Αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες για την απώλεια βάρους - 15 συνταγές

• Τι προκαλεί αύξηση βάρους
• 15 πιο διάσημες λαϊκές συνταγές για απώλεια βάρους
• Αλλαγές δίαιτας για απώλεια βάρους

Οι επαγγελματίες από τη γυμναστική και τη διαιτολογία δεν σέβονται τις λαϊκές θεραπείες. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι σε κανένα βιβλίο δεν θα χρησιμοποιηθεί σόδα για την καύση λίπους, ή λίγες ασκήσεις αναπνοής πάνω σε μια πετσέτα. Αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν βάση επιστημονικής τεκμηρίωσης, ο εκπαιδευτής και ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα τις εγκρίνουν. Αλλά ο γείτονας, όπως λένε, έχασε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Και τα φόρουμ δεν συζητούν μερικές βασικές ασκήσεις και ένα σχέδιο διατροφής με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων, αλλά αυτό. Είναι πραγματικά αναποτελεσματικές λαϊκές μεθόδους απώλειας βάρους ">

Περιεχόμενα

• 1 Τι προκαλεί αύξηση βάρους
• 2 15 πιο διάσημες λαϊκές συνταγές για απώλεια βάρους
  • 2.1 1. Πίνετε ξύδι μήλου μήλου με νερό
  • 2.2 2. Πράσινο τσάι
  • 2.3 3. Νερό με μέλι και λεμόνι
  • 2.4 4. Μαύρο πιπέρι
  • 2.5 5. Ένα μίγμα χυμού μαϊντανού με λεμόνι και νερό
  • 2.6 6. Χυμός Cranberry
  • 2.7 7. Χυμός αλόης βέρα
  • 2.8 8. Φύλλα curry
  • 2.9 9. Κανέλα
  • 2.10 10. Πιπέρι καγιέν
  • 2.11 11. Τζίντζερ
  • 2.12 12. Σκόρδο
  • 2.13 13. Λάδι καρύδας
  • 2.14 14. Oolong
  • 2.15 15. Γιαούρτι
• 3 Συστάσεις για την αλλαγή δίαιτας για απώλεια βάρους

Τι προκαλεί αύξηση βάρους

Από την άποψη της επιστήμης, οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος μόνο για δύο λόγους:

• Ο οργανισμός "προσθέτει" το υπερβολικό λίπος σε αποθήκες λίπους. Το φτάνουμε με τα τρόφιμα και δεν το ξοδεύουμε όταν πρέπει να κινηθούμε, αλλά αυτή τη στιγμή είμαστε σε θέση εργασίας ή οδήγησης στο σπίτι.
• Ένα πρόσωπο ασχολείται με βάρη, και τρώει ορθολογικά για να χτίσει μυς

Δεν θεωρούμε τη δεύτερη επιλογή, η πρώτη είναι η κύρια αιτία όλων των προβλημάτων με βάρος. Υπάρχουν όμως και "σιωπηρές στιγμές". Το βάρος μπορεί να αυξηθεί σε μια συγκεκριμένη ημέρα του έμμηνου κύκλου στις γυναίκες, λόγω αλλεργικού οιδήματος και λόγω της αντίδρασης στα φάρμακα.

Αφού παρατηρήσατε μια απότομη "αύξηση βάρους" 2-3 κιλών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν λειτουργούν οι ακόλουθοι παράγοντες:

• Η ζύγιση δεν συμβαίνει την ημέρα της ωορρηξίας ή τις τελευταίες 5-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 2-3 εβδομάδων, δεν έχουν χορηγηθεί diprospan, δεξαμεθαζόνη, δεν έχουν χρησιμοποιηθεί αλοιφές με υδροκορτιζόνη.
• Δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση.
• Δεν υπήρξε εκπαίδευση σε πόδι σε κατάσταση λειτουργίας με βασικές ασκήσεις, τα φορτία ενός τέτοιου σχεδίου προκαλούν βραχυπρόθεσμη κατακράτηση υγρών, πρήξιμο.
• Τα προβλήματα των νεφρών ή της καρδιάς δεν ξεκίνησαν.
• Η ισορροπία νερού-αλατιού δεν διαταράσσεται.
• Η εγκυμοσύνη δεν συνέβη. Στο πρώτο τρίμηνο, το βάρος μπορεί αρχικά να αυξηθεί δραματικά λόγω της κατακράτησης υγρών από την αυξημένη έκκριση της hCG και της προγεστερόνης και στη συνέχεια "πτώση", καθώς μια γυναίκα θα αντιμετωπίσει τοξίκωση

Σημαντικό: οι λαϊκές θεραπείες για γρήγορη απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται για τον χειρισμό του οιδήματος. Εξάγουν το νερό και μειώνουν ελαφρώς την όρεξη. Με το σωματικό λίπος, οι περισσότεροι δεν κάνουν τίποτα.

