Πώς να κάνετε τη μέση λεπτή: ένα σύνολο ασκήσεων

Πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ αντιμετωπίζουν με την πάροδο του χρόνου αλλαγές που συμβαίνουν στην εμφάνιση και ιδιαίτερα στη σιλουέτα. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ηλικία, αλλά και στη μητρότητα. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να αποχαιρετήσουν τη μέση μετά τον τοκετό. Για να επιστρέψετε το σχήμα κλεψύδρας στο σχήμα σας, δεν χρειάζεται να βρείτε χρόνο στο πρόγραμμα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σχεδιασμένες να γίνονται στο σπίτι.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς αυξάνεται η μέση και οι μέθοδοι καταπολέμησης αυτού του φαινομένου "> 2 Γιατί υπάρχει συσσώρευση σωματικού λίπους στη μέση;
  • 3 Ποιο είναι το αποτέλεσμα της περιτονίας στο μέγεθος της μέσης;
  • 4 Τι να κάνετε για εκείνους των οποίων η μέση δεν έχει ποτέ προφέρεται;
  • 5 Ένα σύνολο ασκήσεων για μια λεπτή μέση
    • 5.1 Θέρμανση μπλοκ
    • 5.2 Μπλοκ αυτομασάζ
    • 5.3 Αποκλεισμός για αλλαγή, επιμήκυνση, ενίσχυση και τόνωση
  • 6 Βίντεο "Λεπτή μέση σε 7 λεπτά"

Πώς είναι η αύξηση της μέσης και οι μέθοδοι αντιμετώπισης αυτού του φαινομένου;

Η κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σε όγκο και γίνεται πολύ ισχυρότερη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτελεί τη λειτουργία της διατήρησης της κοιλίας. Μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, η περιτονία δεν αποκτά το προηγούμενο σχήμα της, δηλαδή παραμένει παχύρευστο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ταυτόχρονα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος και να επιστρέψετε την προηγούμενη περίμετρο στη μέση.

Για να μην αισθανθείτε δυσφορία από την κοιλιά που πέφτει προς τα εμπρός, για να ξεχάσετε τελικά το πρόβλημα των "αυτιών κουνελιών", συνιστάται να πετύχετε ένα αρκετά απλό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται από έναν επαγγελματία γυμναστή. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για γυναίκες που πάσχουν από συνεχή φούσκωμα, αύξηση βάρους στην περιοχή της μέσης. Μόνο ανακτώντας μια τεντωμένη κοιλιά, μπορείτε να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Γιατί υπάρχει συσσώρευση σωματικού λίπους στη μέση;

Οι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ποικίλοι. Πρώτον, προκαλούνται από έντονες πιέσεις, ορμονικές ανισορροπίες, συχνές σνακ σε προσπάθειες να «αδράξουν» τις εμπειρίες και διατηρώντας ένα κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Ακόμη και γυμναστική, πολλοί εστιάζουν στους γλουτούς, στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος, αλλά δεν εμπλέκονται στη μέση.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες, φυσικά, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά, τις πλευρές, την πλάτη. Υπάρχει επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου που σχετίζεται με τη βαρύτητα και την επίδραση που ασκεί στη σπονδυλική στήλη, τον συνδετικό ιστό. Ο ρόλος της στη διαδικασία της "αύξησης" της περιοχής της μέσης είναι αρκετά βαρύς.

Η μάζα του άνω σώματος σε συνδυασμό με τη βαρύτητα οδηγεί στο γεγονός ότι ο υπάρχων χώρος μεταξύ των οστών των μηρών και των νευρώσεων αρχίζει να μειώνεται, η μέση της μέσης γίνεται μικρότερη και λιγότερο έντονη. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα, τους μυς, το σωματικό λίπος και το δέρμα.

Αρχίζουν να κυματίζουν κυριολεκτικά σε διαφορετικές κατευθύνσεις, που δεν επηρεάζουν την εμφάνιση με τον καλύτερο τρόπο και στις αισθήσεις κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο παχύ από ό, τι είναι πραγματικά. Αυτό δεν περνάει χωρίς ίχνος, αλλά επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα, το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, την κατάσταση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι προβλήματα όπως φούσκωμα, υπέρβαρο.

