Tai bo

Το Tai-bo είναι ένα πρόγραμμα αερόβιας ομάδας που απευθύνεται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε ένα μάθημα, καίγονται έως και 900 kcal. Μεγάλη ">

Περιεχόμενα

  • 1 Τι είναι το Tai Bo
  • 2 Ty Bo αρχάριοι προπονήσεις
  • 3 Ανάπτυξη αντοχής
  • 4 Τεχνική εκτέλεσης διαφόρων στοιχείων πολεμικών τεχνών
    • 4.1 Ρακέτα προέλευσης
    • 4.2 Απευθείας χτύπημα με το αριστερό χέρι
    • 4.3 Απευθείας χτύπημα με το δεξί χέρι
    • 4.4 Πλευρική κλωτσιά με το αριστερό χέρι
    • 4.5 Πλευρική κλωτσιά με το δεξί χέρι (σταυρός δεξιά)
    • 4.6 "Φροντίδα" (μεροληψία) προς τα αριστερά
    • 4.7 "Φροντίδα" (κλίση) προς τα δεξιά
    • 4.8 Δεξιά κλωτσιά γόνατος
    • 4.9 Αριστερό λάκτισμα γόνατος
  • 5 δέσμες στοιχείων
  • 6 βολές
    • 6.1 Χτύπημα πίσω
    • 6.2 Απεργία προς τα εμπρός
    • 6.3 Πλευρικά λάκτισμα (γύροι και πλευρικά)
  • 7 Αντενδείξεις
  • 8 Συμπέρασμα

Τι είναι το Tai Bo

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το tai bo είναι ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι. Η δόξα του Youtube, ο καθένας μπορεί να κάνει στο σπίτι σήμερα. Αλλά αρχικά ήταν μια προπόνηση για λέσχες γυμναστικής που πληρούσαν όλες τις προϋποθέσεις για να γίνουν δημοφιλείς:

  • Έγινε σε εμπρηστική μουσική.
  • Διαθέτει απλή χορογραφία.
  • Σας επιτρέπει να κινηθείτε πολύ.
  • Έχει αρκετά επίπεδα έντασης.

Σύμφωνα με το μύθο, ο Tai Bo ήρθε με μια πρώην "φώκια" Billy Blanx, η οποία είχε διορθωθεί από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Μόλις ήταν τόσο κουρασμένος, ενώ ασκούσε χτυπήματα, γύρισε την ποπ μουσική. Η ιδέα να κάνει μια προπόνηση για μια λέσχη γυμναστικής γεννήθηκε από μόνη της.

Η λέξη προέρχεται από το συνδυασμό των όρων "taekwondo" και "boxing". Στην πραγματικότητα, σε αυτή την εκπαίδευση αρκετά από τις πολεμικές τέχνες. Τα κτυπήματα θα είναι απλά και ακόμη και μεταξύ τους θα έχουν τοποθετηθεί δέσμες βημάτων για χαλάρωση.

Οι πολεμικές τέχνες δίνουν στον άνθρωπο ειρήνη, συντονισμό και καλή δύναμη διάτρησης. Και σας επιτρέπουν να περάσετε πολλές θερμίδες, αλλά μόνο αν τους ασκείστε ενεργά. Το Aerobics βοηθάει στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και καθιστά τη δραστηριότητα προσιτή σε όλους, δεδομένου ότι έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον μέσο όρο καρδιακού ρυθμού που διατίθεται για τους αρχάριους αθλητές.

Τα πλεονεκτήματα του tai bo είναι προφανή:

  • Ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.
  • Αντιμετωπίζει τη σωματική αδράνεια.
  • Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων.
  • Σας επιτρέπει να τονώσετε τους μύες των ποδιών, των χεριών και του σώματος.
  • Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το tai-bo είναι για τους "στενούς και ξηρούς" μύες, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι δυνατή η "άντληση" οτιδήποτε με αυτό το μάθημα. Μετά τα αποτελέσματα των μαθημάτων, τα κορίτσια θα χάσουν απλά το βάρος τους, αλλά δεν θα αλλάξουν το ποσοστό και οι νέοι άνθρωποι θα μπορούν να γίνουν πιο "ανιχνευμένοι", ανάγλυφοι, εφόσον έχουν ήδη αποκτήσει μυϊκή μάζα.

