Bodybuilding ή bodybuilding είναι η διαδικασία του μετασχηματισμού του σώματος μέσω της σωματικής άσκησης. Σε μια κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά, η λέξη " bodybuilding " είναι " bodybuilding ", δηλαδή συνεχής εργασία στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και οικοδόμησης μυών. Οι bodybuilders είναι πολύ πιο σοβαρές για το bodybuilding. Η κατασκευή ενός πανέμορφου και γλυπτού σώματος για αυτούς είναι μια ιδιαίτερη ιδεολογία και η διατήρηση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής.
Οι bodybuilders ή bodybuilders ονομάζονται ασκήσεις συνεχούς εκτέλεσης με διάφορους τύπους αθλητών βαρύτητας. Πιστεύουν ότι το bodybuilding είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία της ζωής, και όχι μόνο η αθλητική πειθαρχία. Ζωντανές αποδείξεις αυτών των λέξεων είναι εκατομμύρια άνθρωποι που ασχολούνται με bodybuilding. Ο αριθμός των επαγγελματιών που συμμετέχουν σε διαγωνισμούς είναι πολύ μικρότερος, αλλά αυτό δεν επηρεάζει τη δημοτικότητα του αθλητισμού.
Περιεχόμενα
- 1 Γενικές πληροφορίες
- 2 Ιστορία του Bodybuilding
- 3 Τύποι Bodybuilding
- 3.1 Φυσικά
- 3.2 Classic
- 3.3 Γυναίκα
- 3.4 Παραλία
- 4 Τα οφέλη και οι βλάβες του bodybuilding
Γενικές πληροφορίες
Για να οικοδομήσουμε ένα ιδανικό σώμα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε εντελώς τη γενική ρουτίνα της ζωής, να συμπεριλάβουμε σε αυτό:
- σωματική άσκηση δύναμης με βάρη ανύψωσης, τάξεις προσομοιωτών.
- μια δίαιτα με υψηλή ενεργειακή αξία, γεγονός που υποδηλώνει αύξηση των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
- τη χρήση πρωτεϊνών και κερδοσκοπικών οργανισμών ·
- λαμβάνοντας υπερβολικά διουρητικά, ορμόνες, καυστήρες λίπους, στεροειδή, αντικαταβολικά που απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό όταν είναι απαραίτητο.
Η βάση της κατάρτισης δύναμης είναι η μυϊκή υπερτροφία, να απαλλαγούμε από τις λιπαρές καταθέσεις, δημιουργώντας μια ανακούφιση των μυών με ένα έντονο φλεβικό μοτίβο. Για να επιτευχθεί αυτό, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει τέτοιους τύπους αερόβιας άσκησης, όπως άσκηση σε σταθερό ποδήλατο, κολύμβηση, τρέξιμο. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε την αρμονία και την αισθητική στην οικοδόμηση ενός πανέμορφου σώματος. Οι αθλητές που το κάνουν με αυτόν τον τρόπο είναι άνθρωποι που διακρίνονται από τη δύναμη του μυαλού τους και που επιδιώκουν επίμονα να επιτύχουν το στόχο.
Αν σε powerlifting και άρση βαρών δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο βάρος ένας αθλητής μπορεί να πάρει, τότε στο bodybuilding αυτή η πτυχή δεν είναι τόσο σημαντική. Πρωταρχικής σημασίας για τους bodybuilders είναι δείκτες δύναμης και αντοχής. Απευθύνονται άμεσα στην παραγωγικότητα των τάξεων.
Οι επαγγελματίες που συμμετέχουν σε διαγωνισμούς bodybuilding αποτελούν μέρος των ομιλιών που αξιολογούν το συνολικό επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, όγκου, συμμετρίας και αισθητικής. Οι συμμετέχοντες παίρνουν τόσο υποχρεωτικές όσο και αυθαίρετες θέσεις. Η πρώτη θέση κερδίζεται από τον bodybuilder που έχει το πιο τέλειο σώμα.