Η παρουσία ελεύθερου χώρου στην κοιλία οδηγεί σε σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης. Το αποτέλεσμα αυτού είναι ότι η μέση παίρνει ένα πιο έντονο σχήμα, η "κοιλιά" παύει να ξεχωρίζει προς τα εμπρός. Επιπλέον, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας, να αισθάνεται πιο άνετα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Στην καθημερινή ζωή, δυστυχώς, μόνο λίγοι σκέφτονται πώς ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος διεξάγεται κυρίως από όλους τους σύγχρονους ανθρώπους, επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη μέση της μέσης. Εξίσου σημαντικό είναι η παρουσία κάποιου περιορισμού και έντασης, που αντανακλάται ακόμη και σε ένα βάδισμα.

Το βάδισμα των συνεχώς ταραγμένων ανθρώπων στερείται οποιασδήποτε χάριτος και χάριτος. Αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της περιτονίας. Τα ελαφριά και βαρύτατα βήματα, αντίθετα, κάνουν τους συνεχείς ιστούς να λειτουργούν συνεχώς. Χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ένα άτομο με "κομψό" βάδισμα καταφέρνει να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο, ο οποίος σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε γρήγορα τις τοξίνες, το άγχος, την νευρική ένταση.

Κάθε μέρα, ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 5900 βήματα. Αν επενδύσετε περισσότερη ενέργεια σε κάθε μία από αυτές, κινώντας σωστά, τότε οι ιστοί και τα όργανα θα αρχίσουν να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και η μέση θα γίνει πολύ λεπτότερη.

Ποια είναι η επίδραση της περιτονίας στο μέγεθος της μέσης ">

Η υγιής περιτονία μοιάζει με διαφανές φιλμ. Με φόντο ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο, άγχος, κακή στάση, ανενεργό τρόπο ζωής, τραυματισμούς, γίνεται πυκνότερο, γίνεται πολύ μικρότερο και αυστηρότερο. Οι περιορισμοί που εμφανίζονται στην κίνηση προκαλούν την είσοδο μιας μεγάλης ποσότητας τοξινών στην περιτονία, η οποία συσσωρεύεται σε ιδιόρρυθμες τσέπες στη μέση. Αυτή η διαδικασία είναι αντιστρέψιμη.

Η συμμόρφωση της περιτονίας επιτρέπει σε αυτό το «κέλυφος» να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Αρκεί να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κάνετε ασκήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται στην περιοχή της μέσης για να δώσετε στην σιλουέτα μια ελκυστικότητα.

Τι να κάνει για εκείνους των οποίων η μέση δεν έχει ποτέ προφέρεται ">

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός για μυοφασική απελευθέρωση - μέτρια και ήπια τέντωμα, που έχει ισχυρή επίδραση στον ιστό του σώματος. Οι ασκήσεις με ρολό από ελαστικό αφρού συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας στις αρθρώσεις και τους ιστούς, εξαλείφουν το στρες και βοηθούν στη χαλάρωση. Η επίδραση του κυλίνδρου είναι συγκρίσιμη μόνο με βαθύ μασάζ. Καταστρέφει τις στάσιμες τοξίνες, επεξεργάζεται ακόμη και ιστό ουλής, δίνοντας τη μυϊκή δομή μεγαλύτερη κομψότητα.

Χάρη στο σκούτερ, οι κύριοι και δυσπρόσιτοι μύες συμπεριλαμβάνονται στην εργασία, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί όταν εκτελούνται οι περισσότερες ασκήσεις τόσο στην καρδιοκατάρτιση όσο και στη γυμναστική. Κατά την κατάρτιση με ρολό, οι αγαπημένες και γνωστές ασκήσεις συνδυάζονται ιδανικά. Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, χωρίς να έχετε περιορισμούς στην επιλογή ενός τόπου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για μια λεπτή μέση

Αποτελείται από τρία μπλοκ, κάθε ένα από τα οποία έχει τον δικό του προσανατολισμό, σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Ζεστάστε το μπλοκ

Μόνιμες πλευρικές κλίσεις

Σας επιτρέπουν να ανοίξετε το στήθος, να εμπλέξετε τους μεσοπλεύριους μύες, να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες και να αισθανθείτε σημαντική ανακούφιση στη διαδικασία αναπνοής. Χάρη σε τέτοιες κλίσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση του άγχους, να ανακουφίζετε τις επιθέσεις τόσο των αλλεργιών όσο και του άσθματος.

