Θέλετε να μάθετε πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά ">
Η κορτιζόλη μπορεί να εμποδίσει την καύση λίπους. Το υψηλό επίπεδο σχετίζεται τόσο με το γενικό άγχος όσο και με το άγχος της εκπαίδευσης. Ένα πρόσωπο που είναι υπερβολικά ζήλο μπορεί να σταματήσει να χάνει το βάρος του και ο τύπος του φαίνεται να "γεμίζει" με πολύ "νερό". Αν το βάρος έχει αλλάξει κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα, αμέσως μετά από μια προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει τον έλεγχο του επιπέδου της κορτιζόλης.
Ο λόγος που με ένα κανονικό καθεστώς εκπαίδευσης και μια περιοριστική δίαιτα, δεν βλέπουμε τους κοιλιακούς μας, μπορεί να είναι υψηλό επίπεδο προλακτίνης. Μπορεί να προκληθεί από τη λήψη φαρμάκων ή από υπερβολικό άγχος.
Πώς να εκπαιδεύσετε αν χρειάζεστε κύβους τύπου
Οι "κύβοι" δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν ορθό κοιλιακό μυ που έφερε σε κατάσταση υπερτροφίας. Οι νόμοι της αυξανόμενης μυϊκής μάζας εδώ συμπίπτουν με τους γενικούς. Πρέπει να εκτελέσετε πολλές βασικές ασκήσεις δύναμης, και δεν πρέπει να παραμελούν την εξέλιξη των βαρών. Εάν εκπαιδεύετε μόνο χωρίς βάρη, μπορεί να μην εμφανιστεί υπερτροφία.
Όταν έρθει η ώρα να «στεγνώσει» ο Τύπος, η αύξηση του αριθμού των ανατροπών στο σχέδιο εκπαίδευσης θα είναι μια μάλλον άχρηστη δραστηριότητα. Υπάρχει μια θεωρία ότι όσο πιο πολύ ένα άτομο εκτελεί γλυκολυτική μυϊκή ίνα, τόσο λιγότερα λίπη στη ζώνη αυτή. Αυτοί οι υπολογισμοί επιβεβαιώνονται από το γεγονός ότι τα πόδια των παικτών είναι γενικά "πιο ξηρά" από τον κορμό και τα χέρια, ενώ οι σκιέρ έχουν "ξηρά" πόδια και τα χέρια. Ωστόσο, το επίπεδο του άγχους στα επαγγελματικά αθλήματα δεν είναι συγκρίσιμο υψηλότερο από αυτό που έχουμε στην ερασιτεχνική φυσική κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι υπολογισμοί αυτοί για τους μη επαγγελματίες αθλητές δεν ισχύουν.
Προφανώς, μας παρεμβαίνουν:
- υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.
- υπερβολική ινσουλίνη.
- αυξημένη προλακτίνη
Αποδεικνύεται ότι ο ιδανικός χρόνος εκπαίδευσης είναι όταν και οι τρεις ορμόνες είναι χαμηλές. Όσον αφορά την προλακτίνη και την κορτιζόλη, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μειώνονται με μια "μακρά, ομοιόμορφη" δίαιτα με χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων στη διατροφή και με σημαντικό έλλειμμα, αλλά με κυκλική αύξηση και μείωση του αριθμού αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών. Κάτι σαν εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων λειτουργεί καλύτερα για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Οι αυστηρά δοσομετρημένες ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης και της προλακτίνης. Εάν κάνετε πάρα πολύ και συνεχώς υπερεκτιμάτε τον όγκο της προπόνησής σας, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το σχέδιό σας.
Ιδανικό για καύση λίπους θα είναι οι πρωινές αερόβιες ασκήσεις στον παλμό των 150-170 κτυπημάτων ανά λεπτό, αλλά όχι πολύ καιρό για να μην αυξηθεί το επίπεδο κορτιζόλης. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να κάνετε γενική κατάρτιση για την ανάπτυξη, ώστε να μην χάσετε σημαντικά τη μυϊκή μάζα.
Πόσο καιρό θα έπρεπε να πάρει η προπόνηση το πρωί ">
