Mike Mentzer

Ο Mike Mentzer, ο οποίος διακρίνεται από την ευελιξία του ταλέντου του, αφού έχει πολλά επιτεύγματα, τόσο στον αθλητισμό, στις επιχειρήσεις και στη λογοτεχνία. Επιπλέον, κατανόησε το μηχανισμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας, προκαλώντας πολλούς διάσημους αθλητές.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Βιογραφία του Mike Mentzer
  • 3 Τα επιτεύγματά του
  • 4 Έναρξη μιας καριέρας προγύμνασης
  • 5 Ασθένεια και θάνατος του Mike Mentzer
  • 6 Mike Mentzer Super Training
  • 7 Πρόγραμμα Κατάρτισης του Mike Mentzer
    • 7.1 Δευτέρα
    • 7.2 Τρίτη
    • 7.3 Σάββατο

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος - 173 cm.
  • Βάρος - 102 kg.

Mike Mentzer Βιογραφία

Αυτός ο μοναδικός άνδρας γεννήθηκε στην Πενσυλβανία το 1951 στις 15 Νοεμβρίου. Ταυτόχρονα, τα νεανικά του χρόνια συνδέονται με μια μικρή πόλη που ονομάζεται Ευφράτης. Ο Mike άρχισε να ενδιαφέρεται για αυτό το άθλημα σε ηλικία 11 ετών, όταν έψαχνε μέσω περιοδικού για bodybuilding. Ήταν αυτή τη στιγμή που ο νεαρός κοίταξε τον κόσμο με νέο τρόπο και ξεκίνησε με κάθε ευθύνη να ασχοληθεί με τη δομή του σώματός του. Αυτό είναι πολύ νωρίς, σε σύγκριση με το πόσοι διάσημοι αθλητές έφτασαν στα ύψη τους. Ποτέ δεν έκρυψε το γεγονός ότι πήρε στεροειδή και άλλα συμπληρώματα για χάρη των καλών αποτελεσμάτων. Άρχισε συνειδητά να παίρνει διάφορα φάρμακα, τα οποία στη συνέχεια οδήγησαν σε επιδείνωση της υγείας του, παρόλο που ο ίδιος ο Mike δεν τήρησε μια τέτοια άποψη, καθώς ήταν φιλοσοφικός για τη ζωή.

Την πρώτη φορά που άρχισε να συμμετέχει σε διάφορα τουρνουά σε ηλικία 20 ετών. Οι φιλοδοξίες του ήταν πολύ υψηλές, καθώς έθεσε τον στόχο του να γίνει ο καλύτερος καλλιτέχνης στον κόσμο. Ένα χρόνο αργότερα, συμμετέχει στις διαγωνισμοί της κυρίας Αμερικής και παίρνει μόνο τη 10η θέση, η οποία για μια τέτοια ηλικία δεν μπορεί να ονομαστεί ένα μέτριο αποτέλεσμα. Αλλά ο ίδιος ο Mike δεν είναι ικανοποιημένος με τα αποτελέσματά του, συνειδητοποιώντας ότι είναι απαραίτητο να αλλάξει ολόκληρη η διαδικασία κατάρτισης. Μετά τη συμμετοχή του στον Αμερικανό, ο Mike κατάφερε να γνωρίσει τον διάσημο προπονητή Arthur Johnson, μετά τον οποίο άλλαξε ολόκληρη την προσέγγισή του στο εκπαιδευτικό σύστημα, καθώς εκπαίδευε σύμφωνα με γνωστά και απλά σχήματα. Ο συγγραφέας Ein Reid επηρέασε επίσης σοβαρά την ψυχολογική κατάσταση του αθλητή. Όταν διάβασε την τριλογία της "Atlas Shrugged", άρχισε να αξιολογεί εντελώς διαφορετικά τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του. Έγινε πιο σίγουρος και επιβλητικός, γεγονός που του επέτρεψε να σηκώσει ένα ακόμη βήμα, από ψυχολογική άποψη. Διακηρύσσει για τον εαυτό του το σύνθημα "Η σύνδεση της λογικής και της πραγματικότητας".

Ο Μάικ δεν ήταν ευσεβής και θεωρούσε τον εαυτό του άθεο, έχοντας τη δική του γνώμη για αυτό: η ύπαρξη του Θεού εγείρει πολλά ερωτήματα, αφού ο τόπος όπου ζει δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί. Αυτό είπε ο Mike Mentzer για την ύπαρξη του Θεού.