Σημαντικό: εάν ο στόχος είναι μια αισθητική κοντά στο bodybuilding, είναι προτιμότερο να περιορίσετε τα επαγγέλματα ενός τέτοιου σχεδίου σε ένα λογικό ελάχιστο. 2 σύντομες ασκήσεις 20 λεπτών ανά εβδομάδα είναι η μέση τιμή για έναν φυσικό αθλητή, ώστε να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα και να καψετε λίπος.

Με την ευκαιρία, ο Billy Blanks άνοιξε την αίθουσα του, πιστοποίησε το πρόγραμμα και άρχισε να το πουλάει, να εκπαιδεύει εκπαιδευτές και να βγάζει βίντεο. Όσοι ενδιαφέρονται μπορούν να βρουν το κανάλι του στο Youtube.

Στη χώρα μας, υπάρχουν πολλά "κοντινά" για τα προγράμματα ομάδων tie-club. Οι ομάδες αγοράζουν Body Combat και Piloxing, καθώς παρουσιάζουν απλούστερη χορογραφία.

Tai Bo Εκπαίδευση αρχαρίων

Οι αρχάριοι μπορούν απλώς να έρθουν σε ένα μάθημα στο κλαμπ και να αρχίσουν να κινούνται μαζί με όλους. Δεν θα υπάρξουν προβλήματα, συνήθως μια προπόνηση αποτελείται από ένα ελαφρύ ζέσταμα, ένα ελαφρύ τέντωμα και κινητοποίηση των αρθρώσεων, τη βάση του τμήματος στο οποίο δείχνουν τα πόδια και τα πόδια και ασκείται, και κάποιες απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους πίσω.

Συχνά γράφουν ότι πρέπει να δώσετε προσοχή στην ανάπτυξη της αντοχής και να αναπτύξετε στοιχεία των πολεμικών τεχνών, στην πραγματικότητα, τα μαθήματα των συλλόγων δεν απαιτούν όλα αυτά. Ο Tai Bo ήρθε με:

  • Γνωρίστε τις ανάγκες οποιουδήποτε ατόμου.
  • Προσαρμόστε την κινητικότητα και την τεχνική του κοινού

Ναι, τα άμεσα κλωτσιά μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε ένα επίπεδο όχι υψηλότερο από τη μέση, και τα χέρια μπορούν γενικά να μπερδευτούν μερικές φορές. Ο στόχος της εκπαίδευσης είναι να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων, οπότε ένας αρχάριος πρέπει απλά να κινηθεί ενεργά.

Είναι δυνατόν να έρθετε στο tai-bo "από το δρόμο">

Ανάπτυξη αντοχής

Για να μην βαρεθείτε σε ένα ομαδικό μάθημα και να μην πέσετε από την κόπωση, θα πρέπει να αυξήσετε την αντοχή πριν συμβεί το πρώτο μάθημα tai bo.

Στην ιδανική περίπτωση, το άτομο που πηγαίνει σε αυτό το μάθημα πρέπει να είναι "ικανό" να τρέχει περίπου 3 χλμ. Με ένα ελαφρύ τζόγκινγκ με ρυθμό 6-7 λεπτών ανά χιλιόμετρο. Τέτοιες "δεξιότητες" θα σας επιτρέψουν να μην πνίξετε και πραγματικά να κινηθείτε ενεργά.

Ο πρώτος μήνας στο γυμναστήριο θα πρέπει να δαπανηθεί με 3-4 40-λεπτά καρδιο ασκήσεις. Πρέπει να πετάξετε το ποδήλατο γυμναστικής ή να πάτε σε ένα διάδρομο με μια μικρή κλίση. Το κύριο καθήκον είναι να περάσει ολόκληρη η χρονική περίοδο με αισθήσεις μέσου φορτίου. Μπορείτε να το αξιολογήσετε με ζώνες παλμών, που τηρούν το 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ή μπορείτε επίσης από τις αισθήσεις. Πρέπει να ιδρώσετε λίγο, αλλά να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια συνομιλία.