Εκτέλεση:

  • στέκεται ευθεία, πόδια τοποθετημένα σε όλο το πλάτος των γοφών.
  • τα χέρια σηκώνονται έτσι ώστε να είναι σε πλάτος ώμων.
  • ενώ εισπνέετε, ακουμπήστε προς τα δεξιά και εκπνέετε προς τα αριστερά.

Τουλάχιστον 5 επαναλήψεις εκτελούνται σε κάθε πλευρά.

"Mill"

Καλύπτει τέλεια την οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη. Απελευθερώνει την περιτονία του σώματος.

Εκτέλεση:

  • τα πόδια μακριά από τους γοφούς.
  • ένας κύλινδρος (κύλινδρος) τοποθετείται πίσω από τους ώμους, συγκρατείται στην περιοχή της στροφής των χεριών στην άρθρωση του αγκώνα.
  • με την εισπνοή, το σώμα στην οσφυϊκή περιοχή στρέφεται σε ένα, και κατά την εκπνοή - στην αντίθετη κατεύθυνση.

Το κύριο πράγμα είναι να εξασφαλίσουμε ότι τα πόδια παραμένουν ακίνητα όλη την ώρα. Πραγματοποιούνται πέντε στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτο-μασάζ μπλοκ

Ανώτερη πίσω πατίνια

Σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα το άγχος, να μειώσετε την ποσότητα των αποθέσεων αλατιού που συσσωρεύονται στην άνω πλάτη, να χαλαρώσετε τον άνω θωρακικό σπόνδυλο, να τονώσετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, δίνει την ειρήνη του μυαλού.

Εκτέλεση:

  • ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάζουν έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη κάπου στην περιοχή των προτομών, στηρίζοντάς τους πλήρως στον κύλινδρο.
  • τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, κλείνοντας την κλειδαριά, παρέχοντας στήριξη.
  • χρησιμοποιώντας τα πόδια, σπρώξτε το δάπεδο για να προχωρήσετε προς τα εμπρός.
  • παίρνουν μια αναπνοή, κινούνται προς τα πάνω, ενώ οι λεπίδες των ώμων και το άνω μέρος της πλάτης μαζεύονται.
  • ταυτόχρονα με την εκπνοή, κατεβαίνουν, κυλίοντας περίπου στην περιοχή του κάτω μέρους των μηριαίων μυών.

Δεν μπορείτε να πάτε πολύ χαμηλά. Αυτό θα δημιουργήσει ένα υπερβολικό φορτίο στους σπονδύλους και τους δίσκους.

Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 8.

Υδρομασάζ - πλευρική πατινάζ

Βοηθά στη μείωση της πλευρικής έντασης και συμπίεσης ενώ παράλληλα διεγείρει την λεμφική αποστράγγιση.

Εκτέλεση:

  • βρίσκονται στον κύλινδρο κάθετα προς το σώμα, ελαφρώς στρέφονται από τους δεξιούς μηρούς και τις μασχάλες στην άνω πλάτη.
  • τα πόδια είναι καμπυλωμένα σε ορθή γωνία, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα?
  • αρχικά κυλούν κατά μήκος του κυλίνδρου 10 εκατοστά κάτω προς τη μέση, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση, βοηθώντας με τα πόδια τους.
  • το σώμα αναπτύσσεται στην αριστερή πλευρά, κάνοντας την ίδια κύλιση.

Κάντε τουλάχιστον 8 φορές στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Για διάφραγμα

Η χρήση του διαφράγματος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, επιβραδύνει τη γήρανση. Η άσκηση εξαλείφει την αίσθηση της βαρύτητας στους ώμους, ανακουφίζει τον πόνο από την αυχενική σπονδυλική στήλη.

Εκτέλεση:

  • να βρεθεί στον κύλινδρο, τοποθετώντας τον κάτω από τις ωμοπλάτες στην περιοχή όπου περνά η γραμμή προτομής, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι προς το κάστρο.
  • με την εισπνοή, ο θωρακικός κλωβός κάμπτεται προς τα εμπρός, ενώ χαμηλώνει το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς να αποσυνδέει τους βραχίονες, τεντώνοντας το λαιμό για να απαλλαγεί από οποιαδήποτε ένταση.
  • με μια εκπνοή, η πλάτη ανυψώνεται, έτσι ώστε να ξεφορτωθεί την περίσσεια του διοξειδίου του άνθρακα, που παίρνει οξυγόνο.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ένταση και δυσφορία στα έντερα, εξομαλύνετε τους μύες στο στομάχι.

