Πώς να αναπνεύσει;

Η αναπνοή είναι μια βασική διαδικασία της ζωής. Χάρη σε αυτόν, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο - ένα αναπόσπαστο μέρος όλων των αντιδράσεων και διαδικασιών που εμφανίζονται σε αυτό. Η ικανότητα αναπνοής χορηγείται από τη γέννηση, αλλά η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, σύμφωνα με τους φυσιολόγους, δεν το κάνει σωστό.

Με άλλα λόγια, το οξυγόνο εισπνέεται μόνο σε ποσότητες απαραίτητες για τη διατήρηση ζωτικής δραστηριότητας και οι περισσότερες χημικές αντιδράσεις απλώς δεν συμβαίνουν λόγω της έλλειψης. Αυτό οδηγεί σε εξάντληση, κακή υγεία, συντομευμένη ζωή.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι αναπνέει "> 2 Πώς να αναπνεύσει - Βίντεο
  • 3 Τι είναι η αναπνοή;
    • 3.1 Τι είναι η σωστή αναπνοή;
    • 3.2 Αναπνοή κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων
    • 3.3 Τα βασικά της σωστής αναπνοής
    • 3.4 Μάθηση να αναπνέει το στομάχι
    • 3.5 Μάθηση πώς να αναπνέετε
    • 3.6 Γενικές συστάσεις
    • 3.7 Πώς να αναπνεύσετε στο bodybuilding - Βίντεο

Τι αναπνέει;

Ζωτική φυσιολογική διαδικασία, ως αποτέλεσμα της οποίας τα όργανα και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Και όσο μεγαλύτερη είναι η αναπνοή, τόσο πιο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα και η διαδικασία κορεσμού συμβαίνει γρηγορότερα.

Στη διαδικασία του εμπλουτισμού με οξυγόνο του σώματος, ένα τέτοιο υποπροϊόν ως διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται, η παραγωγή του οποίου είναι μέσω της εκπνοής. Επομένως, όσο πιο αποτελεσματικά το άτομο εκπνέει, το ταχύτερο διοξείδιο του άνθρακα εξαλείφεται.

Όντας ένα ανεπιφύλακτη (συγγενές) αντανακλαστικό, η αναπνοή δεν ελέγχεται από τον εγκέφαλο, αλλά εμφανίζεται ασυνείδητα. Εάν η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα αυξάνεται, και το οξυγόνο δεν είναι αρκετό, τότε ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει γρηγορότερα. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική των αγχωτικών καταστάσεων και της υψηλής σωματικής άσκησης.

Η έλλειψη οξυγόνου εμποδίζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα και επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και την υγεία. Αυτό οφείλεται στο υψηλό ενδιαφέρον για την κατάλληλη αναπνοή και στη συνάφεια αυτού του θέματος.

Πώς να αναπνεύσετε - Βίντεο

Τι είναι η αναπνοή;

Διάφορα όργανα μπορούν να συμμετέχουν στην αναπνευστική διαδικασία. Ανάλογα με αυτό, διακρίνονται οι παρακάτω τύποι αναπνοής:

  1. διαφραγματική (κοιλιακή);
  2. στήθος (παραλιακή);
  3. κλαβικό.

Η κοιλιακή αναπνοή βασίζεται στη συστολή και χαλάρωση του μεγάλου μυός του διαφράγματος, που διαχωρίζει το θωρακικό από την κοιλιακή χώρα. Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα συστέλλεται, ο αέρας γεμίζει την κάτω περιοχή των πνευμόνων, το στομάχι είναι φουσκωμένο, και όταν εκπνέετε, αντίθετα, οι χαλαροί μυς, το στομάχι αποσυρθεί.

Η αναπνοή της ράβδου διεξάγεται με τη σύσπαση των θωρακικών μυών και την αύξηση της διάμετρος των βρόγχων και των βρόγχων κατά τη διάρκεια της "απορρόφησης" οξυγόνου, της συστολής τους όταν απελευθερώνεται διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο κοινός, αλλά δεν είναι σωστός.

Με την πνευμονική αναπνοή, η οποία γεμίζει μόνο το ανώτερο τμήμα των πνευμόνων, εισέρχεται ο ελάχιστος αέρας. Η εισπνοή εμφανίζεται κατά την άνοδο και την εκπνοή - όταν μειώνεται η κλείδα.

Τι είναι η σωστή αναπνοή;

Η φυσιολογικά σωστή διαδικασία, στην οποία εμπλέκονται τόσο το διάφραγμα όσο και το στήθος. Όταν αυτά τα δύο όργανα ενεργοποιηθούν, το οξυγόνο γεμίζει τους πνεύμονες στο μέγιστο και το διάφραγμα ταυτόχρονα "μασάει" το πάγκρεας, την καρδιά, τους νεφρούς, τον σπλήνα, τους πνεύμονες και το συκώτι.

Για να αναπνέετε σωστά είναι να εισπνεύσετε αέρα όχι με το στόμα σας, αλλά με τη μύτη σας. Όταν ο αέρας εισέρχεται μέσω του στόματος, η ανταλλαγή αερίων επιδεινώνεται. Η ρινική αναπνοή, αντίθετα, ενεργοποιεί το διάφραγμα και κορεάζει τα κύτταρα με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η συσκευή της ρινικής κοιλότητας είναι τέτοια ώστε όλος ο αέρας που διέρχεται από αυτό φιλτράρεται από ιούς, βακτηρίδια και σκόνη.

