18 συνταγές σπιτικής πρωτεΐνης ανακινείται

• 1. Ζεστό κακάο πριν από την ώρα του ύπνου:
• 2. Το κούνημα βανίλιας πρωτεΐνης στο σπίτι, το οποίο λαμβάνεται μετά την προπόνηση:
• 3. Κοκτέιλ "Aroma ροδάκινου", το οποίο λαμβάνεται το πρωί πριν από την εκπαίδευση:
• 4. Το κοκτέιλ "Φρεσκάδα του πορτοκαλιού" λαμβάνεται επίσης το πρωί πριν από την προπόνηση.
• 5. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-1", που λαμβάνονται πριν την προπόνηση.
• 6. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-2", πάρτε μετά την προπόνηση.
• 7. Κοκτέιλ Mocha, που λαμβάνεται πριν από την προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα.
• 8. Το κούνημα πρωτεϊνών μπανάνας, το οποίο λαμβάνεται πριν από την άσκηση το απόγευμα ή το πρωί.
• 9. Κοκτέιλ ενέργειας για έναν τύπο δίαιτας
• 10. Ανακινήστε πρωτεΐνη φράουλας
• 11. Ένα κοκτέιλ πορτοκαλιών και μπανανών
• 12. Κοκτέιλ "Berry"
• 13. Κινήσεις πρωτεΐνης "Καλοκαίρι" γίνονται στο σπίτι
• 14. Σπρέι πρωτεΐνης συνταγογράφησης Arnold Schwarzenegger
• 15. Κοκτέιλ συνταγής George Zangas
• 16. Κοκτέιλ Steve Reeves
• 17. Cocktail Valentine Dikul
• 18. Πρωτάθλημα κοκτέιλ σε βιασύνη, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή εκτός από σκληρή προπόνηση.

Ένα κοκτέιλ με βάση πρωτεΐνες μπορεί να γίνει για οποιονδήποτε αθλητή. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε την επιθυμία και τα σωστά συστατικά. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα βασικό σημείο για ένα πρόσωπο που ασχολείται με το bodybuilding. Προκειμένου τα επιτεύγματα σε αυτό το θέμα να είναι αρκετά υψηλά, θα πρέπει να είναι ότι το σώμα σας λαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τα στήθη κοτόπουλου στη σχάρα ή το ζουμερό κόκκινο κρέας είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, αλλά χρειάζεται χρόνος για να μαγειρεψετε ένα τέτοιο πιάτο, το οποίο συνήθως δεν συμβαίνει ποτέ. Και η διαδικασία αφομοίωσης του κρέατος καταναλώνει πολύ ενέργεια από το σώμα και ένα τόσο πλούσιο δείπνο δεν μπορεί να συνδυαστεί με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πιάτα με κρέας με εξίσου αποτελεσματικά μέσα.

Διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών, οι οποίοι είναι συμπυκνώματα σκόνης, αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση. Με όλα αυτά, κάθε είδος έχει το δικό του ειδικό καθήκον: αποκατάσταση μυών, αύξηση βάρους. Οι συμπυκνωμένες πρωτεΐνες θα μπορούσαν να καυχηθούν για καλή πέψη από τα πεπτικά όργανα. Που κυριολεκτικά ανάγκασε τους bodybuilders να γκρινιάζουν όπως κατά τη διάρκεια ενός πονόδοντου. Σήμερα, η σύγχρονη αγορά παρέχει την ευκαιρία να επιλέξετε τις πιο ποικίλες και καλαίσθητες πρωτεΐνες. Παρ 'όλα αυτά, η τακτική διαδικασία για τη λήψη τέτοιων κόνεων που αραιώνονται στο νερό δίνει ελάχιστα θετικά αποτελέσματα. Δεν μπορούν να συγκριθούν με τα φυσικά τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε την ευκαιρία να επιλέξετε για εσάς ένα από τα πιο δημοφιλή πρωτεϊνικά κουνήματα από φυσικά και φρέσκα προϊόντα, τα οποία θα σας ταιριάζουν περισσότερο και τα οποία θα μπορούσατε να φτιάξετε στο σπίτι σας. Ας αρχίσουμε συζητώντας την πιο ευνοϊκή ώρα της ημέρας για να πιείτε τέτοια σπιτικά κοκτέιλ - αυτό είναι αναμφισβήτητα το πρωί!