Κάνετε από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Στα εσωτερικά όργανα και το διάφραγμα

Λόγω της εφαρμογής των στροφών, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, παρατηρείται αύξηση του χώρου μεταξύ των νευρώσεων και των μηριαίων αρθρώσεων.

Εκτέλεση:

Παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά οι κεκλιμένες αρθρώσεις γονάτου προστίθενται στο πάτωμα, που σας επιτρέπει να ζεσταίνετε τους μύες στην κοιλιά, βοηθώντας να τεντώσετε τη μέση.

Τουλάχιστον 3 προσεγγίσεις γίνονται σε κάθε πλευρά.

"Snow Angel" - μασάζ ώμων

Διεγείρει τον κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα, βοηθά στην εκπόνηση των τραχηλικών, βραχιόνων, θωρακικών μυών και της σπονδυλικής στήλης. Πολύ χρήσιμο για τη στάση του σώματος.

Εκτέλεση:

  • ο κύλινδρος τοποθετείται παράλληλα στη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ της κεφαλής και του κόκαλου.
  • τα χέρια με την πίσω πλευρά προς τα επάνω, απλώστε τις πλευρές, ισιώστε και ανοίξτε το στήθος.
  • κάνουν κινήσεις παρόμοιες με εκείνες που εκτελούνται όταν δημιουργείται η σιλουέτα ενός αγγέλου στο χιόνι, η οποία επιτρέπει να μαζεθούν τα πτερύγια των ωμοπλάτων κατά την ανοδική κίνηση των βραχιόνων.

Κάνουν ένα "άγγελο χιόνι" 8-10 φορές.

Αποκλεισμός για αλλαγή, επιμήκυνση, ενίσχυση και τόνωση

Σε χαλαρή στάση

Αυτή η άσκηση έχει επίσης ως στόχο την επέκταση του χώρου μεταξύ των πλευρών και των γοφών, αφαιρεί το φορτίο από το σπονδυλικό τμήμα.

Εκτέλεση:

  • κατά την εισπνοή, τα δύο χέρια τραβιούνται και κατά την εκπνοή περιστρέφονται γύρω από την πλάτη και τραβούν το πηγούνι στο στήθος, ενώ παράλληλα έλκονται στο στομάχι αγγίζοντας τον κύλινδρο με τα άκρα των δακτύλων, ώστε να μην χάσουν την ισορροπία.
  • τότε παίρνουν άλλη μια αναπνοή, κυλούν τον κύλινδρο στην αντίθετη πλευρά, ξεκινώντας από τα άκρα των δακτύλων μέχρι τη ζώνη των ώμων, σταματώντας να τεντώνουν όταν υπάρχει μια επέκταση της μέσης με τον σπόνδυλο, τους ώμους με το λαιμό?
  • εκπνέουν, επιστρέφουν πίσω στη θέση με στρογγυλεμένη πλάτη, τραβώντας το στομάχι.

Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο δράσης για τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.

Πόδι αύξηση

Σας επιτρέπει να διεγείρετε το λεμφικό σύστημα, αυξάνοντας τον τόνο των εσωτερικών οργάνων και των κύριων μυϊκών ομάδων. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην περιτονία της κάτω ράχης.

Εκτέλεση:

  • τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον ιερό?
  • το άνω μέρος με τους ώμους βρίσκεται σε ένα γυμναστικής χαλάκι, η μέση, αντίθετα, ανυψώνεται.
  • τα πόδια ανεβαίνουν προς την οροφή έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σχεδόν ορθή γωνία.
  • τα χέρια αναλαμβάνουν την ελεύθερη εξωτερική άκρη του κυλίνδρου.
  • τα πόδια χαμηλώνονται με μια αναπνοή προς τα κάτω μέχρι να υπάρξει εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
  • χρησιμοποιώντας τους βαθιούς κοιλιακούς μυς, εκπνέοντας, τα πόδια σηκώνουν και πάλι.

