρόνιες διεργασίες αποσύνθεσης άλλων μορίων.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν την ποσότητα κρεατίνης στο κύτταρο και συμβάλλουν στην πιο δραστική απελευθέρωση φωσφορικών αλάτων, γεγονός που επιτρέπει την αναπλήρωση των αποθεμάτων ATP.

Είναι η κρεατίνη ασφαλής "> Προς το παρόν, δεν υπάρχουν κλινικά δεδομένα που να αποκαλύπτουν τις αρνητικές επιπτώσεις της λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης. "Κλινική" σε αυτή την περίπτωση σημαίνει εκείνες που σχετίζονται με μια αρνητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα (για παράδειγμα, βλάβη στα νεφρά ή στο ήπαρ, η οποία έχει ήδη αντικρουστεί), ενώ η εμφάνιση συμπληρωμάτων κρεατίνης συνδέεται με την εμφάνιση αρκετών κοινών ανεπιθύμητων ενεργειών. Λαμβάνοντας πάρα πολύ κρεατίνη σε μια στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Αυτό οφείλεται στον συνδυασμό περιορισμένης εντερικής απορρόφησης και εντατικής απορρόφησης νερού στο έντερο όταν λαμβάνεται μεγάλη δόση. Ωστόσο, η απορρόφηση νερού μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσπεψία και τη ναυτία.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη κρεατίνης μαζί με άφθονες ποσότητες νερού ή μη λαμβάνοντας πολύ μεγάλες δόσεις κάθε φορά.

Πόσο πρέπει να ληφθεί η κρεατίνη "> Θα έπρεπε να ληφθεί κρεατίνη σε κύκλους;

Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε κύκλους όταν παίρνετε κρεατίνη. Οι παραδοσιακοί κύκλοι κρεατίνης (1 εβδομάδα φόρτωσης, 3 εβδομάδες συντήρησης, 1-2 εβδομάδες χωρίς πρόσληψη) δεν έχουν μεγάλη επίδραση, επειδή το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να καθαρίσει την κρεατίνη. Και, δεδομένου ότι η κρεατίνη δεν επηρεάζει τους υποδοχείς και εξαιτίας αυτού δεν υπάρχει "ευαισθησία στην κρεατίνη", δεν υπάρχει κανένας λόγος για διακοπή της πρόσληψης.

Τα προϊόντα λαμβάνονται σε κύκλους, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι το σώμα τους συνηθίζει, αλλά αυτό δεν ισχύει για τα συμπληρώματα κρεατίνης.

Τι συμβαίνει εάν σταματήσω να παίρνω κρεατίνη "> Η κρεατίνη προκαλεί φαλάκρα;

Πριν από πολύ καιρό υπήρχαν φήμες ότι η κρεατίνη αυξάνει το επίπεδο της διϋδροτεστοστερόνης - ένα πιο ισχυρό ανδρογόνο, το οποίο συμμετέχει στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας (καλό) και συμβάλλει επίσης στην τριχόπτωση σε μια συγκεκριμένη κατηγορία ανδρών και στην ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη. Εκείνοι που έχουν άφθονα μαλλιά στα κεφάλια τους δεν πρέπει να ανησυχούν για την αύξηση του επιπέδου της διϋδροτεστοστερόνης, αλλά οι άνθρωποι επιρρεπείς σε φαλάκρα μπορεί πραγματικά να αισθανθεί ότι το ποσοστό της φαλάκρας κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης αυξάνεται. Ταυτόχρονα, μιλώντας για την φαλάκρα και τη σύνδεσή της με τα συμπληρώματα κρεατίνης, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν έχουν διεξαχθεί κλινικές μελέτες για το θέμα αυτό. Και η ίδια η διυδροτεστοστερόνη να είναι εχθρός τριχοθυλακίων, η κρεατίνη που συσσωρεύεται σε αυτές, σε αυτή την περίπτωση, εκτελεί προστατευτική κυτταρική λειτουργία. Η συγκεκριμένη επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης σε άνδρες επιρρεπείς σε φαλάκρα δεν έχει μελετηθεί.

Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η κρεατίνη επηρεάζει αρνητικά το ποσοστό φαλάκρας, αλλά πώς και πόσο αρνητικά είναι ασαφής.