Περίπου ένας μήνας τέτοιας εργασίας θα αποτελέσει μια επαρκή βάση για την κατάρτιση Tai Bo.

Σημαντικό: οι διάδρομοι και τα ποδήλατα άσκησης μπορούν να αντικατασταθούν με το συνηθισμένο περπάτημα στο δρόμο

Τεχνική εκτέλεσης διαφόρων στοιχείων πολεμικών τεχνών.

Τα μαθήματα για αρχάριους βασίζονται απλώς σε κλωτσιές και κλωτσιές, γι 'αυτό απλά πρέπει να βρείτε μια κατηγορία για αρχάριους στο βίντεο και να επαναλάβετε μετά από τον εκπαιδευτή. Πρέπει να κατέχει:

  • Άμεση λακτίσματα και κλωτσιές.
  • "Σταυροί", δηλαδή, cross-kicks.
  • Κοψίματα και άγκιστρα.
  • Κτυπείται πίσω και πλάγια

Είναι καλύτερα να επεξεργαστείτε την τεχνική εκ των προτέρων. Αξίζει να μην κυματίζετε μόνο τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά και να κάνετε γροθιές. Ταυτόχρονα, η σωστή στάση και η αναπνοή είναι σημαντικές.

Ράφι πηγής

Αρχική θέση για κλωτσιές στο tai bo:

  • Το περίπτερο μοιάζει με ένα περίπτερο μάχης, αλλά είναι ελαφρώς απλοποιημένο για να είναι διαθέσιμο στους πελάτες του γυμναστηρίου.
  • Αρχικά, ελέγξτε τη θέση του "πυρήνα", το κέντρο του σώματος:
  • Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, σφίξτε ελαφρά το στομάχι σας και "στρέψτε τη λεκάνη" προς τα εμπρός.
  • Πρέπει να πάρετε μια θέση στην οποία μειώνεται η φυσική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Ο τύπος πρέπει να σφίγγεται κατά περίπου 30-40% της μέγιστης αντίστασης των κοιλιακών μυών.
  • Τώρα απομακρύνετε από τον τοίχο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
  • Τακτοποιήστε τα ώστε τα πόδια να φαίνονται ελαφρώς στο πλάι, περίπου 30-45%, και η στάση είναι σταθερή.
  • Το σώμα πρέπει να συναρμολογηθεί, οι ώμοι σε ελεύθερη ουδέτερη θέση, το στήθος πρέπει να είναι ανοικτό.
  • Τα γόνατα μπορούν να κάμπτονται ελαφρά ώστε η στάση να είναι σταθερή.
  • Δοκιμάστε σε αυτή τη θέση για να μεταφέρετε το βάρος από το πόδι στο πόδι.
  • Πηγαίνετε στο μπροστινό μέρος των τόξων των ποδιών, και άλμα ελαφρώς.
  • Παρακολουθήστε το στομάχι σας. Δεν πρέπει να "πέσει"

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να χαλαρώσουν στην κύρια στάση αρκετά για να εκτελέσουν χτυπήματα πλάτους. Πιέζουν σταθερά τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη, προσπαθούν να βγάλουν τους ώμους τους μακριά από τα αυτιά και "κλείνουν" σε αυτή τη θέση έτσι ώστε να μην μπορούν να χτυπήσουν με τα χέρια τους. Ως εκ τούτου, η κύρια στάση πρέπει να επεξεργαστεί, θα πρέπει να είναι άνετα σε αυτό, η ένταση του Τύπου και η "συναρμολόγηση" της πλάτης δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στα χέρια για να κάνουν απεργίες.

Συμβουλή: αν είστε αρχάριος, δοκιμάστε να εργαστείτε στον ελλειπτικό εκπαιδευτή στο γυμναστήριο. Το σώμα θα πάρει φυσικά μια θέση στην οποία το κέντρο συναρμολογείται, το στομάχι τραβιέται, αλλά τα πόδια και τα χέρια μπορούν να κάνουν κινήσεις πλάτους.

