Bodybuilding Nuts

Η επίτευξη απτών αποτελεσμάτων στο bodybuilding σχετίζεται με περιορισμένη διατροφή. Ειδικά, αυτό ισχύει για τα τρόφιμα που έχουν πολλές θερμίδες και που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Πολλοί αθλητές υποφέρουν πολύ από αυτό, αλλά πάντα μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση. Τα καρύδια ανήκουν σε εκείνα τα προϊόντα που στο bodybuilding μπορούν να αντικαταστήσουν πολλά προϊόντα που είναι άχρηστα για έναν αθλητή. Φυσικά, τα καρύδια δεν είναι αρκετά ευνοϊκά για συνεχή χρήση, αλλά αν προσθέσετε μέλι, μαρμελάδα ή μαρμελάδα σε αυτά, μπορείτε να πάρετε ένα αρκετά νόστιμο πιάτο. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τους αθλητές να προετοιμάσουν τα κατάλληλα επιδόρπια, να μιλήσουν για τους τύπους καρπών με κέλυφος και πόσο υγιείς είναι.

Τα καρύδια περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, επομένως, πρέπει να είναι παρόντες σε κάθε αθλητή, ειδικά bodybuilders. Έτσι, ποια είναι τα υγιή καρύδια:

  • Έχουν αρκετά υγιή λίπη, όπως Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 και Ωμέγα-9.
  • Η χρήση τους καταστέλλει την αίσθηση της πείνας.
  • Έχουν επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και πρωτεΐνες, που είναι πολύ σημαντικές για τους χορτοφάγους αθλητές.
  • Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.
  • Για να μαγειρέψετε ένα πιάτο από καρύδια, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο.

Είδη καρπών με κέλυφος στο bodybuilding

Υπάρχουν διάφορα είδη καρπών με κέλυφος στη φύση, αλλά μερικά από τα χρήσιμα για τους αθλητές είναι:

  • Τα αράπικα φιστίκια είναι ένας αγαπημένος τύπος καρύδι για τους περισσότερους αθλητές, και ακόμη περισσότερο για τους bodybuilders. Αυτός ο τύπος καρύου ενεργοποιεί την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, η οποία συμβάλλει στην επέκταση αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι οι ωφέλιμες ουσίες μεταφέρονται πολύ πιο γρήγορα στον μυϊκό ιστό. Επιπλέον, τα φιστίκια δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Τα φυστίκια θεωρούνται χρήσιμο προϊόν που παρέχει την καλύτερη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη μνήμη και ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Τα 100 γραμμάρια φυστικιών περιέχουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, 45 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια υδατανθράκων και συνολικά 552 θερμίδες.
  • Τα αμύγδαλα θεωρούνται η πιο θρεπτική πρωτεΐνη. Εκτός αυτού, τα αμύγδαλα περιέχουν επαρκή ποσότητα υγιεινών λιπών. Η χρήση του οδηγεί σε ένα αίσθημα πληρότητας και επίσης διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. 100 γραμμάρια αμυγδάλου περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 53 γραμμάρια λίπους, 13 γραμμάρια υδατανθράκων. Η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι 609 θερμίδες.
  • Καρυδιά Αυτό το καρύδι έχει μεγάλη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δραστηριότητά του. Περιέχει πολλά ωφέλιμα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια πηγή μελατονίνης, μια ουσία που βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου. 100 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 60 γραμμάρια λίπους, 11 γραμμάρια υδατανθράκων. Η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι 656 θερμίδες.

Bodybuilding Φιστίκια

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, τα φιστίκια είναι το πιο δημοφιλές προϊόν που καταναλώνουν οι πιο έμπειροι αθλητές. Βασικά, το αγοράζουν λόγω της σύνθεσης, η οποία θεωρείται ως η βέλτιστη. Έχει τις λιγότερες θερμίδες, αλλά τις περισσότερες πρωτεΐνες. Το φυστικοβούτυρο θεωρείται εξίσου χρήσιμο. Χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια περιόδων δημιουργίας μυϊκής μάζας από πολλούς επαγγελματίες bodybuilders.

Όταν αγοράζετε φυστικοβούτυρο, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τη σύνθεσή του. Εάν το πετρέλαιο αγοράζεται στο σούπερ μάρκετ, τότε είναι πιθανό να έχει πολλή ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, τα οποία με κανένα τρόπο δεν συμβάλλουν σε μια όμορφη φιγούρα. Χρήσιμο λάδι για έναν αθλητή πωλείται μόνο σε ορισμένα καταστήματα που πωλούν χορτοφαγικά τρόφιμα.

Καλό να το ξέρω! Το φυστικοβούτυρο δεν είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Για να γίνει αυτό, τα φιστίκια ψήνονται και αλέθονται με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου, διαφορετικά το προϊόν μπορεί να αποδειχθεί ξηρό.

Όταν καταναλώνονται, μια μικρή ποσότητα ζάχαρης ή άλλων γλυκών μπορεί να προστεθεί στα φιστίκια. Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από τη φύση της διατροφής, τον τρόπο και τους στόχους. Δεν είναι στην τελευταία θέση οι γευστικές προτιμήσεις του αθλητή.

Είναι δυνατόν να φάει καρύδια κατά τη διάρκεια του στεγνώματος

Στη διαδικασία ξήρανσης, τα καρύδια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα επειδή περιέχουν πολλά υγιή λίπη Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται στη διαδικασία καύσης λίπους. Δυστυχώς, τα καρύδια περιέχουν έως 600 θερμίδες (ανά 100 γραμμάρια), που είναι το 1/3 της ημερήσιας δόσης κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Από την άποψη αυτή, πρέπει να ειπωθεί ότι σε μια ημέρα, κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια καρύδια. Συνιστάται να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, καθώς διατηρεί την υγρασία και δεν σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς.

Με βάση αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε να συμπεράνουμε: είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε καρύδια κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένης μυϊκής μάζας, αλλά όχι στη διαδικασία ξήρανσης.

Ενδιαφέροντα Άρθρα