15 πιο διάσημες λαϊκές συνταγές για απώλεια βάρους

1. Πίνετε ξύδι μηλίτη μήλου με νερό

Θα χρειαστεί

• Είτε μια κουταλιά της σούπας ξύδι, είτε ένα κουταλάκι του γλυκού.
• 1 ποτήρι νερό (εδώ οι πηγές είναι ίδιες).
• Κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μέθοδος εφαρμογής

• Ανακατέψτε το ξύδι με νερό.
• Προσθέστε μέλι.
• Ανακατέψτε.
• Πίνετε είτε με άδειο στομάχι, είτε λίγο πριν από κάθε γεύμα

Πόσο συχνά

Και πάλι, δεν υπάρχει συναίνεση. Κάποιες πηγές λένε ότι πίνουμε 2 φορές την ημέρα, άλλοι μόνο το πρωί, ακόμα άλλοι πριν από κάθε κύριο γεύμα και τέταρτο πριν από όλους.

Πώς λειτουργεί

Θυμηθείτε καλίου "> 2. Πράσινο τσάι

Θα χρειαστεί

• Ένα κουταλάκι του γλυκού υψηλής ποιότητας φύλλα τσαγιού?
• 200 ml νερού 90 μοίρες.
• Το μέλι (δεν είναι απαραίτητο, αν και οι συγγραφείς λαϊκών συνταγών πιστεύουν ότι 5 γραμμάρια απλών υδατανθράκων είναι πολύ υγιείς)

Μέθοδος εφαρμογής

• Βάζετε τσάι σε τσαγιέρα ή σε γαλλικό τύπο.
• Μην χρησιμοποιείτε βραστό νερό, διαφορετικά το τσάι θα χάσει τις ιδιότητές του.
• Περιμένετε περίπου 20 λεπτά.
• Προσθέστε μέλι και ποτό πριν από τα γεύματα. Σύμφωνα με ορισμένες εκθέσεις - μετά

Πόσο συχνά

Είτε μετά, είτε πριν από κάθε κύριο γεύμα. Επίσης, επιθυμούν να παραθέσουν μια ιαπωνική μελέτη, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων ένα άτομο αναζωογονεί, χάνει βάρος και θεραπεύει εάν πίνει 5 φλιτζάνια φρέσκο ​​πράσινο τσάι την ημέρα.

Μόνο ένα πράγμα είναι σημαντικό εδώ - μπορείτε να εφαρμόσετε τη συνταγή εάν δεν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς και των προβλημάτων πίεσης. Εάν όλα αυτά έχουν ήδη αποκτηθεί, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αφού το πράσινο τσάι περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τον κανονικό καφέ. Και η "διάταξη" των προϊόντων για υπέρταση που συνιστώνται από την εγχώρια δίαιτα εξακολουθεί να συνιστά να πίνετε μόνο ζωμό τριανταφυλλιάς και όχι αυτό το ελιξίριο υγείας.

3. Νερό με μέλι και λεμόνι

Θα χρειαστεί

• Χυμός μισού λεμονιού.
• Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι?
• Ποτήρι νερό

Σημαντικό: σε διαφορετικές πηγές συνιστάται να παίρνετε είτε το ήμισυ του λεμονιού, έπειτα το μέρος του, ή ακόμα και εντελώς απαλλάσσεστε από μια φέτα. Αλλά υπάρχουν συνταγές με χυμό ολόκληρου λεμονιού, ακόμα και με κιτρικό οξύ ή ασκορβικό οξύ.

Μέθοδος εφαρμογής

• Πρέπει να ανακατεύετε νερό, μέλι και λεμόνι.
• Πάρτε πριν από τα γεύματα?
• Το νερό πρέπει να είναι θερμό ή σε θερμοκρασία δωματίου, ώστε να μην παρεμβάλλεται στην πέψη

Πόσο συχνά

Πριν από κάθε κύριο γεύμα. Υπάρχουν επίσης εξαιρετικές επιλογές απώλειας βάρους στις οποίες συνιστάται να πίνετε λεμόνι νερό με φορτίο.