Σε τέτοιο χρονικό διάστημα, το επίπεδο γλυκογόνου στο ήπαρ μειώνεται, καθώς το σώμα δεν έλαβε τροφή όλη τη νύχτα. Κατ 'αρχήν, η ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι αμελητέα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη γλυκογόνου σε συνδυασμό με δραστικές ενέργειες μετά την αφύπνιση ενός ατόμου μπορεί να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση καταβολικών ορμονών που διαβρώνουν τους μύες. Μπορείτε να ξυπνήσετε μετά από ένα κούνημα πρωτεϊνών, στο οποίο προηγουμένως προσθέσατε τη φρουκτόζη που περιέχεται σε πολλά φρούτα και ιδιαίτερα το μέλι. Σε σύγκριση με τη φρουκτόζη, η γλυκόζη εισέρχεται στην κατανάλωση αμέσως μόλις εισέλθει στους μύες και η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκογόνο μετά την είσοδό της στο ήπαρ.

Πριν πάτε στην εκπαίδευση, πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που τονώνουν την ανάπτυξη μυών και βοηθούν στην παροχή ενέργειας. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε αργά πρωτεΐνες (20 γραμμάρια) και υδατάνθρακες (40 γραμμάρια). Τα συνήθη πιάτα σε αυτή την κατάσταση δεν θα είναι αποτελεσματικά. Πρώτον, η κατάρτιση με πλήρη στομάχι δεν είναι η καλύτερη επιλογή και, δεύτερον, η αφομοίωση των συνηθισμένων τροφίμων είναι μια μακρά διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επιλέγετε πάλι τη φρουκτόζη όταν επιλέγετε υδατάνθρακες. Η φρουκτόζη δίνει σταδιακά ενέργεια και δεν διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης, την οποία δεν χρειαζόμαστε απολύτως στην αρχή της προπόνησης, καθώς μειώνει σημαντικά το σάκχαρο του αίματος και αποτρέπει την καύση λίπους.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, πρέπει να ολοκληρώσετε δύο αποστολές - αποκαταστήστε το γλυκογόνο και προμηθεύστε τους μύες σας με άφθονη πρωτεΐνη. Και τα πρωτεϊνικά μας κουνήματα θα μας βοηθήσουν με αυτό. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (40 γραμμάρια), αλλά μόλις πρόσφατα έγινε γνωστό ότι η καζεΐνη πρέπει να προστεθεί σε αυτή την πρωτεΐνη για το καλύτερο αποτέλεσμα, από την οποία οι μύες θα αυξηθούν πολύ καλύτερα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι, η ελάχιστη δόση είναι 60 γραμμάρια (ρολά, σοκολάτες, γλυκά).

Ένας bodybuilder πρέπει να τρώει κάθε δύο έως τρεις ώρες, η οποία δεν λειτουργεί πάντα, ειδικά αν εργάζεστε και δεν είστε σε διακοπές. Αλλά μαγειρεμένο κούνημα πρωτεϊνών,

που περιέχει μέλι και φρούτα θα έρθει εύκολα στη διάσωση σε αυτή την κατάσταση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε μια στοιχειώδη διαδικασία πρωτεϊνικής εμβάπτισης. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, καζεΐνη ή μίγμα αυτών.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες σας, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαντλούνται. Δεν χρειάζεται να γεμίζετε το στομάχι σας με συνηθισμένο φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν χωνεύει βαριά τρόφιμα. Ένα κούνημα πρωτεΐνης θα έρθει επίσης χρήσιμο εδώ. Η καζεΐνη με μεγάλη διάρκεια ζωής είναι το κύριο συστατικό ενός κοκτέιλ. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες δεν χρειάζονται ενέργεια και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες θα μεταποιηθούν σε λίπος.

Θα περάσετε φυσικά περισσότερο χρόνο προετοιμασία τέτοια κοκτέιλ από το να διαλύσει τη σκόνη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει το κόστος.