Μόνο η διαφραγματική αναπνοή, με την έμφυτη εισχώρηση του αέρα στο σώμα μέσω της ρινικής κοιλότητας, είναι σωστή και υγιής. Και, παρά το γεγονός ότι η αναπνοή είναι ένα ανεπιφύλακτο αντανακλαστικό, ο καθένας μπορεί να το καταφέρει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αφιερώνουν τον εαυτό τους σε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και η ευημερία του αθλητή εξαρτώνται άμεσα από τις επιταχυνόμενες μεταβολικές διαδικασίες που απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Εάν κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, ο αέρας εισέρχεται μέσω του στόματος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει καταστροφική έλλειψη οξυγόνου. Αυτό είναι γεμάτο με μείωση τόσο της αποτελεσματικότητας της προπόνησης όσο και του στρες για ολόκληρο τον οργανισμό, που συνοδεύεται από αυξημένη πίεση στον καρδιακό μυ και στα αιμοφόρα αγγεία.

Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους bodybuilders και χαρακτηρίζεται από κόπωση και βλάβη και όχι από μια ευχάριστη κούραση μετά την έλξη. Και αν κάποιος δεν ξέρει πώς να αναπνεύσει σωστά, τότε είναι αδύνατο να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα τόσο στον αθλητισμό όσο και στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη όχι μόνο όταν κάνετε προπονήσεις, αλλά και έξω από το γυμναστήριο.

Τα βασικά της σωστής αναπνοής

Η εκπαίδευση αναπνοής βασίζεται σε δύο βασικές αρχές:

  1. η πρώτη αναπνοή εκτελείται έντονα και οι επακόλουθες αναπνοές εκπνέονται ομαλά και αργά.
  2. η εκπνοή θα πρέπει να είναι πάντα διπλάσια από την εισπνοή.

Μαζί με αυτούς τους κανόνες, υπάρχουν και άλλες συστάσεις που θα σας επιτρέψουν να μάθετε πιο αποτελεσματικά πώς να αναπνέετε σωστά:

  • Πρέπει να το κάνετε είτε στον καθαρό αέρα είτε σε έναν καλά αεριζόμενο χώρο.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε να μαθαίνετε τις τεχνικές ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι, κάθονται ή στέκεστε μόνο αφού οι ασκήσεις κατακτηθούν αρκετά καλά.
  • πρέπει να εκπαιδεύετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά.
  • ο ρυθμός της αναπνοής πρέπει να ελέγχεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και της συνηθισμένης ζωής.
  • αυξάνουν σταδιακά τα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών που λαμβάνονται, θέτοντας ένα στόχο - για να επιτύχουμε τις βαθύτερες αναπνοές που είναι δυνατόν.

Μαθαίνοντας να αναπνέει στο στομάχι

Μια αποτελεσματική τεχνική για τον έλεγχο των τεχνικών υγιούς και φυσιολογικά σωστής διάφραγμασης για έναν αρχάριο είναι η εκτέλεση της ακόλουθης ακολουθίας ενεργειών:

  1. Πάρτε μια θέση ύπτια?
  2. λυγίστε τα γόνατά σας.
  3. βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
  4. εκτελέστε μια ενεργητική εκπνοή.
  5. πάρτε αργή αναπνοή, εστιάζοντας στον ομφαλό, ελέγχοντας ότι ο αέρας δεν εισέρχεται στο σώμα χρησιμοποιώντας το στήθος, αλλά με το διάφραγμα, όταν το στομάχι ανεβαίνει.
  6. εκπνεύστε ήπια ενώ τραβάτε το στομάχι.

Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 6-7 φορές.

Μάθετε πώς να αναπνέετε.

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την εκτέλεση διαφραγματικών ασκήσεων αναπνοής. Η διαφορά είναι ότι τα χέρια δεν τοποθετούνται στο στομάχι, αλλά στο στήθος. Η εκγύμναση στο στήθος περιλαμβάνει την αναπνοή και τις εκπνοές, κατά τη διάρκεια των οποίων επικεντρώνεται όλη η προσοχή στις πλευρές.

Η άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη συνιστάται να επαναλαμβάνεται 6-7 φορές.

Γενικές συστάσεις

Είναι απαραίτητο να ελέγχεται συνεχώς η αναπνοή, χωρίς να περιορίζεται αποκλειστικά στην εφαρμογή των τεχνικών που παρουσιάζονται. Ο κύριος στόχος στον έλεγχο της σωστής και υγιούς αναπνοής είναι να φέρει αυτή τη διαδικασία στον αυτοματισμό. Από την αρχή των τάξεων έως τη στιγμή που ένα άτομο, χωρίς σκέψη και χωρίς έλεγχο, αρχίζει να αναπνέει όσο το δυνατόν βαθύτερα, μπορεί να διαρκέσει από ένα έως τρεις μήνες.

Υπάρχουν πιο σύνθετες τεχνικές αναπνοής που στοχεύουν στην εξάσκηση όλων των τύπων αναπνοής για εισπνοή και εκπνοή. Ταυτόχρονα, οι γιόγκα και οι επαγγελματίες δύτες μπορούν να αναπνεύσουν μέσω του θώρακα, του διαφράγματος και της κλειδαριάς. Αυτό αποδεικνύει και πάλι ότι οι δυνατότητες του ανθρώπου είναι ατελείωτες.

Πώς να αναπνεύσετε στο bodybuilding - Βίντεο