Arnold 2.0: Calum von Mogger

Περιεχόμενα

  • 1 Βασικά δεδομένα
  • 2 Ποιος ήταν ο τρόπος ζωής σας πριν από τον μετασχηματισμό "> 3 Πώς ξεκίνησε η αφετηρία σου;
  • 4 Έχετε κάποια ειδικά προβλήματα ή περιστάσεις που επηρέασαν αρνητικά τον μετασχηματισμό σας;
  • 5 Ποια ήταν η ζωή σου όπως μετά τη μεταμόρφωση;
  • 6 Τι σας παρακινεί να συνεχίσετε και να γίνετε ακόμα πιο δυνατός;
  • 7 Ποιος είναι ο επόμενος στόχος σας; Πού βλέπεις τον εαυτό σου μέσα σε ένα χρόνο;
  • 8 Πρόγραμμα Εκπαίδευσης
  • 9 Φιλικό είδος καρδιο;
  • 10 Τι είδους φαγητό τρώτε;
  • 11 Ημερήσια Διατροφή
  • 12 Ποιο ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμά σας;

Βασικά δεδομένα

  • Γεννήθηκε στις 9 Ιουνίου 1990
  • Ύψος: 188 εκ
  • Βάρος: 250 λίβρες - 113 κιλά

Ποιος ήταν ο τρόπος ζωής σου πριν από τον μετασχηματισμό;

Μεγάλωσα σε μια πολύ μικρή πόλη σε ένα αγρόκτημα με την οικογένειά μου, έπαιζα ποδόσφαιρο για 8 χρόνια και ήταν πάντα πολύ αθλητικός. Ήμουν περιτριγυρισμένη από μια πολύ οργανωμένη ατμόσφαιρα στην οποία όλα τα μέλη της οικογένειάς μου ακολούθησαν την καθημερινή ρουτίνα. Αναμφίβολα, το περιβάλλον στο οποίο μεγάλωσα με βοήθησε να διαμορφώσω τη στάση μου απέναντι στην πειθαρχία.

Επιπλέον, ήδη από νεαρή ηλικία έμαθα να αποδίδω μεγάλη σημασία στη διατροφή και τις βιταμίνες.

Πώς το σημείο εκκίνησής σας ">

Είχατε κάποια ειδικά προβλήματα ή περιστάσεις που επηρέασαν αρνητικά τον μετασχηματισμό σας »>

Επίσης στο παρελθόν, είχα φίλες που δεν ήταν πολύ ευχαριστημένοι με αυτό, αλλά πιστεύω ότι ο καθένας είναι σε θέση να το δεχτεί.

Ποια ήταν η ζωή σου μετά τη μεταμόρφωση ">

Τι σας παρακινεί να συνεχίσετε και να γίνετε ακόμα πιο δυνατός ">

Ποιο είναι το επόμενο στόχο σας ">

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δευτέρα: Πίσω

  • Σχέδιο του άνω τμήματος του προσομοιωτή Hammer 4x10-15 (Superset)
  • Πουλόβερ με καλώδιο 4x10-15
  • Ώθηση στο στήθος στο κάτω μέρος της πλάτης 3x10-12 (Superset)
  • Στρίψτε στο στήθος στο μεσαίο τμήμα της πλάτης 3x10-12
  • Μπλοκ στενής λαβής 3x10-12 (Superset)
  • Τραβήξτε με το ένα χέρι 3x10-12
  • Υπερεξέταση 2x15

Τρίτη: Στήθος

  • Άσκηση Pec Deck 3x10-15
  • Πατήστε από το στήθος σε κλίση μέχρι 3x10-12
  • Ο τύπος του προσομοιωτή από το στήθος 3x10-12
  • Καλωδίωση στην πεταλούδα προσομοιωτή 3x10-12
  • Τύπου πάγκου αλτήρα 3x10-12
  • Πιέστε προς τα κάτω τον προσομοιωτή 3x10-12

Τετάρτη: Τετράκλινα

  • Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή 4 x 10-15
  • Κτύπημα ποδιών 45 μοίρες 4x10-15
  • Καταλήψεις στο προσομοιωτή Smith 3x10-15
  • Μονή πρέσα ποδιού 3 x 10-15
  • Κάθετη πρέσα ποδιών 3 x 10-15

Πέμπτη: Χέρια / Τύπος

  • Ανύψωση της ράβδου σε όρθια θέση 4x10-15
  • Βραχίονα μπούκλες 3x10-15
  • Στρέψτε το βραχίονα στον προσομοιωτή 3-10-15
  • Σύνδεσμος 4x10-15
  • Επέκταση με ράβδο 3x10-15
  • Επέκταση στον προσομοιωτή 3x10-15 (γίγαντας Superset)
  • 3x20 πόδι αυξάνει
  • Ανυψώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα 3x20
  • Ανυψώνει τον προσομοιωτή 3x20

Παρασκευή: ώμοι / μόσχοι

  • Ο πάγκος πατάει στον προσομοιωτή 3x10-15
  • Side Ανελκυστήρες 3x10-15
  • Ανύψωση αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου 3x10-15
  • Αναπαραγωγή για τα οπίσθια δελτία 3x10-15
  • Ώμος Πατήστε 3 σπάσιμο
  • Αυξάνεται σε μοσχάρια που κάθονται 5x10-20

Σάββατο: Ξεκούραση

Ανάκτηση

Κυριακή: Ξεκούραση

Ανάκτηση

Το αγαπημένο είδος cardio "> cardio" (γελάει) Αλλά μπορώ να πω σοβαρά ότι δεν κάνω καρδιο workouts.Σήμερα, κάνω μακριές βόλτες κάθε μέρα.Υπάρχουν μόνο καρδιο στο πρόγραμμα όταν πρέπει να προετοιμαστώ για την παράσταση.

Περιγράψτε τη ρουτίνα της καρδιάς σας:

Όταν προετοιμάζομαι για την παράσταση, κάνω καρδιο πέντε φορές την εβδομάδα.

Δύο φορές την εβδομάδα εργάζομαι με γρήγορο ρυθμό και τρεις φορές κανονικά, χρησιμοποιώντας συνδυασμούς σε διάδρομο και περπατώντας σε ανηφόρα.

Τι είδους φαγητό τρώτε ">

Καθημερινό σιτηρέσιο

  • Πρώτο γεύμα: 1 ½ φλιτζάνι βρώμη, 1 κουταλιά πρωτεΐνης, μούρα και γιαούρτι
  • Δεύτερο γεύμα: 6 ασπράδια αυγού, 1 αυγό και 6 ουγκιά κρέατος βουβάλου
  • Τρίτο γεύμα: 9 ουγκιά κοτόπουλου, 7 ουγκιά ρύζι και 1 φλιτζάνι λαχανικά
  • Τέταρτο γεύμα: 9 ουγγιές 7 ουγκιά κόκκινου κρέατος και πατάτας
  • Πέμπτο γεύμα: 9 ουγκιά κοτόπουλου, 7 γραμμάρια ρύζι, σαλάτα και 1 φλιτζάνι λαχανικά
  • Έκτη γεύμα: 12 ασπράδια αυγού και ½ κούπα ρύζι
  • Μεταξύ των γευμάτων, πίνω συνήθως έως και 3 πρωτεΐνες ανά ημέρα.

Ποιο ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμα γυμναστικής σας »>

Ενδιαφέροντα Άρθρα