Οι υπολογιστές έχουν συμβάλει πολύ στη ζωή μας - έχουν διευκολύνει την εργασία, διαφοροποιούν τον ελεύθερο χρόνο, διευρύνουν τον κύκλο των επαφών μας και ανοίγουν νέες προοπτικές. Αλλά οι μακριές ώρες που πέρασαν πίσω από την οθόνη δεν είναι μάταιες για το σώμα ως σύνολο και το μάτι ειδικότερα. Η Φύση δεν προέβλεπε μακρά εστίαση του βλέμματος σε ένα σημείο, αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος στο μάτι και, κατά συνέπεια, στην παροχή οξυγόνου και χρήσιμων ουσιών. Επιπλέον, όταν τα μάτια για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονται στην ίδια απόσταση από την οθόνη, οι μυς των ματιών από αυτό εξασθενούν και ατροφούν. Αυτό οδηγεί σε πτώση της όρασης.
Απλά δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι αυτό είναι αναπόφευκτο. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, μετά από τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε ή να αποτρέψετε την αρχή αυτής της διαδικασίας.
Ας τις εξετάσουμε λεπτομερέστερα:
Περιεχόμενα
- 1 1- Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας
- 2 2 Χρόνος λειτουργίας
- 3 3 - Διάλειμμα
- 4 4 - Φόρτιση
- 5 5 - Σταγόνες για τα μάτια
- 6 6 - Βιταμίνες
- 7 7 - Ποτήρια υπολογιστή
1- Κατάλληλη οργάνωση του χώρου εργασίας
Όλοι δεν σκέφτονται πόσο σημαντικό είναι να κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά λόγω μιας δυσάρεστης θέσης, η πλάτη, ο λαιμός και τα μάτια υποφέρουν, επειδή, λαμβάνοντας μια πιο άνετη θέση, ένα άτομο ασυνείδητα προσπαθεί να φέρει τα μάτια του πιο κοντά στην οθόνη. Εδώ είναι πώς να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση:
- Τοποθετήστε την οθόνη λίγο πιο μακριά από το βιβλίο που διαβάζετε και έτσι ώστε το πάνω της περίγραμμα να είναι στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερο.
- Όσον αφορά τον φωτισμό, ισχύει ο ακόλουθος κανόνας: όσο φωτεινότερο είναι το δωμάτιο, τόσο πιο φωτεινή θα είναι η οθόνη. Η πολύ έντονη αντίθεση της φωτεινότητας μεταξύ του δωματίου και της οθόνης υπερφορτώνει τους μυς των ματιών. Είναι απλό να καθορίσετε τη βέλτιστη φωτεινότητα, γι 'αυτό αρκεί να ανοίξετε οποιαδήποτε λευκή εικόνα, για παράδειγμα, ένα κενό έγγραφο ενός επεξεργαστή κειμένου και να κάνετε την εκτίμησή του. Το λαμπάκι που αναβοσβήνει δείχνει ότι η φωτεινότητα πρέπει να μειωθεί, με το γκρι χρώμα που πρέπει να αυξήσετε την αντίστοιχη ένδειξη.
- Το ελάχιστο ρόλο παίζει ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης, που γίνεται αντιληπτός ως η συχνότητα των αλλαγών εικόνας και όσο υψηλότερος είναι, τόσο πιο αδιανόητα για το ανθρώπινο μάτι αλλάζει η εικόνα. Ο συνιστώμενος αριθμός είναι 75 Hz.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη δεν αντικατοπτρίζει πηγές φωτός που μπορούν να δημιουργήσουν λάμψη στην επιφάνεια της οθόνης.
- Η υψηλή ποιότητα εικόνας έχει θετική επίδραση στα μάτια. Οι σύγχρονες οθόνες έχουν αρκετά καλή οξύτητα και χαρακτηρίζονται από την απουσία τρεμούλας. Μόνο οποιεσδήποτε οθόνες συσσωρεύουν τη σκόνη πολύ γρήγορα, αυτό επηρεάζει τη σαφήνεια. Αρκεί να το σκουπίζετε με μια χαρτοπετσέτα μία φορά κάθε λίγες ημέρες για να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα.
- Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η γενική θέση του σώματος όταν εργάζεται σε έναν υπολογιστή. Μια δυσάρεστη στάση σας αναγκάζει να στηρίξετε περισσότερο την οθόνη και, ως εκ τούτου, αυξάνει την πίεση στα μάτια.
- Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας πρέπει να συμβουλευτείτε οποιοδήποτε έγγραφο, τοποθετήστε το δίπλα στην οθόνη σε μια βάση, αυτό θα σας βοηθήσει να μην κουραστείτε τα μάτια και το λαιμό σας περισσότερο.
Το δωμάτιο στο οποίο γίνεται εργασία στον υπολογιστή θα πρέπει να αερίζεται καθημερινά και να καθαρίζεται υγρό.