Οι νέοι άνδρες και οι έφηβοι που αποφασίζουν να αφιερωθούν σε αυτόν τον κλάδο ενδιαφέρονται για το πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε το bodybuilding. Οι ειδικοί στον τομέα της ιατρικής είναι της γνώμης ότι η έναρξη της προπόνησης δύναμης πρέπει να αρχίσει στα δεκαοκτώ. Σε αυτή την ηλικία, το ορμονικό υπόβαθρο είναι ήδη σταθερό, το μυοσκελετικό σύστημα είναι σχεδόν πλήρες για να σχηματιστεί.
Ιστορία του bodybuilding
Η επιθυμία για πνευματική και σωματική τελειότητα ήταν εγγενής στον άνθρωπο ανά πάσα στιγμή. Τα γλυπτά των αρχαίων χρόνων αποτελούν εξαιρετική επιβεβαίωση της αρμονικής ανάπτυξης του σώματος. Η αρχή της γέννησης του bodybuilding με τη μορφή που είναι γνωστή στον σύγχρονο άνθρωπο ξεκίνησε στα τέλη του δέκατου ένατου αιώνα.
Οι σιλοβίκες και οι αγωνιστές της εποχής εκείνης ήταν πολύ διαφορετικοί από τους σύγχρονους bodybuilders. Μοιάζουν περισσότερο με μέλη ενός συλλόγου εραστών μπύρας. Μερικοί από αυτούς, αφού αποφάσισαν να μην επικεντρωθούν μόνο στην κατάρτιση δύναμης, άρχισαν να εργάζονται για την οικοδόμηση ενός αρμονικά ανεπτυγμένου σώματος. Μεταξύ αυτών ήταν ο Ευγένιος Σάντοφ. Αυτός ο αθλητής θεωρείται ο πρόγονος του bodybuilding.
Ήταν αυτός που διοργάνωσε τον πρώτο διαγωνισμό bodybuilding το 1901, και στη συνέχεια δημιούργησε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με στόχο την αύξηση του όγκου και την αύξηση της δύναμης των μυών. Αξιόλογη θεωρήθηκε ως η ισχυρότερη. Το στήθος της Sandow κράτησε το βάρος της πλατφόρμας με τρία άλογα. Με το χέρι του, θα μπορούσε να σηκώσει τη μπάρα με δύο ενήλικες. Όσοι κέρδισαν τον διαγωνισμό "Ο κ. Ολυμπία" απονέμονται με το χάλκινο προφίλ του.
Το bodybuilding έφτασε στο αποκορύφωμά του στο δεύτερο μισό του περασμένου αιώνα. Οι χαρακτήρες των κόμικς που κυκλοφόρησαν στη δεκαετία του 50 και 60 έχουν σαφώς καθορισμένη ανακούφιση των μυών. Οι σκηνοθέτες του Χόλιγουντ άρχισαν να καλούν τους bodybuilders να δρουν σε ταινίες.
Ο Steve Reeves έγινε ο πρώτος σημαντικός ηθοποιός της ταινίας, ο bodybuilder εκείνων των ετών. Ο ρόλος του Ηρακλή τον έφερε φήμη. Στη δεκαετία του εβδομήντα, η δημοτικότητα και η αναγνώριση από το κοινό κέρδισαν τον Arnold Schwarzenegger, ο οποίος έγινε ο κ. Ολυμπία αρκετές φορές. Η μάζα και ο όγκος των μυών του ξεπέρασαν τους bodybuilders μπροστά του. Έκανε ανεκτίμητη συμβολή στη διάδοση του bodybuilding.
Η σύγχρονη βιομηχανία bodybuilding σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι αθλητές που κερδίζουν τους διαγωνισμούς προσόντων να θεωρούνται επαγγελματίες. Αυτοί οι bodybuilders λαμβάνουν ειδική κάρτα, η έκδοση της οποίας εποπτεύεται από τη Διεθνή Ομοσπονδία Bodybuilding. Αυτό το έγγραφο σας επιτρέπει να λάβετε μέρος στον διαγωνισμό "Champions Night" ή "Arnold Classic".