Γιατί λειτουργεί

Το ποτό έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Και πίνοντας κάτι πριν το φαγητό μειώνει ελαφρώς την όρεξή σας. Φυσικά, είμαστε βέβαιοι ότι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και κάπου στα annals του PubMed μια ολόκληρη μελέτη συλλέγει σκόνη, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των οποίων η χρήση αντιοξειδωτικών βιταμινών προάγει την καύση λίπους.

4. Μαύρο πιπέρι

Θα χρειαστεί

• Ground μαύρο φυσικό πιπέρι στο άκρο ενός μαχαιριού.
• Μην τρώτε πρόχειρο φαγητό

Μέθοδος εφαρμογής

• Προσθέστε μια πρέζα πιπεριού στο υγιεινό φαγητό σας.

Πόσο συχνά

Η απάντηση ποικίλλει από "συνεχώς" σε "από καιρό σε καιρό όταν τρώτε σούπα ή σαλάτα".

Γιατί λειτουργεί

Υπάρχουν πολλές επιλογές απάντησης. Από το "πιπερίνα επιταχύνει τον μεταβολισμό" σε "πικάντικα τρόφιμα κορεσμένα καλύτερα". Στην πραγματικότητα, τα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν έναν πολίτη κουρασμένο από υγιεινά τρόφιμα να φάει το στήθος κοτόπουλου και την κινεζική σαλάτα λάχανων. Η συνταγή είναι αβλαβής, αλλά αν υπάρχει περισσότερος από εσάς, είναι άχρηστος.

5. Ένα μίγμα χυμού μαϊντανού με λεμόνι και νερό

Θα χρειαστεί

• Ένα μάτσο μαϊντανό?
• Μπλέντερ ή αποχυμωτή?
• Λεμόνι
• Ποτήρι νερό

Μέθοδος εφαρμογής

• Κάνετε ένα λείο από τα συστατικά σε ένα μπλέντερ?
• Εάν δεν λειτουργεί, πιέστε το χυμό μαϊντανού σε ένα ποτήρι, προσθέστε χυμό λεμονιού.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι

Πόσο συχνά

Πιείτε κάθε πρωί για 5 ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 10 ημέρες και στη συνέχεια πίνετε πάλι. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό πριν το πρωινό, δηλαδή με άδειο στομάχι.

Γιατί λειτουργεί

Η συνταγή συνδυάζει δύο πηγές βιταμίνης C, αλλά δεν προκαλεί καύση λίπους εάν ένα άτομο δεν τρώει με έλλειμμα θερμίδων. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα άλλο κοινό διουρητικό.

6. Χυμός βακκίνιων

Θα χρειαστεί

• Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη και μέλι

Μέθοδος εφαρμογής

• Πίνετε πριν από τα γεύματα

Πόσο συχνά

2-3 φορές την ημέρα, κάθε μέρα

Γιατί λειτουργεί

Λένε ότι αυτός είναι ο χυμός με τις χαμηλότερες θερμίδες. Περιέχει 23 kcal ανά 100 ml. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν έχει νόημα να πίνουμε καθόλου χυμό. Για τις ίδιες θερμίδες, είναι καλύτερο να τρώτε μια πράσινη σαλάτα, καθώς περιέχει διαιτητικές ίνες και βοηθά στη μείωση της όρεξης. Οι χυμοί δεν αποτελούν υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής. Το Cranberry είναι καλό μόνο επειδή έχει διουρητικό αποτέλεσμα.

7. Χυμός αλόης βέρα

Θα χρειαστεί

• 150 ml χυμό φύλλων αλόης

Μέθοδος εφαρμογής

Πίνετε πριν από κάθε κύριο γεύμα. Δεν υπάρχουν απαιτήσεις σύνθεσης τροφίμων.

Πόσο συχνά

Ορισμένες πηγές λένε ότι αρκεί να πίνετε ένα μήνα, ενώ άλλοι - ότι πρέπει να πίνετε χυμό συνεχώς.

Γιατί λειτουργεί

Διαφορετικές πηγές υπονοούν ορισμένες «μεταβολικές ιδιότητες» που «βοηθούν στην καύση του λίπους». Στην πραγματικότητα, ο χυμός αλόης είναι παρόμοιος με το gel στην συνοχή του, απλώς γεμίζει το στομάχι και βοηθά να τρώει λιγότερα. Δεν μαγικό.

8. Φύλλα curry

Θα χρειαστεί

• 4-5 φρέσκα φύλλα κάρυ.
• Είναι σημαντικό να ήταν ένας πολύχρωμος ευκαλύπτων, και όχι κάποιο άλλο φυτό

Μέθοδος εφαρμογής

• Τα φύλλα πρέπει να μασήσουν με άδειο στομάχι

Πόσο συχνά

Λένε ότι πρέπει να τρώτε χόρτα κάθε μέρα. Η ιστορία σιωπά για το υπόλοιπο σιτηρέσιο.

