Τα αθλητικά ποτά για την αύξηση της ταχύτητας και τη βελτίωση της ποιότητας της ανάρρωσης του σώματος μετά την προπόνηση ονομάζονται ισοτονικά. Η σύνθεση αυτών των κοκτέιλ περιλαμβάνει πέντε βασικά συστατικά - αλάτι, νερό, ζάχαρη, μέταλλα, βιταμίνες. Τα ισότονα δεν είναι άφθονα στη ζάχαρη και το αλάτι. Η συγκέντρωση ουσιών στο ποτό δεν υπερβαίνει το περιεχόμενο αυτών των στοιχείων στο ανθρώπινο σώμα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να αγοραστούν έτοιμα, αλλά υπάρχουν αποδεδειγμένες συνταγές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε σπιτικά ισότονα.
Τα μακρά έντονα φορτία είναι πάντα ιδρώτα, μαζί με τα οποία τα πιο σημαντικά και πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες εξέρχονται από το σώμα, γεγονός που γίνεται η κύρια αιτία απώλειας αντοχής και κινήτρου, καθώς και κόπωσης, γενικής καταστροφής. Οι ισότονοι βοηθούν τους αθλητές να καταστήσουν τη διαδικασία κατάρτισης πιο αποτελεσματική και παραγωγική, να αυξήσουν την αντοχή, να ανακάμψουν πολύ πιο γρήγορα μετά από μακρές και εξαντλητικές ασκήσεις. Οι αθλητές, κατά κανόνα, πίνουν ισοτονικά όταν εκτελούν εκπαιδεύσεις που απαιτούν μέγιστη αφοσίωση - μια τεράστια δαπάνη ενέργειας. Τα ποτά είναι χρήσιμα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δύναμης, αλλά και κατά την αερόβια άσκηση.
Η σύνθεση του ισοτονικού
Οι υδατάνθρακες, που λαμβάνει ο οργανισμός από τη χρήση ισοτονικών, περιέχονται στο ποτό με τη μορφή τακτικής ζάχαρης. Το ποσό της είναι συχνότερα περίπου 5-8%. Αυτό είναι αρκετό για την ανασύσταση των αποθεμάτων ενέργειας. Μαζί με τους υδατάνθρακες, το ποτό πρέπει να έχει ασβέστιο με μαγνήσιο και κάλιο. Ορισμένα εξαρτήματα του προϊόντος είναι μεταβλητά και εξαρτώνται από τον κατασκευαστή.
Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν αμινοξέα, διάφορα μέταλλα και βιταμίνες. Στις περισσότερες ισότονες υπάρχει η L-καρνιτίνη, η οποία όχι μόνο καθιστά τον αθλητή πιο ανθεκτικό, αλλά ενεργοποιεί επίσης τη λιπόλυση - καύση λίπους. Ανάμεσα στα προϊόντα αυτά μπορεί να σημειωθεί και η Mineral Booster, που κατασκευάζεται από το Power System. Η εταιρεία παράγει επίσης ένα άλλο δημοφιλές ισοτονικό που ονομάζεται Isotonic Energy Drink. Αυτό το προϊόν, παρεμπιπτόντως, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και δημοφιλή μεταξύ άλλων αναλόγων.
Ισοτονική έρευνα
Η επίδραση του συμπληρώματος σπορ έχει μελετηθεί από σκωτσέζους επιστήμονες. Στην ομάδα εστίασης συμμετείχαν εφήβοι και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι νέοι που έλαβαν το ποτό αύξησαν την αντοχή τους κατά 24%, δηλαδή ήταν σε θέση να κάνουν πολύ περισσότερο και επομένως πιο παραγωγικά. Αυτό το πείραμα απέδειξε την αποτελεσματικότητα του ποτού. Για τη μελέτη αυτή, πήραμε ισοτονική, αποτελούμενη από 6% υδατάνθρακες, ζάχαρη και ηλεκτρολύτες.
Δεν είναι όλοι οι επιστήμονες θετικοί για τις πηγές ενέργειας αυτού του είδους. Υπάρχουν εκείνοι που θεωρούν την ισότονη εντελώς αναποτελεσματική. Το αλάτι, το οποίο, όπως διαπίστωσαν οι Αυστραλοί επιστήμονες, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων γαστρεντερικών προβλημάτων και ακόμη και κρίσεις επιληπτικών κρίσεων, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας. Οι σκεπτικιστές αποκαλούν ένα άλλο επιχείρημα της έλλειψης μιας εκτεταμένης επιστημονικής βάσης βάσει τεκμηριωμένων δεδομένων, καθώς δεν υπάρχουν τόσες μελέτες σχετικά με την επίδραση της ισότονης στην αποτελεσματικότητα της κατάρτισης.
Η έλλειψη κατηγορηματικής άποψης σχετικά με ένα αθλητικό ποτό δεν επηρέασε τη δημοτικότητα αυτού του τύπου συμπληρώματος. Η υψηλή ζήτηση και η ανατροφοδότηση από τους αθλητές δείχνουν ότι είναι αρκετά αποτελεσματικές. Οι ισότονοι, όπως σημειώνουν οι αθλητές, αυξάνουν την αντοχή, δίνουν υψηλότερα κίνητρα και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ ενδεδειγμένο να πάρετε ένα ποτό στο στάδιο της απόκτησης μάζας ή κατά την εκτέλεση τάξεων αντοχής. Για τους αθλητές που θέλουν να χάσουν το μέγιστο σωματικό λίπος, είναι προτιμότερο να προτιμούν το συνηθισμένο πόσιμο νερό, στο οποίο δεν υπάρχει ζάχαρη και θερμίδες, αφού οι ισότονοι έχουν και τα δύο.
Ισοτονικές συνταγές στο σπίτι
Πολλοί αθλητές θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν ένα αθλητικό ποτό στο σπίτι, ώστε να μην πληρώνουν υπερβολικά οι κατασκευαστές για την όμορφη συσκευασία και το εμπορικό σήμα. Οι πιο δημοφιλείς επιλογές για την απόκτηση σπιτικής ισότονης μεταξύ των bodybuilders είναι οι εξής:
- Επιλογή 1 - Είναι απαραίτητο να αναμειγνύονται 0, 5 λίτρα συνηθισμένου νερού και 0, 5 λίτρα φυσικού χυμού φρούτων από φρέσκα πορτοκάλια, μήλα ή ανανά. Το ποτό που προκύπτει συνιστάται να ψυχθεί για μερικές ώρες.
- Επιλογή 2 - Αναμίξτε 50 γραμμάρια ζάχαρης, 1/16 κουταλάκι του γλυκού αλατιού (πρέζα), 0, 2 λίτρα συμπυκνωμένου καρπού και 1 λίτρο νερού. Isotonic δροσερό και να πάρει σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Επιλογή 3 - Αναμίξτε 0, 2 λίτρα συμπυκνωμένου φρούτου με 0, 8 λίτρα νερού και ένα τσίμπημα αλατιού. Βάλτε το ποτό στο ψυγείο για αρκετές ώρες.
Δεν υπάρχει καμία δυσκολία στην παρασκευή ενός ποτού με τα χέρια σας. Επιπλέον, αυτό το ισοτονικό είναι πολύ φθηνότερο από ό, τι από γνωστά εμπορικά σήματα.