Ο σημαντικότερος διαγωνισμός για τους bodybuilders είναι ο κ. Olympia, που πραγματοποιήθηκε από τον Σεπτέμβριο του 1965. Είναι υπό την επίβλεψη της Διεθνούς Ομοσπονδίας Bodybuilding. Την πρώτη φορά που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Υόρκη, αλλά από το 1998, με την αξιοζήλευτη σταθερή Providence στο Λας Βέγκας. Ένα ανάλογο του ανταγωνισμού υπάρχει για τις γυναίκες που ενδιαφέρονται επαγγελματικά για bodybuilding. Λειτουργεί παράλληλα και ο νικητής της γίνεται η Μις Ολυμπία.
Στην ιστορία αυτού του πρωταθλήματος, 13 άτομα έγιναν νικητές. Ο κάτοχος ρεκόρ είναι ο Ronnie Coleman από τις ΗΠΑ, ο οποίος κέρδισε το κύριο βραβείο οκτώ φορές, ακολουθούμενος από τους Αμερικανούς Lee Haney και Arnold Schwarzenegger, που έπαιξαν στην Αυστρία, οι οποίοι απονεμήθηκαν επτά φορές σε κάθε νίκη.
Bodybuilding
Το Bodybuilding χωρίζεται σε πολλούς τύπους, αλλά οι πιο διαδεδομένες είναι αρκετές περιοχές.
Φυσικά
Αυτή είναι η διαδικασία άντλησης μυών και οικοδόμησης ενός ωραίου σώματος ανακούφισης χωρίς λήψη οποιωνδήποτε στεροειδών φαρμάκων που βοηθούν στην επιτάχυνση των αναβολικών διεργασιών. Ιδιαίτερα αυτός ο τύπος bodybuilding ήταν δημοφιλής στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα.
Οι υποστηρικτές του φυσικού bodybuilding παροτρύνουν τους αθλητές να εγκαταλείψουν εντελώς τα στεροειδή, το ντόπινγκ και άλλα φάρμακα που διεγείρουν τα μυς. Ο σκοπός της κατάρτισης είναι κυρίως η βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, και όχι η δημιουργία βουνών μυών. Προτεραιότητα δίνεται σε αρμονικά αναπτυγμένο και αναλογικό σώμα, υγιή καρδιά, ανάπτυξη σταθερής ανοσίας.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διεθνών οργανισμών που εστιάζουν αποκλειστικά στο φυσικό bodybuilding, όπου είναι απαράδεκτο να παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών και τις διαδικασίες που την συνοδεύουν.
Κλασικό
Μια σχετικά νέα και επίσημη κατεύθυνση στον διεθνή σύλλογο στο bodybuilding. Αυτό, σε αντίθεση με άλλους τύπους bodybuilding, επικεντρώνεται πλήρως στην ανάπτυξη μιας αισθητικής και αρμονικής σωματικής διάπλασης και όχι στην αύξηση του όγκου των μυών.
Οι αθλητές που συμμετέχουν στο συνηθισμένο είδος του bodybuilding, όπως οι αθλητές βαρών, πρέπει να έχουν κάποια μάζα. Το κλασικό bodybuilding δεν επιβάλλει τέτοιους περιορισμούς. Ο τομέας bodybuilders σε αυτόν τον κλάδο επικεντρώνεται περισσότερο στην ανάπτυξη παρά στο βάρος.
Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα των οπαδών αυτής της κατεύθυνσης είναι η πλήρης απουσία σοβαρής μυϊκής υπερτροφίας. Η κύρια ιδεολογία της κίνησης είναι ότι ένα άτομο δεν μπορεί να μοιάζει με ένα βουνό μυών, αλλά πρέπει να έχει ένα ελκυστικό αισθητικά και ανεπτυγμένο σώμα με ιδανικές αναλογίες και ίχνη ανακούφισης.