Τα επιτεύγματά του

Ο Mike συμμετείχε για πρώτη φορά στον διαγωνισμό του κ. Ολυμπία το 1979, παίζοντας στο βαρέων βαρών τμήμα. Εδώ με θάρρος κερδίζει, αλλά καταλαμβάνει τη δεύτερη θέση στην απόλυτη κατηγορία, παραμένοντας πίσω από τον Frank Zane. Το επόμενο έτος, αποφασίζει να συμμετάσχει ξανά σε αυτό το διάσημο τουρνουά, αλλά κατάφερε να πάρει μόνο την 5η θέση. Όσο για τον νικητή, αποδείχθηκε ότι ήταν ο γνωστός Arnold Schwarzenegger, ο οποίος αποφάσισε να επιστρέψει στο bodybuilding. Τότε υπήρξαν φήμες για το γεγονός ότι ο Arnold Schwarzenegger δεν έδειξε κάτι μοναδικό στον διαγωνισμό, αλλά για κάποιο λόγο ήταν ο πρώτος. Υπήρχαν επίσης φήμες ότι όλα αγοράστηκαν εκ των προτέρων. Στην πραγματικότητα, η αντίθεση ήταν ορατή μεταξύ του Arnold το 1975 και του Arnold το 1980, που ο ίδιος ο Mike Mentzer παραδέχτηκε.

Η αρχή μιας καριέρας προγύμνασης

Μετά το 1980, όταν ο Mike απέτυχε, δεν συμμετείχε πλέον σε τουρνουά, αλλά άλλαξε σε προπόνηση. Η περαιτέρω επιτυχία του οφείλεται στο γεγονός ότι άνοιξε ένα εντελώς νέο εκπαιδευτικό σύστημα, το οποίο οδήγησε στην εμφάνιση νέων προσεγγίσεων στο εκπαιδευτικό σύστημα των bodybuilders. Η θεωρία του επιβεβαιώθηκε στο πρόσωπο του Dorian Yates, ο οποίος κέρδισε 6 φορές στο διάσημο τουρνουά "Mr. Olympia", παρά το γεγονός ότι ο Mike άρχισε να ασχολείται με αυτόν τον αθλητή από την ηλικία των 20 ετών. Σύμφωνα με τα αθλητικά κριτήρια, αυτό είναι πολύ αργά, αν και όχι τόσο νωρίς, δεδομένης της ηλικίας κατά την οποία ο Mike ξεκίνησε τον εαυτό του.

Όταν η καριέρα του προπονητή μόλις ξεκίνησε, εφάρμοσε ένα ελαφρώς διαφορετικό σχήμα της εκπαιδευτικής διαδικασίας για τον μαθητή του Jones, αλλά αυτό δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο Mike αποφάσισε να δημιουργήσει τη δική του τεχνική. Μετά από την ανάλυση ολόκληρης της διαδικασίας, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το πρόβλημα σχετίζεται με την υπερφόρτωση των μυών, επομένως εργάζεται σε ασκήσεις που είναι πιο ενεργητικές, αλλά που χρειάζονται λιγότερο χρόνο. Το γεγονός είναι ότι οι μύες μεγαλώνουν στη διαδικασία ανάπαυσης και οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν πλήρως. Μετά από αρκετά χρόνια σκληρής δουλειάς, αποδείχθηκε ότι οι μαθητές επιτυγχάνουν τα βέλτιστα αποτελέσματα όταν μειώνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων. Μειώνει τον αριθμό τους σε 2-4 προσεγγίσεις, σε 4-7 ημέρες. Μία τέτοια θεωρία επικρίθηκε σοβαρά, αλλά ο Μέντζερ δεν επέστρεψε από αυτό και επέμεινε από μόνος του. Μετά από λίγο καιρό, κατάφερε να αποδείξει την περίπτωσή του. Ο ίδιος ο Μάικ θεωρούσε τον εαυτό του έναν εργάτη που είναι έτοιμος να εργαστεί 12 ώρες την ημέρα για να απολαύσει μεγάλη χαρά.

Η ασθένεια και ο θάνατος του Mike Mentzer

Ο Mike είχε συχνά προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τους πνεύμονες. Παρ 'όλα αυτά, δούλεψε σκληρά, μη δίδοντας προσοχή στα προβλήματα. Όταν ο Mike ήταν άρρωστος, κλήθηκε από τον Arnold Schwarzenegger, ο οποίος ήταν έτοιμος να βοηθήσει τον αθλητή ανά πάσα στιγμή. Ο Μάικ ήταν ανυποψίαστος για τον "τερματισμό", αλλά μετά από αυτή την κλήση άλλαξε γνώμη για τον Άρνολντ.

Το 2001, ο Mike Mentzer πέθανε από καρδιακή ανακοπή. Λίγες μέρες αργότερα, ο μεγαλύτερος αδελφός του Ray πέθανε. Μετά την αυτοψία, οι ειδικοί βρήκαν μεγάλη δόση μορφίνης. Οι αδελφοί πήραν αυτό το φάρμακο για τη μείωση των επιθέσεων στον πόνο.