Αριστερά γροθιά

Τα χέρια εξέρχονται στο επίπεδο του σαγονιού έτσι ώστε να το προστατεύσουν. Τα δάχτυλα σφίγγονται σε γροθιές. Ένα άμεσο χτύπημα είναι ένας αντίκτυπος στο επίπεδο γραμμής ώμων του επιθετικού. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επεκτείνετε απότομα το βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα και να χτυπήσετε προς τα εμπρός, ο "ελεύθερος" βραχίονας προστατεύει τη σιαγόνα. Το πόδι στήριξης παίρνει βάρος σώματος, ελεύθερο - πηγαίνει στο δάκτυλο

Δεξιά γροθιά

Στο Tai Bo, οι άμεσες κινήσεις προς τα εμπρός και τα δεξιόχειρα συνήθως εναλλάσσονται. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι μύες είναι τεταμένοι, το τράβηγμα του στομάχου. Κατά την κρούση, μην χαλαρώσετε την πρέσα έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Αριστερά χτυπώντας

Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό πόδι, να τοποθετήσετε το αριστερό πίσω και να κάνετε ένα οξύ χτύπημα με το αριστερό χέρι κατά μήκος της ελλειπτικής τροχιάς

Πλευρική κλωτσιά με το δεξί σας χέρι (σταυρός δεξιά)

Σε μια στάση με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και το δεξί πίσω, το δεξί χέρι χτυπά απότομα κατά μήκος μιας ελλειπτικής τροχιάς. Ο μυς latissimus dorsi είναι τεντωμένος. Στη συνέχεια, το χέρι επίσης ωθείται στην αρχική του θέση.

"Φροντίδα" (μεροληψία) προς τα αριστερά

Η έξοδος είναι η απόκλιση του σώματος από τη γραμμή ενός φανταστικού χτυπήματος. Στο tai-bo, θα πρέπει να μεταφέρετε το βάρος από το δεξί πόδι προς τα αριστερά, ενώ κλίνετε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η καλή "φροντίδα" για το μάθημα γυμναστικής είναι μια ευρεία κίνηση πλάτους. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια κλίση έτσι ώστε η κύρια εργασία να γίνει στις αρθρώσεις των ισχίων. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση εκτελείται λόγω των λοξών μυών της κοιλιάς, και τα χέρια στην στάση του μποξ προστατεύουν τη σιαγόνα. Όταν φεύγετε προς τα αριστερά, το σώμα κλίνει προς την αριστερή πλευρά, το βάρος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι

"Φροντίδα" (μεροληψία) προς τα δεξιά

Η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη στη μηχανική, μόνο δεσμευμένη προς τα δεξιά, και με τη μεταφορά του βάρους προς τη δεξιά πλευρά.

Δεξιά λάκτισμα γόνατος

Στο tai bo, οι γροθιές είναι συχνές, σύμφωνα με την τεχνική είναι παρόμοιες με τις άμεσες κτυπήσεις, που εκτελούνται μόνο με κάμψη του ποδιού στο γόνατο. Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι, να φέρει το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και να τα χτυπήσει στον αέρα.

Αριστερό λάκτισμα γόνατος

Το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι, το αριστερό γόνατο χτυπάται. Στο tai bo, αυτό το κίνημα θυμίζει το "γόνατο" στην αεροβική, μια απλή ταλάντευση του μηρού και όχι ένα πραγματικό χτύπημα.

Πακέτα Στοιχείων

Ένας σημαντικός κανόνας για τη μεταφορά βάρους και κατά τη διάρκεια των ελαφρών πηδών - τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν "μαλακά", το "γόνατο" δεν πρέπει να "εισάγεται", δεν πρέπει να είναι άκαμπτο. Η επανέκταση θα συμβάλει στην διάστρωση του γόνατος. Επομένως, πρέπει να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να μην αλλάζετε αυτή τη θέση, εκτός από την εκτέλεση ενός λάκτισμα.

Το απλούστερο μάτσο είναι η σκάλα. Από μια ευθεία στάση, 1-2 ευθεία εγκεφαλικά επεισόδια γίνονται από το δεξί και το αριστερό χέρι με απέναντι βήματα, στη συνέχεια 2 νοιάζονται αριστερά και δεξιά και 2 γόνατα επάνω.