Γυναίκα
Πριν από πολύ καιρό, όμως οι επίσημοι διαγωνισμοί στους οποίους αξιολογήθηκαν οι γυναίκες σύμφωνα με τα πρότυπα που υιοθετήθηκαν στον τομέα του bodybuilding άρχισαν να πραγματοποιούνται μόνο το 1978. Ο κύριος στόχος αυτού του τύπου bodybuilding είναι να συνδυάσει αρμονικά τους μυς που αντλούνται στον όγκο και το κομψό θηλυκό σώμα. Η προσοχή στους μυς του κλάδου δεν είναι τόσο κοντά όσο στο αρσενικό. Η δημοτικότητα του θηλυκού bodybuilding έχει αποδυναμωθεί λίγο. Αυτό οφείλεται στην εμφάνιση τέτοιων ευρέως διαδεδομένων αθλημάτων, όπως η γυμναστική.
Παραλία
Η κατεύθυνση της δύναμης του bodybuilding, των οποίων οι υποστηρικτές δεν αναπτύσσουν περίσσεια μυϊκής μάζας. Οι αθλητές που ασχολούνται με αυτό το είδος του bodybuilding έχουν μια αυστηρότερη, αρμονική ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης χωρίς περίσσεια μυών. Διαγωνισμοί bodybuilding στην παραλία απαγορεύουν τη χρήση κορμών κολύμβησης. Οι συμμετέχοντες εκτελούν αποκλειστικά σορτς, δεν χρησιμοποιούν λάδι, make-up και άλλα χαρακτηριστικά που χρησιμοποιούνται από τους κλασικούς bodybuilders.
Τα οφέλη και οι βλάβες του bodybuilding
Αυτή η αθλητική πειθαρχία έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο, η οποία εκφράζεται με την αύξηση της αντοχής και της δύναμης των μυών, κερδίζοντας μια αρμονικά ανεπτυγμένη διάπλαση. Η φυσική δραστηριότητα και η εκπαίδευση μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, αυξάνοντας την ανοσία. Ένα ανεκτίμητο πλεονέκτημα είναι ότι ένα άτομο με αναπτυγμένους μύες φαίνεται ελκυστικό στα μάτια των άλλων.
Το Bodybuilding είναι σίγουρα χρήσιμο, αλλά μόνο με μέτρο. Υπάρχει μια κατηγορία αθλητών που θέλουν να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα, υπερφορτώνουν το σώμα τους. Αυτό προκαλεί υπερβολική προπόνηση. Οι γιατροί είναι της άποψης ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει την υγεία με μια ορθολογική προσέγγιση και η εξαντλητική κατάρτιση, αντίθετα, είναι επιβλαβής. Υπερβολικά υψηλό φορτίο μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία, τους καρδιακούς μυς, τους μυς.
Οι κίνδυνοι να βλάψουν το σώμα του σώματος είναι επίσης μεγάλοι με αυξημένο ενθουσιασμό από έναν bodybuilder για διάφορα είδη στεροειδών. Αυτά τα φάρμακα ενεργοποιούν και ενισχύουν τις αναβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα. Όντας ορμονικά φάρμακα, είναι σε θέση να προκαλέσουν ορισμένες από τις ακόλουθες σοβαρές επιπλοκές:
- γυναικομαστία, δηλαδή υπερτροφία του θώρακα, καθώς και ατροφία των όρχεων σε εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.
- αρρενωπότητα, δηλαδή, «αναγέννηση» του σώματος μιας γυναίκας με τη μορφή ενός ανθρώπου.
- νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
- καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο (καρδιακή ισχαιμία).
- στυτική δυσλειτουργία.
- στειρότητα
Αυτές οι επιδράσεις αναπτύσσονται μόνο ως αποτέλεσμα παρατεταμένης χρήσης και αύξησης της δόσης ορμονικών φαρμάκων. Οι επαγγελματίες bodybuilders απαγορεύονται επίσημα να κάνουν αναβολικά. Αυτό δεν ισχύει για τους ερασιτέχνες, ανάμεσα στους οποίους είναι εκείνοι που θέλουν να επιτύχουν μια γρήγορη αύξηση της μάζας χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ως εκ τούτου, η χρήση του ντόπινγκ είναι το κύριο πρόβλημα του bodybuilding.