2 ώρες εργασίας
Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερβείτε το βέλτιστο χρόνο για εργασία σε υπολογιστή. Για τους ενήλικες, είναι 6 ώρες, για τους ηλικιωμένους και τα παιδιά - λιγότερο. Μην περάσετε περισσότερες από 2 ώρες στη σειρά στην οθόνη. Να έχετε τουλάχιστον δέκα λεπτά ανάπαυσης.
3 - Διάλειμμα
Κάθε 45 λεπτά θα πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Αυτό είναι ιδανικό, στην πράξη, το 90% των χρηστών υπολογιστών εξετάζουν τα ρολόγια τους μόνο για να μάθουν πότε θα είναι το μεσημεριανό γεύμα ή το τέλος της ημέρας. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αποσπάσεις την προσοχή από την οθόνη, η έξοδος μπορεί να είναι ειδικά προγράμματα που μετά από λίγο σου υπενθυμίζουν την ανάγκη να κάνεις ένα διάλειμμα.
4 - Φόρτιση
Και το διάλειμμα που προκύπτει χρησιμοποιείται καλύτερα για τη γυμναστική για τα μάτια. Οι ειδικοί συστήνουν να κλείνουν τα μάτια σας και να τα καλύπτουν με τις παλάμες σας έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει. Χαλαρώστε, μην μετακινήσετε τα μάτια σας, φανταστείτε μια εικόνα που σας προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα. Οι μύες του προσώπου και των βλεφάρων πρέπει να είναι χαλαροί. Μετά από 2 έως 3 λεπτά, θα νιώσετε ότι τα μάτια σας ξεκουράζονται.
Μετά από αυτό, πρέπει να πάτε στο παράθυρο και να εκπαιδεύσετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την εστίαση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε ένα μικρό σημάδι στο γυαλί, μετακινήστε το σε απόσταση 30 cm από αυτό. Εστίαση σε αυτό με τα μάτια σας, στη συνέχεια μεταφέρετέ το σε οποιοδήποτε απομακρυσμένο αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Μπορεί να είναι δέντρο, αυτοκίνητο ή σπίτι. Κρατήστε τα μάτια σας για 2 - 3 δευτερόλεπτα. και επαναλάβετε την άσκηση περίπου 30 φορές, αλλά αν αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικά υπερβολικά, απλά αναζητήστε λίγα λεπτά στα αντικείμενα που έχετε αφαιρέσει.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, κάθε 10 δευτερόλεπτα:
- Καθίστε ευθεία και μετακινήστε τα μάτια πάνω και κάτω.
- Πιέστε και ανοίξτε τα μάτια σας εναλλάξ.
- Γυρίστε τις μπάλες αριστερά και δεξιά.
- Μετακινήστε το δάχτυλό σας στην άκρη της μύτης και κρατήστε τα μάτια σας πάνω σε αυτό.
Μετά από αυτό, αναβοσβήξτε τα μάτια σας για ένα λεπτό.
5 - Σταγόνες για τα μάτια
Μετά από μια μακρά εργασία στον υπολογιστή, ξηρότητα, μια αίσθηση του πόνου, μπορεί να εμφανιστεί "άμμος" στα μάτια. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν ανεπαρκή παραγωγή δακρυϊκού υγρού λόγω σπάνιων αναλαμπών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναβοσβήνετε πιο συχνά. Αν αυτό αποτύχει, μπορείτε να αγοράσετε ειδικές σταγόνες στο οπτικό ή φαρμακείο. Σε κάθε περίπτωση, η μετάβαση στον οφθαλμίατρο δεν θα είναι περιττή.
6 - Βιταμίνες
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς βιταμίνες, τα μάτια από αυτή την άποψη δεν αποτελεί εξαίρεση. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Η τακτική λήψη βιταμίνης Α (ρετινόλη), η οποία βρίσκεται στα καρότα, και η βιταμίνη C (λεμόνι, ακτινίδιο και λάχανο) θα συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής όρασης. Μια καλή συνήθεια θα είναι η χρήση ειδικών τσαγιού για καλό όραμα. Μπορούν να είναι μεθυσμένοι όπως το συνηθισμένο τσάι ή περιστασιακά, ως προληπτικό μέτρο.
7 - Ποτήρια υπολογιστή
Ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε τις οπτικές διαταραχές είναι να χρησιμοποιήσετε ειδικά γυαλιά για να εργαστείτε στον υπολογιστή. Είναι ικανά να απορροφούν επιβλαβή ακτινοβολία. Μόνο εσείς πρέπει να αγοράσετε μια τέτοια συσκευή σε εξειδικευμένα καταστήματα, διαφορετικά κινδυνεύετε να αποκτήσετε ένα ψεύτικο που δεν θα ωφελήσει τα μάτια.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές δεν είναι δύσκολο. Η ανταμοιβή δεν θα είναι μόνο καλό όραμα, αλλά και βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
Βίντεο - Πώς να σώσει την όραση
