Η χρήση της φαρμακολογίας στο bodybuilding σχετίζεται με ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τη θετική χρήση τους. Εάν χρησιμοποιείτε στεροειδή χωρίς να τηρείτε ορισμένους κανόνες παναρίων, τότε η επίτευξη των αναμενόμενων αποτελεσμάτων είναι πολύ προβληματική. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι αθλητές υποφέρουν από αυτό.
Ένας από τους πιο βασικούς παράγοντες θεωρείται μια υγιεινή διατροφή στο στάδιο της χρήσης στεροειδών. Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή, καθώς η ανθρώπινη υγεία και η μορφή του σώματος εξαρτώνται άμεσα από αυτήν. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, παίρνοντας συμβουλές από έμπειρους αθλητές, αλλά δεν τρώτε σωστά όταν το σώμα δεν λαμβάνει ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών ουσιών, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε θετικό αποτέλεσμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε οποιοδήποτε από τα προβλήματα μπορεί να δώσει θετικό αποτέλεσμα.
Οι περιπλοκές της διατροφής κατά τη λήψη στεροειδών
Η πιο σημαντική απόχρωση που πρέπει πάντα να θυμόμαστε είναι η ενισχυμένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα αναβολικά φάρμακα αυξάνουν τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία ανάκαμψη, αύξηση των όγκων των μυών και αυτό απαιτεί τη διαθεσιμότητα δομικού υλικού (πρωτεΐνης) και περισσότερης ενέργειας και ενέργειας (υδατάνθρακες). Οι σωματικές ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένης της δύναμης) είναι ο λόγος που ο μυϊκός ιστός αυξάνει το βάρος, αλλά ο οργανισμός συμμετέχει στη διαδικασία εφαρμογής με βάση τη διατροφή, την ανάκτηση, τα ορμονικά επίπεδα κλπ.
Οι έμπειροι bodybuilders αυξάνουν τη δόση των φαρμάκων που περιέχουν πρωτεΐνη σε 2 φορές. Εάν η συνηθισμένη πρόσληψη πρωτεΐνης αποτελείται από 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, τότε στη διαδικασία λήψης στεροειδών η δόση αυξάνεται στα 4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο. Κατά τη λήψη στεροειδών, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όσον αφορά τη διατροφή, ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της μαζικής συλλογής, αλλά τα τρόφιμα λαμβάνονται με αυξημένη ενεργειακή αξία (περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες). Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που αποτελούνται από 55-60% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 10% λίπος. Τέτοιες αναλογίες έχουν θετική επίδραση στην υγεία του αθλητή και συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι μακρά υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο), καθώς και πρωτεϊνούχα προϊόντα (cottage cheese, κοτόπουλο, αυγά, πρωτεϊνικά κουνήματα). Είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που αποτελούνται από ίνες και ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Κατά κανόνα, βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα.
Αποτελεσματική διατροφή στο μάθημα
- Πρωινό νούμερο 1 - Ηρακλής με 1 ποτήρι νερό, μισή ώρα μετά τον ύπνο.
- Πρωινό νούμερο 2 - 100 γραμμάρια φαγόπυρο +100 γραμμάρια κρέατος και λαχανικών.
- Μεσημεριανό γεύμα - 50 γραμμάρια φαγόπυρου + 100 γραμμάρια κρέατος με λαχανικά.
- Σνακ - 50 γραμμάρια φαγόπυρο + 3 αυγά.
- Πριν αρχίσετε την προπόνηση - υδατάνθρακες + αμινοξέα (ή κερδίζετε κέρδος).
- Δείπνο - 100 γραμμάρια φαγόπυρου + 175 γραμμάρια κρέατος + λαχανικά + 2 αυγά (+ κρεατίνη, εάν είναι απαραίτητο).
- Δείπνο Νο 2 - 100 γραμμάρια κρέατος + λαχανικών + 2, 5 αυγών.
- Μια ώρα πριν τον ύπνο - τυρί cottage ή ένα κούνημα πρωτεϊνών.
Όπως μπορεί να φανεί από τη διατροφή, η ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνεται εδώ. Το φαγόπυρο μπορεί να αντικατασταθεί με ρύζι ή να τα φάει με τη σειρά του. Τα αυγά πρέπει να καταναλώνονται βρασμένα: συνιστάται να μην τρώτε ωμά ή τηγανητά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον πρωτεΐνες, κρεατίνη και αμινοξέα για τη βελτίωση της απόδοσης. Για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα, η διατροφή χωρίζεται σε διάφορα γεύματα, δεδομένου ότι υπάρχουν κανόνες όπως οι περισσότεροι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερες πρωτεΐνες το πρωί, αλλά περισσότερο το βράδυ. Από την άποψη αυτή, το δεύτερο δείπνο δεν περιλαμβάνει μακρούς υδατάνθρακες, αλλά το κρέας καταναλώνεται. Μια ώρα πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες ώστε να τρέφουν μυς τη νύχτα, αποτρέποντας τον καταβολισμό.
Κατά τη διάρκεια περιόδων άσκησης, το σώμα πρέπει να πίνει άφθονο νερό, ώστε το νερό να πίνεται κανονικά και πλήρως. Αμέσως μετά τον ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο θα ξεκινήσει το στομάχι. Αυτός ο κανόνας θα είναι χρήσιμος για την καθημερινή ζωή.
