Πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Χρησιμεύει για την ταχεία παροχή μυών με ενέργεια. Το σώμα όχι μόνο λαμβάνει κρεατίνη με τροφή, αλλά παράγει και αυτό από μόνο του. Κάθε κρέας και πουλερικά είναι πλούσια σε κρεατίνη.

Περιεχόμενα

  • 1 Πλεονεκτήματα της κρεατίνης
  • 2 Πώς να πάρετε την κρεατίνη> 3 καλύτερος χρόνος για να πάρετε κρεατίνη
  • 4 Πώς να πάρετε τη κρεατίνη

Ωφελήματα κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και μελετημένα συμπληρώματα που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά. Έχει από καιρό αποδειχθεί αξιόπιστα ότι αυτή η ουσία βοηθά στην αποτελεσματική κατασκευή μυϊκής μάζας, προσθέτει αντοχή και δύναμη, αυξάνει την παραγωγικότητα.

Αρχικά, οι σπρίντερ χρησιμοποιούσαν κρεατίνη για την κατασκευή μυών, οι οποίες θα μπορούσαν να παρέχουν μέγιστη μέγιστη ισχύ κατά την έντονη σωματική άσκηση. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, ήταν επίσης κατάλληλο για τους αθλητές δύναμης να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους. Τις τελευταίες δεκαετίες, μια διεξοδική μελέτη της κρεατίνης έχει αποκαλύψει πολλά από τα δυνατά της σημεία.

Η κρεατίνη λειτουργεί ως ρυθμιστικό διάλυμα σε επίπεδο κυττάρων, καθώς αποτρέπει τη συσσώρευση προϊόντων οξείδωσης σε αυτά, προκαλώντας κόπωση των μυών. Επιπλέον, η κρεατίνη βοηθά το σώμα να κάνει καταστήματα γλυκογόνου, και αυτό αυξάνει την παροχή ενέργειας στους μύες, δίνοντάς τους την ευκαιρία να εργάζονται πολύ περισσότερο. Χάρη στις περιγραφόμενες ιδιότητες αυτού του αμινοξέος, οι αθλητές είναι σε θέση να εντείνουν τη διαδικασία κατάρτισης.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι χάρη στην κρεατίνη, το σώμα αρχίζει να παράγει αποτελεσματικότερα αναβολικούς αυξητικούς παράγοντες. Αυτοί οι χημικοί μεσάζοντες σηματοδοτούν το σώμα σχετικά με την ανάγκη κατασκευής επιπλέον μυϊκού ιστού. Αυτοί οι μηχανισμοί συμπληρώνουν και αλληλοενισχύονται. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, όλοι οι αθλητές που λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης παρατηρούν μια απίστευτη αύξηση των φυσικών τους δυνατοτήτων.

Η κρεατίνη αναφέρεται σε συμπληρώματα διατροφής που είναι πρακτικά ασφαλή για την υγεία (χωρίς προφανείς υπερβολικές δόσεις). Αυτό υποδεικνύεται όχι μόνο από τη φυσική προέλευση της κρεατίνης, αλλά και από πολυάριθμες κλινικές δοκιμές.

Πώς να πάρετε κρεατίνη;

Σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα διατροφής, η πρόσληψη κρεατίνης έχει μερικές λεπτές αποχρώσεις. Συνήθως αρχίζει από τη φάση φόρτωσης, όταν για 5-10 ημέρες λαμβάνονται 20 g του φαρμάκου την ημέρα (κατά προτίμηση σε τέσσερις δόσεις των 5 g). Η φάση φόρτωσης αντικαθίσταται από τη φάση συντήρησης, κατά την οποία η ημερήσια δόση μειώνεται στα 3-5 g και μπορεί να συνεχιστεί όσο θέλετε.

Μερικοί αθλητές αρχίζουν αμέσως με φάση υποστήριξης, παρακάμπτοντας τη φάση σοκ φόρτωσης. Προκαλούν το γεγονός αυτό με το γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να αποφύγουν παρενέργειες, για παράδειγμα δυσπεψία ή καθυστερημένη αποστράγγιση. Αλλά με αυτή την προσέγγιση, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εκδηλωθούν τα αποτελέσματα της έκθεσης σε κρεατίνη.

Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί μόνο κυκλικά δεν έχει ακόμη παρουσιαστεί, αν και πολλά τείνουν να την σταματήσουν. Δεδομένου ότι η κρεατίνη εμποδίζει το σχηματισμό σαφών και άκαμπτων μορφών, είναι προτιμότερο να το απορρίψετε αμέσως πριν από τον αγώνα.

Καλύτερος χρόνος για να πάρετε κρεατίνη

Δεδομένου ότι η κρεατίνη απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο με την παρουσία ινσουλίνης, είναι προτιμότερο να λαμβάνεται με τροφή, ειδικά με υδατάνθρακες ή ενεργειακά ποτά. Η επίδραση της κρεατίνης στους μύες είναι σωρευτική στη φύση, οπότε ο αυστηρός χρόνος πρόσληψης δεν είναι πολύ σημαντικός. Μερικοί αθλητές το προσθέτουν σε ένα αποκαταστατικό κοκτέιλ μετά την προπόνηση. Δεδομένου ότι οι μεγάλες δόσεις κρεατίνης μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, με τέτοια συμπτώματα θα πρέπει να μειωθεί η δοσολογία.

Πώς να πάρετε κρεατίνη