Τα λιπαντικά μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύπλοκα γροθιές χεριών:

  • Το χέρι με χέρι, τα χέρια πέφτουν λίγο χαμηλότερα, γροθιά στο επίπεδο της μέσης, από αυτή τη θέση - ένα μικρό χτύπημα στο φανταστικό σαγόνι του αντιπάλου, εκπνέεται. Κατά τη διάρκεια ενός uppercut, κρατήστε τους δικέφαλους θηλές σας συντομευμένους, αλλά μην φέρτε τη γροθιά σας στον ώμο πάρα πολύ.
  • Αφαιρέστε τη γνάθο από μια πλευρική θέση. Ταυτόχρονα, η ανύψωση του αντιβραχίου στο επίπεδο του ώμου και η ισοπέδωση του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα, προκαλούν έντονο χτύπημα.

Όταν μαθαίνουμε την τεχνική σοκ, όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονται για 2 λεπτά με καλό ρυθμό. Μπορείτε να τα εναλλάξετε, να συνδυάσετε και να σταματήσετε για χαλάρωση για 1-2 λεπτά, απλά πηδώντας και μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.

Kicks

Ξεκλειδώστε

Το κτύπημα πίσω αρχίζει με τη μεταφορά του βάρους στο πόδι στήριξης. Στη συνέχεια, γίνεται ένα αιχμηρό λάκτισμα με το "ελεύθερο" πίσω πόδι, με τη φτέρνα στο επίπεδο της μέσης.

Πιέστε προς τα εμπρός

Το πόδι κάμπτεται στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου, το χτύπημα εφαρμόζεται φτέρνα προς τα εμπρός έτσι ώστε όλη η ενέργεια να τεθεί σε ένα φανταστικό σημείο στη μέση της φτέρνας. Απευθείας λακτίσματα στο tai bo εναλλάσσονται.

Πλευρική πρόσκρουση (Rhonda και Side)

Η πλευρική κρούση γίνεται μετά την μεταφορά του βάρους στο σκέλος στήριξης, το σώμα αποκλίνει προς το σκέλος στήριξης. Κατ 'αρχάς, το πόδι "κτύπημα" ζυγίζεται έξω, τότε χτυπάει το τακούνι πλαγίως.

Ένα "κυκλικό" λάκτισμα ή ρόδα είναι μια κίνηση της πτέρνας, όπως ήταν "από μέσα προς τα έξω". Ο ρόλος μοιάζει με μια πλευρική κρούση, αλλά φαίνεται από την πλευρά σαν να σχεδιάζει μια φανταστική τοξοειδή τροχιά με τη φτέρνα.

Εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, χωρίς εκπαιδευτή, έχει νόημα να πυροβολείτε την τεχνική σας στο βίντεο. Αυτό θα δώσει αμέσως μια ιδέα τόσο της στάσης όσο και της φύσης του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το Tai bo είναι πιο αερόμπικ από την πολεμική τέχνη. Δεν συνιστάται να επεκτείνετε τα χέρια με δύναμη για να επενδύσετε σε ένα χτύπημα με το σώμα ή απότομα μέχρι ένα κλικ. Πρέπει να εργαστείτε σε μια άνετη λειτουργία για τον εαυτό σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε τη συχνότητα των επιπτώσεων και το μέσο επίπεδο ισχύος

Αντενδείξεις

Το Tai bo δημιουργεί σημαντικό βάρος στη σπονδυλική στήλη. Το μάθημα αντενδείκνυται σε άτομα με σοβαρή σκολίωση. Αξίζει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό, αν δεν μπορείτε να πηδήξετε και να τρέξετε, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το tai bo.

Άλλες αντενδείξεις είναι στάνταρ:

  • Μυοσκελετικοί τραυματισμοί στο στάδιο αποκατάστασης.
  • Εξάψεις χρόνιων ασθενειών.
  • SARS, κακουχία;
  • Σοβαρές διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμμετάσχουν στο Tai Bo "> Συμπέρασμα

Χάνοντας βάρος χωρίς σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας, μπορείτε να πάρετε μια λεπτή και τονισμένη φιγούρα, αν συνδυάσετε tai bo εκπαίδευση με μαθήματα αντοχής, για παράδειγμα, Hot Iron, ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Ενδιαφέροντα Άρθρα