Περιεχόμενα

• 1 1. Ζεστό κακάο πριν από την ώρα για ύπνο:
• 2 2. Το κούνημα της βανίλιας πρωτεΐνης στο σπίτι, το οποίο λαμβάνεται μετά την προπόνηση:
• 3 3. Κοκτέιλ γεύσης ροδάκινου, το οποίο λαμβάνεται το πρωί πριν από την προπόνηση:
• 4. Το κοκτέιλ Orange Freshness λαμβάνεται επίσης το πρωί πριν από την προπόνηση.
• 5 5. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-1", που λαμβάνονται πριν από την προπόνηση.
• 6 6. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-2", που λαμβάνονται μετά την προπόνηση.
• 7 7. Κοκτέιλ Mocha, που λαμβάνεται πριν από την προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα.
• 8. Ένα κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας που λαμβάνεται πριν από την άσκηση το απόγευμα ή το πρωί.
• 9. Κοκτέιλ για ενέργεια δίαιτας τύπου
• 10 10. Κινήσεις πρωτεϊνών φράουλας
• 11 11. Κοκτέιλ πορτοκαλιών και μπανανών
• 12 12. Κοκτέιλ "Berry"
• 13 13. Καλοκαιρινό πλύσιμο πρωτεϊνών που γίνεται στο σπίτι
• 14 14. Κρέμα πρωτεΐνης συνταγογράφησης Arnold Schwarzenegger
• 15 15. Κοκτέιλ συνταγής George Zangas
• 16 16. Κοκτέιλ Steve Reeves
• 17 17. Κοκτέιλ του Αγίου Βαλεντίνου
• 18 18. Πρωτάθλημα κοκτέιλ σε βιασύνη, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή εκτός από σκληρή προπόνηση.

1. Ζεστό κακάο πριν από την ώρα του ύπνου:

• Μια σέσουλα πρωτεΐνης σοκολάτας ορού γάλακτος
• Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
• Ένα μισό φλιτζάνι σπιτικό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μια τσάντα στιγμιαίου κακάου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ζεσταίνετε το γάλα καλά, αλλά δεν είναι απαραίτητο να βράσει. Το ρίχνουμε σε μπλέντερ μετά από να ρίχνουμε σε πρωτεΐνες, τυρί και κακάο. Χτυπάμε το μίγμα μέχρι ομαλά.
• Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα περιέχει 0 γραμμάρια ίνας, 1 γραμμάριο λίπους, 44 γραμμάρια πρωτεΐνης, 20 γραμμάρια υδατανθράκων, 275 θερμίδες.

2. Το κούνημα βανίλιας πρωτεΐνης στο σπίτι, το οποίο λαμβάνεται μετά την προπόνηση:

• Μια κουταλιά της πρωτεΐνης βανίλιας ορού γάλακτος
• Ένα μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι από βανίλια.
• Μια κουταλιά της βανίλιας γεύσης καζεΐνης.
• Ένα μισό φλιτζάνι γάλα βανίλιας.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε το γιαούρτι και την πρωτεΐνη μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε το γάλα σε ένα μεγάλο ποτήρι και ρίχνουμε πολύ πρωτεΐνη και γιαούρτι μέσα σε αυτό, στη συνέχεια ανακατεύουμε απαλά με ένα κουτάλι.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 0 γραμμάρια ίνας, 61 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο λίπους, 48 γραμμάρια πρωτεΐνης και 443 θερμίδες.

3. Κοκτέιλ "Aroma ροδάκινου", το οποίο λαμβάνεται το πρωί πριν από την εκπαίδευση:

• Μια κουταλιά της πρωτεΐνης βανίλιας ορού γάλακτος
• Ένα πακέτο από πλιγούρι βρώμης?
• Ένα φλιτζάνι νερό.
• Ένα μισό κουτί ροδάκινων χωρίς σιρόπι.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ομαλή.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 2 γραμμάρια ίνας, 2 γραμμάρια λίπους, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 306 θερμίδες.

4. Το κοκτέιλ "Φρεσκάδα του πορτοκαλιού" λαμβάνεται επίσης το πρωί πριν από την προπόνηση.

• Ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
• Ένα μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι από βανίλια.
• Μια σέσουλα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 2 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο λίπους. 43 γραμμάρια υδατανθράκων, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 208 θερμίδες.

5. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-1", που λαμβάνονται πριν την προπόνηση.

• Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μια σέσουλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας
• Μισό κομμάτι σοκολάτας.
• Ένα μισό φλιτζάνι τριμμένο αμύγδαλο.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Αναμίξτε πρωτεΐνη και γάλα σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια ρίχνουμε πάνω από το λεπτομερές μπαρ σοκολάτας και τα τριμμένα αμύγδαλα. Υπάρχει ένα κοκτέιλ κατά προτίμηση ένα κουτάλι.
• Η σύνθεση αυτού του προϊόντος:
• 8 γραμμάρια ινών, 17 γραμμάρια λίπους, 39 γραμμάρια πρωτεΐνης, 41 γραμμάρια υδατανθράκων και 457 θερμίδες.