Γιατί λειτουργεί

Υποθέτοντας ότι τα κάρι αφήνει να επιταχύνουν με κάποιο τρόπο το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, τα αρωματικά και πικρά αιθέρια έλαια της είναι μουντά την όρεξη, καθώς επηρεάζει τους γευστικούς πόρους και βοηθά να απαλλαγούμε από την υπερκατανάλωση λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο απλώς παύει να αισθάνεται όλες τις αποχρώσεις της γεύσης. Αλλά η "επίσημη έκδοση" είναι πολύ περίπλοκη για να καταλάβει. Υπάρχουν μη-αποδεδειγμένα δεδομένα, σύμφωνα με τα οποία τα curry leaves μειώνουν την "κακή" χοληστερόλη, η οποία κατά κάποιον τρόπο πρέπει να συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ο μηχανισμός δεν είναι ξεκάθαρος, ακόμα και αν ένα άτομο έχει τα καθαρότερα σκάφη στον κόσμο και δεν σταματά να τρέφει, θα είναι γεμάτος.

9. Κανέλα

Θα χρειαστεί

• Μια πρέζα κανέλα εδάφους?
• Ένα ποτήρι νερό.
• Μέλι για γεύση

Μέθοδος εφαρμογής

• Ανακατέψτε και πιείτε

Πόσο συχνά

Ορισμένες συνταγές συνιστούν να το πίνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα, άλλοι μόνο το πρωί

Γιατί λειτουργεί

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά η κανέλα εδάφους από τα σούπερ μάρκετ δεν είναι ένα γνωστό καρύκευμα, αλλά η κινέζικη κανέλα, ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φθηνό υποκατάστατο. Η γεύση είναι παρόμοια με την αρχική, αλλά στην πραγματικότητα η κανέλα σας επιτρέπει να έχετε ένα καλό καθαρτικό και αντισπασμωδικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι που αποτελεί τον κύριο λόγο για την απώλεια βάρους με κανέλα.

10. Πιπέρι καγιέν

Θα χρειαστεί

• Ένα κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν?
• Όπως πολύ μέλι?
• Ποτήρι νερό

Μέθοδος εφαρμογής

Ανακατέψτε τα πάντα μαζί και πίνετε ένα ποτό πριν το πρωινό. Υπάρχει, ωστόσο, μια λιγότερο σοβαρή εκδοχή της συνταγής - μην πάρετε περισσότερο από 1 πρέζα μπαχαρικών στην άκρη του μαχαιριού και διαιρέστε τη συνολική ποσότητα του προκύπτοντος προϊόντος σε 2-3 μερίδες για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο συχνά

Μερικοί συντάκτες λένε ότι πρέπει να πίνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα για ένα μήνα, ενώ άλλοι λένε ότι αρκετές μέρες είναι αρκετές.

Γιατί λειτουργεί

Το να πιείτε κάτι αιχμηρό θαμπώνει την αίσθηση της πείνας και συμβάλλει στη μείωση της όρεξης. Ωστόσο, με ιατρική συνταγή, πρέπει να είστε προσεκτικοί για οποιονδήποτε έχει προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, το πάγκρεας ή με μηχανικές βλάβες στο στοματικό βλεννογόνο.

11. Τζίντζερ

Θα χρειαστεί

• Ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ?
• Ένα ποτήρι νερό 90 βαθμούς?
• 7 λεπτά χρόνου.
• Μέλι

Μέθοδος εφαρμογής

• Γεμίστε τζίντζερ με νερό για 7 λεπτά.
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού.
• Ανακατέψτε και πιείτε

Πόσο συχνά

3 φορές την ημέρα, συνιστάται να πίνετε τσάι τζίντζερ πριν από κάθε γεύμα.

Γιατί λειτουργεί

Πιστεύεται ότι το τσάι τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθάει στην καύση του λίπους μέσω της θερμογένεσης. Ακόμα κι έτσι, το πρόβλημα με το τσάι τζίντζερ είναι ότι βοηθά μόνο στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στην επιτάχυνση της απέκκρισης των περιττωμάτων από τα έντερα.

12. Σκόρδο

Θα χρειαστεί

• 1-2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένο σκόρδο.
• Ή μερικά γαρύφαλλα

Μέθοδος εφαρμογής

Προσθέστε μπαχαρικό σε όλα τα πιάτα. Όσοι επιθυμούν να διατηρήσουν τη φρεσκάδα της αναπνοής τους μπορούν να μασήσουν ένα κλαδάκι μαϊντανό.