Το κύριο πράγμα είναι να ελέγχετε έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην κινείται και να μην τεντώνεται.

Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.

Ο κύκνος

Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση, επιμήκυνση, τόνωση του λαιμού, των ώμων, των βραχιόνων, των γλουτών, της άνω πλάτης. Συμβάλλει στην ισορροπία της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας ένα χώρο μεταξύ των ισχίων και των πλευρών. Η επίδραση της τέντωσης σας επιτρέπει να αισθάνεστε ψηλότερα, εξομαλύνει την πέψη.

Επανάληψη:

  • με το πρόσωπο κάτω στο γυμναστήριο χαλάκι, και ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τις αρθρώσεις αγκώνων, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τους αντίχειρες επάνω?
  • κάλτσες αποσύρονται από εσάς.
  • οι γλουτιαίοι μύες χαλαρώνουν εντελώς.
  • ταυτόχρονα με την εισπνοή, ο κύλινδρος τυλίγεται από τη δύναμη των αντιβραχίων προς τον εαυτό του, ενώ το στομάχι τραβιέται και οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω έτσι ώστε η ένταση να γίνεται αισθητή στα χέρια και η στάση να ισιώνεται.
  • οι μύες του Τύπου τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, συμβάλλοντας στην επιμήκυνση του μπροστινού μέρους του σώματος και στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
  • εκπνέουν, χωρίς να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 8.

Κλεψύδρα

Η άσκηση αποσκοπεί στην επιμήκυνση, δίνοντας συμπαγή και ενίσχυση των πλευρικών μυών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση, τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της πίεσης με τη βαρύτητα.

Εκτέλεση:

  • που βρίσκεται στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  • ο κύλινδρος είναι κάτω από τον αστράγαλο.
  • στον αγκώνα του χεριού πάνω στο οποίο βρίσκονται, σηκώνονται και το αντιβράχιο τοποθετείται πάνω στο ματς.
  • Ελέγξτε τον κύλινδρο σε σταθερή θέση.
  • παίρνουν στον αέρα, σηκώνουν τα ελεύθερα χέρια τους, νιώθοντας πως όλο το βάρος κρατιέται από όλες τις πλευρικές γραμμές του σώματος που αντιστέκονται στη δύναμη της βαρύτητας.
  • εκπνέοντας, το σώμα γυρίζει προς το πάτωμα, το χέρι χαμηλώνει, προσπαθώντας να μην χάσει την ισορροπία, παραμένοντας σε βάρος.

Τόσο αριστερά όσο και δεξιά κάνουν από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Shell

Χάρη στην απόσυρση της κοιλιάς, οι τοξίνες απελευθερώνονται, το σώμα ενημερώνεται, γεγονός που βοηθά να γίνει η μέση στενότερη.

Εκτέλεση:

  • το σκούτερ βρίσκεται κάτω από τα γόνατα.
  • τα χέρια που σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τους ώμους και τους καρπούς είναι κάθετα στο πάτωμα.
  • η άρθρωση ώμων σταθεροποιείται ώστε να μπορεί να κινηθεί γύρω από το σώμα έτσι ώστε το σώμα να μην κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
  • το στομάχι έλκεται, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • παίρνουν αέρα στους πνεύμονες και κυλούν τον κύλινδρο προς τον εαυτό τους, στρογγυλεύοντας το σπονδυλικό τμήμα έτσι ώστε να σχηματίζει ένα σχήμα που μοιάζει με ένα κέλυφος.
  • κάνοντας μια βαθιά εκπνοή, οι γοφοί ανεβαίνουν όσο το δυνατόν ψηλότερα, χρησιμοποιώντας το σκούτερ ως στήριγμα κάτω από τα πόδια, κρατώντας το στομάχι τραβηγμένο μέσα, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από μια μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα.
  • εισπνεύστε ξανά, επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.

Κάνετε τουλάχιστον 8 "κελύφη".

Το παρουσιαζόμενο συγκρότημα δεν προορίζεται για την απόκτηση μίας μέσης, αλλά σας επιτρέπει να δώσετε στις περιοχές αυτές τις διαστάσεις που καθορίζονται από τη φυσιολογική δομή, να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και τον τόνο του σώματος.

Με βάση τα υλικά: goop.com

Βίντεο "Λεπτή μέση σε 7 λεπτά"