6. Κοκτέιλ "Σοκολάτα με καρύδια-2", πάρτε μετά την προπόνηση.

• Μια σέσουλα γεύσης καζεΐνης βανίλια?
• Ένα φλιτζάνι λεμονάδα?
• Ένα κουταλάκι πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε μαζί με λεμονάδα όλα τα συστατικά σε ένα καλά κλεισμένο δοχείο.
• Λάβετε υπόψη ότι η λεμονάδα δεν πρέπει να λαμβάνεται με γλυκαντικό (ασπαρτάμη), αλλά με ζάχαρη.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 0 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο λίπους, 43 γραμμάρια πρωτεΐνης, 65 γραμμάρια υδατανθράκων και 445 θερμίδες.

7. Κοκτέιλ Mocha, που λαμβάνεται πριν από την προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα.

• Δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
• Μια σέσουλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας
• Ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ
• τα συστατικά.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 0 γραμμάρια ίνας, 0 γραμμάρια λίπους. 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 36 γραμμάρια υδατανθράκων και 215 θερμίδες.

8. Το κούνημα πρωτεϊνών μπανάνας, το οποίο λαμβάνεται πριν από την άσκηση το απόγευμα ή το πρωί.

• Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μια μέση μπανάνα
• Μια σέσουλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας
• Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε καλά τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 2 γραμμάρια ίνας, 16 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, 46 γραμμάρια υδατανθράκων και 461 θερμίδες.

9. Κοκτέιλ ενέργειας για έναν τύπο δίαιτας

• Ένα φλιτζάνι του ενός τοις εκατό γάλα?
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού νιφάδων βρώμης προ-εμποτισμένα με νερό.
• Δύο κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας.
• Δύο κουταλιές σούπας γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε βανίλια.
• Έξι λεπτομερείς παγοκύβες.
• Δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε όλα τα εξαρτήματα σε ένα μπλέντερ.
• Αυτό το κοκτέιλ περιέχει: Όχι γραμμάρια ινών, 4 γραμμάρια λίπους, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 29 γραμμάρια υδατανθράκων και 220 θερμίδες.

10. Ανακινήστε πρωτεΐνη φράουλας

• Δύο κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
• Ένα φλιτζάνι του ενός τοις εκατό γάλα?
• Ένα φλιτζάνι παγωμένες φράουλες.
• Ένα μισό φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς βανίλια.
• Δύο κουταλάκια του γλυκού φυστίκι βούτυρο?
• Έξι λεπτομερείς παγάκια.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε όλα τα εξαρτήματα σε ένα μπλέντερ.
• Ένα κοκτέιλ περιέχει: 3 γραμμάρια ίνας, 5 γραμμάρια λίπους, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26 γραμμάρια υδατανθράκων και 186 θερμίδες.

11. Ένα κοκτέιλ πορτοκαλιών και μπανανών

• 250 χιλιοστόλιτρα συμπυκνωμένου χυμού πορτοκαλιού ·
• Ένα μισό φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς βανίλια.
• Μια μέση μπανάνα
• Έξι λεπτομερείς παγοκύβες.
• Ένα μισό φλιτζάνι γάλα ένα τοις εκατό.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
• Αυτό το κοκτέιλ περιέχει: 2 γραμμάρια ινών, 2 γραμμάρια λίπους, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 33 γραμμάρια υδατανθράκων και 171 θερμίδες.

12. Κοκτέιλ "Berry"

• Τρία τέταρτα από ένα φλιτζάνι βρεγμένο πλιγούρι βρώμης στο αποβουτυρωμένο γάλα.
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού αποβουτυρωμένου γάλακτος.
• Τρία τετράγωνα κύπελλα ενός μείγματος κατεψυγμένων βακκίνιων, φραουλών και σμέουρων.
• Δύο κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
• Τρεις θρυμματισμένοι κύβοι πάγου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
• Αυτό το κοκτέιλ περιέχει: 4 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο λίπους, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 27 γραμμάρια υδατανθράκων και 144 θερμίδες.