Mike Mentzer Super Training

Εάν καταρτίσετε σωστά ένα διάγραμμα ολόκληρης της διαδικασίας κατάρτισης, ο αθλητής μπορεί να αυξήσει τις δυνατότητές του μετά από κάθε εκπαίδευση. Οι άπειροι αθλητές για μερικούς μήνες έχουν καταφέρει να αυξήσουν τη δύναμη των τετρακέφαλων από 80 κιλά και 7 επαναλήψεις σε 113 κιλά και 10 επαναλήψεις. Όπως μπορείτε να δείτε, η ανάπτυξη είναι αρκετά αισθητή. Ο David Paul, ένας από τους μαθητές του Mentzer, εκτέλεσε 33 επαναλήψεις με βάρος 113 κιλών. Την ίδια στιγμή, στο πρώτο μάθημα, έκανε μόνο 15 επαναλήψεις επέκτασης ποδιού με βάρος 113 κιλά, και μετά, το superset έκανε ήδη 15 επαναλήψεις, αλλά ήδη ζυγίζει 240 κιλά. Μια εβδομάδα αργότερα, ήταν σε θέση να κάνει 27 επαναλήψεις επέκτασης ποδιών και 38 επαναλήψεις ποδιών ποδιών με το ίδιο βάρος. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, ο αθλητής ήταν έτοιμος να κάνει 33 επεκτάσεις και 70 πρέσες ποδιών.

Μόνο μερικές τάξεις που χρειάστηκε ο Paul για να αυξήσουν τη δύναμη των μυών των ποδιών κατά 388%. Την ίδια στιγμή, σε ένα μήνα κατάφερε να χτίσει 3 κιλά μυών. Η διάρκεια των μαθημάτων ήταν μόλις 15 λεπτά. Αν συγκρίνουμε με το γεγονός ότι ο Mike έπρεπε να σπουδάσει για 2 ώρες για 6 ημέρες και 5 συνεχόμενα χρόνια, ενώ έχει ελάχιστο αποτέλεσμα, τότε μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η νέα μεθοδολογία του κέρδισε σημαντικά. Με την ευκαιρία, με τη βοήθεια της σούπερ κατάρτισης, αξιοπρεπή αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από οποιονδήποτε αθλητή, ούτε καν τα πιο ταλαντούχα.

Πριν αποκτήσετε την εξαιρετική εκπαίδευση του Mike Mentzer, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στις τάξεις για μερικές εβδομάδες για να αποκαταστήσετε πλήρως όλες τις βιοχημικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα του αθλητή. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα υψηλά φορτία επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, επομένως είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε σούπερ εκπαίδευση όσο πιο ξεκούραστα και υγιεινά. Αν αυτό δεν γίνει, τότε η μέτρηση των υψηλών αποτελεσμάτων δεν έχει νόημα.

Πρόγραμμα Κατάρτισης του Mike Mentzer

Εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην έναρξη των τάξεων. Πρέπει να εκτελούνται κάθε τέταρτη ημέρα, δηλαδή 96 ώρες μετά το τέλος της προηγούμενης. Όλες οι προπονήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Mike Mentzer βρίσκονται σε λειτουργία αποτυχίας υψηλής έντασης. Το σύνολο των τάξεων αποτελείται από 1-2 ασκήσεις για κάθε μία από τις ομάδες των μυών τους, οι οποίες γίνονται ξεχωριστά ή σε σούπερ σειρά. Η βασική αρχή της τεχνικής είναι η πλήρης αποτυχία των μυών με 1 ή 2 προσεγγίσεις, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να πραγματοποιηθούν 1-2 προσεγγίσεις προθέρμανσης. Ως αποτέλεσμα, ένα φορτίο μιας μυϊκής ομάδας εμφανίζεται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, πράγμα που οδηγεί σε πλήρη ανάκαμψη και καλή ανάπτυξη των μυών.

Δευτέρα

Στήθος

  1. Μείωση των χεριών στο προσομοιωτή ή την αναπαραγωγή που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο, υπερσύνολο με ...
  2. Πατήστε πάγκο σε έναν πάγκο κλίσης (κατά προτίμηση στον εξομοιωτή Smith).

Πίσω

  1. Πουλόβερ στο προσομοιωτή Nautilus ή πουλόβερ με αλτήρες, υπερσύνολο με ...
  2. Τραβήξτε προς τα κάτω με μια στενή αντίστροφη λαβή.
  3. Normal (όχι σε ίσια πόδια) deadlift.

Παρασκευή πόδια

  1. Επέκταση ποδιού, υπερσύνολο με ...
  2. Πιέστε το πόδι.
  3. Στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών.

Τρίτη

Δέλτα

  1. Ανοίξτε τους αλτήρες στους τοίχους (καλύτερα στον προσομοιωτή)
  2. Swing dumbbell swing (καλύτερη επιλογή στον προσομοιωτή για πληροφορίες)

Χέρια

  1. Ανυψώστε τη μπάρα για τους δικέφαλους ενώ στέκεστε
  2. Ο πάγκος πατάει πάνω από το μπλοκ με ...
  3. Πιέστε προς τα επάνω στις ανώμαλες ράβδους.

Σάββατο

Πόδια

  1. Επέκταση ποδιού με υπερσύνολο με ...
  2. Squats (κατά προτίμηση στον εξομοιωτή Smith)
  3. Ανελκυστήρες toe

Τετάρτη Ξεκινήστε έναν νέο κύκλο

Ενδιαφέροντα Άρθρα