Πόσο συχνά

Κάθε μέρα, συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, συνεχώς. Μετά από όλα, το υγιές σκόρδο είναι η υγεία.

Γιατί λειτουργεί

Πιστεύεται ότι το σκόρδο έχει θερμογόνο δράση. Δεν ήταν δυνατό να βρεθεί ακριβώς πώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό. Έτσι για να φάτε το τηγανισμένο κοτόπουλο με σκόρδο ή απλά ψήστε το στήθος, ο καθένας αποφασίζει μόνος του.

13. Λάδι καρύδας

Θα χρειαστεί

• 25 g καθαρού φυσικού ελαίου καρύδας

Μέθοδος εφαρμογής

• Απλά προσθέστε βούτυρο στο γεύμα σας.
• Προετοιμάστε "αλεξίσφαιρο καφέ", δηλαδή προσθέστε λάδι σε ένα φλιτζάνι εσπρέσο και ανακατέψτε

Πόσο συχνά

Κάθε μέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το πετρέλαιο βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής, αλλά οι συμβουλές των ανθρώπων που συνιστούν την προσθήκη ενός πυκνού και συμπαγούς προϊόντος σε σαλάτες θεωρείται κάπως περίεργο. Υποστηρικτές του περιοδικού λαδιού ποτό νηστείας από τον καφέ, καθώς το προϊόν δίνει την ενέργεια του σώματος για να ανακάμψει ενεργά μετά από σωματική άσκηση. Δεν καίει το λίπος μόνο του, αλλά η ανεπάρκεια του MCT πρέπει να ικανοποιηθεί για να παράγει κανονικά ορμόνες φύλου με έλλειμμα θερμίδων.

14. Oolong

Θα χρειαστεί

• 25 g oolong
• 300 ml νερού
• μέλι

Μέθοδος εφαρμογής

• Ανακατέψτε 90 μοίρες με νερό
• Πιείτε σαν κανονικό πράσινο τσάι

Πόσο συχνά

• Πίνετε 3 φορές την ημέρα ή περισσότερο.

Γιατί λειτουργεί

Η ιστορία είναι παρόμοια με τη "δράση" του πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους.

15. Γιαούρτι

Θα χρειαστεί

• 150 ml γιαούρτι κάθε μέρα

Μέθοδος εφαρμογής

Απλώς το φάτε, χωρίς εξωραϊσμό.

Πόσο συχνά

Κάθε μέρα.

Γιατί λειτουργεί

Τα βακτήρια αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα και το μεταβολισμό. Αλλά στην πραγματικότητα, το γιαούρτι απλά βελτιώνει την πέψη και βοηθά να απαλλαγούμε από λίγα επιπλέον κιλά κανονικοποιώντας τη διατροφή.

Αλλαγές δίαιτας για απώλεια βάρους

Όλοι έχουν ήδη μαντέψει ότι χωρίς μια συνταγή θαύμα δίαιτα δεν θα λειτουργήσει.

Έτσι, για την απώλεια βάρους πρέπει να φάτε:

• Πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - στην πραγματικότητα, ασπράδια αυγών, τυρί cottage, κοτόπουλο, ψάρι, κουνέλι, βόειο κρέας.
• Φυσικά συμπιεσμένα έλαια και κάποιο βούτυρο υψηλής ποιότητας.
• Όλοι οι τύποι δημητριακών ολικής αλέσεως από το φαγόπυρο μέχρι το κριθάρι.
• Όσπρια ·
• Προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Λαχανικά
• Αρκετά φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Είναι καλύτερα να αρνηθείτε:

• Πλήρες ψήσιμο.
• Επισκέψεις γρήγορου φαγητού
• Κατεψυγμένα ημικατεργασμένα κρέατα και ζύμες.
• Τηγανητό φαγητό
• Σαλάτες μαγιονέζας.
• Ζάχαρη και προϊόντα με αυτό

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίζετε τις θερμίδες, να εξετάζετε πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες καταναλώνετε και να συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα υπό την επίβλεψη ενός ικανό εκπαιδευτή.

Αλλά λαϊκές συνταγές γι 'αυτό και λαϊκό, για να συμβουλεύει αυτό:

• Να γιόγκα?
• Περπατήστε για μισή ώρα την ημέρα.
• Ξυπνήστε για 8 ώρες.
• Πιστέψτε στην απώλεια βάρους και σκεφτείτε θετικά.