13. Κινήσεις πρωτεΐνης "Καλοκαίρι" γίνονται στο σπίτι

• Δύο τρίτα φλιτζάνια κατεψυγμένων φραουλών.
• Δύο κουταλιές πρωτεΐνης βανίλιας ορού γάλακτος
• 120 γραμμάρια χαμηλού λίπους βανίλια γιαούρτι?
• Μια μέση μπανάνα
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού από το ένα τοις εκατό γάλα.
• Ένα μισό φλιτζάνι μοσχοκάρυδο, κομμένο σε μικρούς κύβους.
• Τρεις κύβοι θρυμματισμένου πάγου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά.
• Αυτό το κοκτέιλ περιέχει: 4 γραμμάρια ινών, 2 γραμμάρια λίπους, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 39 γραμμάρια υδατανθράκων και 199 θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συνταγές κοκτέιλ γνωστών ανθρώπων που έχουν κάνει μεγάλη πρόοδο στον τομέα του bodybuilding.

14. Σπρέι πρωτεΐνης συνταγογράφησης Arnold Schwarzenegger

• Ένα μισό φλιτζάνι κρεμώδες παγωτό.
• Δύο ποτήρια γάλα.
• Μισό φλιτζάνι σκόνη αποβουτυρωμένου γάλακτος.
• Ένα φρέσκο ​​αυγό.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε όλα τα εξαρτήματα μέχρι να γίνει ομαλή σε ένα μπλέντερ.

15. Κοκτέιλ συνταγής George Zangas

Νωπά φρούτα ή μούρα.
300-350 γραμμάρια χυμού φρούτων ή γάλακτος.
Τρία φρέσκα αυγά.
Δύο κουταλάκια του γλυκού ζύμης ζυθοποιίας.
Δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης.
Τέσσερις κύβοι πάγου.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Κατ 'αρχάς, χτυπήστε το φρούτο με χυμό ή γάλα σε μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε όλα τα υπόλοιπα συστατικά και τα ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσουν.

16. Κοκτέιλ Steve Reeves

Τρία φρέσκα αυγά.
Δύο κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη.
400 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
Μια μπανάνα
Μια κουταλιά της σούπας ζελατίνη.
Μια κουταλιά της σούπας μελιού.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 γραμμάρια τυρί cottage?
Τρία κουταλάκια του τσαγιού
Σοκολάτα
Δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι.
150 γραμμάρια ξινή κρέμα γάλακτος.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ρίχνουμε ξινή κρέμα σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια τυρί cottage, σοκολάτα και μέλι. Χτυπάμε μέχρι ομαλά.
Φυσικά, ένα κοκτέιλ με σκόνη θα δώσει περισσότερα αποτελέσματα, αλλά για να αποφευχθεί η βλάβη στην υγεία σας, μην εστιάζετε σε αυτά.

18. Πρωτάθλημα κοκτέιλ σε βιασύνη, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή εκτός από σκληρή προπόνηση.

450 γραμμάρια γιαούρτι?
7 δισκία υποκατάστατου ζάχαρης (κατά προτίμηση "Sladis").
Μια πρέζα ζάχαρης βανίλιας
200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ρίξτε τυρί cottage, γιαούρτι, υποκατάστατο ζάχαρης και βανιλίνη διαλυμένο σε νερό σε ένα μπλέντερ.
Ανακατέψτε και καταναλώστε 20 πριν την προπόνηση.
Ένα τέτοιο κοκτέιλ περιέχει: 8 γραμμάρια σακχαρόζης, 1, 5 γραμμάρια λίπους, 21, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 17 γραμμάρια υδατανθράκων και 167 θερμίδες.

Μην αγοράζετε ειδικά κοκτέιλ από άγνωστους κατασκευαστές και άτομα που τα πωλούν από το "μετρητή". Τέτοια φάρμακα μπορεί να περιέχουν αναβολικά στεροειδή και ναρκωτικές ουσίες. Αυτές οι αμφίβολες θεραπείες μπορεί να είναι η αρχή για προβλήματα υγείας και προβλήματα πριν από τους διαγωνισμούς ντόπινγκ. Μπορούν επίσης να μετατραπούν σε υπερβολική πρωτεΐνη στη διατροφή. Το ουρικό οξύ είναι ένα από τα συστατικά του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, και αν καταχραστείτε τις πρωτεΐνες, είναι πιθανό να προκαλέσετε την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας και ουρολιθίασης. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί με τα πρωτεϊνικά κουνήματα.