Πότε πρέπει να πάρω κρεατίνη "> Θα πρέπει να φορτωθεί με κρεατίνη;

Δεν χρειάζεται να φορτώσετε με κρεατίνη (η λέξη "φορτίο" σημαίνει τις πρώτες 5-7 ημέρες ενεργού πρόσληψης κρεατίνης 15-20 γραμμάρια την ημέρα, μετά την οποία υπάρχει μια περίοδος "συντήρησης" με την πρόσληψη 2-5 γραμμαρίων την ημέρα), αν και δεν υπάρχει τίποτα λάθος στη φόρτωση όχι. Η λήψη θα σας επιτρέψει να φτάσετε γρήγορα στο μέγιστο επίπεδο κρεατίνης στους μύες, ενώ παίρνοντας 5 γραμμάρια ημερησίως θα δώσετε το ίδιο αποτέλεσμα, μόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μακροπρόθεσμα, δεν έχει νόημα να φορτώνεται, ωστόσο, εάν το στομάχι σας τραβά το φορτίο, τότε κατά τις πρώτες ημέρες από τη λήψη θετικών αποτελεσμάτων θα εξακολουθεί να εμφανίζεται.

Θα πάρω λίπος από την κρεατίνη;

Η κρεατίνη δεν μπορεί να σας κάνει τεράστιους με την κακή έννοια της λέξης, αλλά θα υπάρχει περισσότερο νερό στο σώμα. Αυτό το βάρος "νερού" συγκεντρώνεται κυρίως στους σκελετικούς μύες, στην ίδια θέση με την ίδια την κρεατίνη, η οποία παίρνει υγρασία. Επομένως, οπτικά, οι μύες πιθανόν να φαίνονται φουσκωμένοι, λιπαροί και σαγείς για εβδομάδες.

Υπάρχει μια πιθανότητα φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι όταν λαμβάνετε μια μεγάλη ποσότητα κρεατίνης. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη μέτριων δόσεων ή την κατανάλωση μεγάλων δόσεων με μεγάλους όγκους νερού.

Με ποια μορφή είναι καλύτερο να πάρετε κρεατίνη "> Μπορεί η κρεατίνη να συμβάλει στην απώλεια βάρους;

Η κρεατίνη δεν έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους, οπότε θα ήταν σωστό να υποθέσουμε ότι δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κρεατίνης και της απώλειας βάρους καθόλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κρεατίνης χωρίς κανονική άσκηση δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους ενός ατόμου.

Η κρεατίνη σας βοηθά να ασκείτε πιο αποτελεσματικά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Πώς επηρεάζει η κρεατίνη την ψυχική ικανότητα;

Σε συνθήκες υγιεινής διατροφής και καλού ύπνου, η κρεατίνη εκτελεί μια νευροπροστατευτική λειτουργία και είναι χρήσιμη για τον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ελπίζουμε για οποιεσδήποτε θετικές επιπτώσεις όσον αφορά την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να εξομαλύνουν τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στα αποτελέσματα της εκπαίδευσης. Για τους χορτοφάγους, η κρεατίνη μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο για την τόνωση της ψυχικής δραστηριότητας.

Αυτή η κατηγορία ανθρώπων, καθώς και οι ηλικιωμένοι, στερούνται κρεατίνης λόγω της έλλειψης προϊόντων κρέατος στη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η κρεατίνη μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής.

Μπορούν οι χορτοφάγοι να λαμβάνουν κρεατίνη »> Πότε πρέπει να το πάρω;

Πάρτε κρεατίνη στην καλύτερη εξυπηρέτησή σας. Η κρεατίνη δεν είναι διεγερτική (αλλά τα διεγερτικά πρέπει να ληφθούν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή), είναι ένα προϊόν για να κορεστεί το σώμα, έτσι εάν το σώμα είναι κορεσμένο, όλα είναι εντάξει.

Δεν έχει σημασία αν παίρνετε κρεατίνη τη νύχτα πριν από τον ύπνο, το πρωί μετά τον ύπνο ή πριν από την προπόνηση, το πάρτε ακριβώς.

Έχει άλλα αποτελέσματα;

Διεξάγονται τακτικές μελέτες που αποδεικνύουν τις διάφορες θετικές επιδράσεις της πρόσληψης κρεατίνης. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των νευρολογικών παθήσεων, ενισχύει τις προστατευτικές ιδιότητες των κυτταρικών μεμβρανών, είναι χρήσιμη στον διαβήτη και μπορεί να διεγείρει τις διανοητικές διαδικασίες.

Για παράδειγμα, η έλλειψη συστημάτων παραγωγής κρεατίνης στο σώμα είναι μια σοβαρή γενετική ασθένεια που συχνά οδηγεί σε διανοητική αναπηρία.

Στο τέλος

Η κρεατίνη λειτουργεί. Δεν θα σας κάνει σπορ αθλητή σε μια νύχτα, αλλά σίγουρα θα αποκομίσετε περισσότερα. Πάρτε το τακτικά και κρεατίνη θα σας κάνει πιο ισχυρή. Και ταυτόχρονα μπορεί να βοηθήσει με πολλά άλλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων κυτταρικών μεμβρανών, νευροπροστασίας και άλλα.